準媽咪避免孕吐必看！ 營養師曝「6大原則」緩解害喜症狀

潮健康／張語希營養師

在媽媽教室講課時，最常被學員問「抒緩孕吐」的方法。通常懷孕初期容易有孕吐的問題，後期會自然慢慢緩解；不過也聽過有準媽媽「從頭吐到尾」，可見懷孕的辛苦與煎熬。準媽咪們該如何避開容易導致孕吐的「飲食地雷」呢？

1. 少量多餐策略。避免長時間空腹引起的噁心感，並減少單次份量避免反胃。

2. 避免湯湯水水。避免液體或湯湯水水的食物，如湯麵、火鍋湯底等等。如果要透過液體食物補充營養，最好在兩餐之間攝取，這樣才不會一餐吃太飽、太脹導致不舒服。

3. 避免刺激氣味。避免聞到某些刺激味道的東西，如菸味、油漆、廢氣等。孕期對氣味非常敏感，這些味道噓要盡量避免才不會有噁心感。

4. 避免油炸食物。如炸雞、鹽酥雞、奶油蛋糕等過於油膩的食物，因為油脂含量高，消化時間也較長，有時候會讓胃比較不舒服。

5. 補充維生素B6。有些媽媽奶粉或補充品內含維生素B6，是有助於孕吐發生的。

6. 嘗試止吐良方。如酸梅、檸檬汁、桔茶、薑、薑茶等，以上可以多做嘗試，不過每個人的體質不同，不一定適用於所有人，使用前也應事先諮詢營養師或婦產科醫師。

至於準媽咪在孕期期間除了避免孕吐，還可以補充哪些營養素，維持自身與胎兒的健康？飲食內容上建議5大營養素可輪流攝取：

1. 幫助鈣質吸收：維生素D

推薦食材：牛奶、魚、菇類、木耳

2. 使荷爾蒙分泌穩定：碘

推薦食材：海帶、芝麻、蛋

3. 幫助胎兒發育：葉酸

推薦食材：綠花椰菜、豬肝、菠菜

4. 有助產程順利：鋅

推薦食材：帶殼海鮮、堅果、動物肝臟

5. 預防缺鐵性貧血/幫助好氣色：鐵

推薦食材：紅肉、牡蠣、黑豆

如果擔心日常飲食不均衡，或因孕吐、口味改變導致攝取不足，也可以補充「媽媽奶粉」、或吃「孕期維他命」補充孕媽咪日常所需的營養素喔！