準媽咪避免孕吐必看! 營養師曝「6大原則」緩解害喜症狀

2023-06-03 15:00

圖片來源:Pexels
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潮健康/張語希營養師


準媽咪避免孕吐必看! 營養師曝「6原則」緩解害喜症狀 潮健康
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準媽咪避免孕吐必看!  營養師曝「6原則」緩解害喜症狀

在媽媽教室講課時,最常被學員問「抒緩孕吐」的方法。通常懷孕初期容易有孕吐的問題,後期會自然慢慢緩解;不過也聽過有準媽媽「從頭吐到尾」,可見懷孕的辛苦與煎熬。準媽咪們該如何避開容易導致孕吐的「飲食地雷」呢?


1. 少量多餐策略。避免長時間空腹引起的噁心感,並減少單次份量避免反胃。


2. 避免湯湯水水。避免液體或湯湯水水的食物,如湯麵、火鍋湯底等等。如果要透過液體食物補充營養,最好在兩餐之間攝取,這樣才不會一餐吃太飽、太脹導致不舒服。


3. 避免刺激氣味。避免聞到某些刺激味道的東西,如菸味、油漆、廢氣等。孕期對氣味非常敏感,這些味道噓要盡量避免才不會有噁心感。


4. 避免油炸食物。如炸雞、鹽酥雞、奶油蛋糕等過於油膩的食物,因為油脂含量高,消化時間也較長,有時候會讓胃比較不舒服。


5. 補充維生素B6。有些媽媽奶粉或補充品內含維生素B6,是有助於孕吐發生的。


6. 嘗試止吐良方。如酸梅、檸檬汁、桔茶、薑、薑茶等,以上可以多做嘗試,不過每個人的體質不同,不一定適用於所有人,使用前也應事先諮詢營養師或婦產科醫師。


準媽咪受孕後怎麼吃最好? 多攝取「5大營養素」維持胎兒健康



準媽咪受孕後怎麼吃最好?  多攝取「5大營養素」維持胎兒健康

至於準媽咪在孕期期間除了避免孕吐,還可以補充哪些營養素,維持自身與胎兒的健康?飲食內容上建議5大營養素可輪流攝取:


1. 幫助鈣質吸收:維生素D


推薦食材:牛奶、魚、菇類、木耳


2. 使荷爾蒙分泌穩定:碘


推薦食材:海帶、芝麻、蛋


3. 幫助胎兒發育:葉酸


推薦食材:綠花椰菜、豬肝、菠菜


4. 有助產程順利:鋅


推薦食材:帶殼海鮮、堅果、動物肝臟


5. 預防缺鐵性貧血/幫助好氣色:鐵


推薦食材:紅肉、牡蠣、黑豆


如果擔心日常飲食不均衡,或因孕吐、口味改變導致攝取不足,也可以補充「媽媽奶粉」、或吃「孕期維他命」補充孕媽咪日常所需的營養素喔!





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延伸閱讀:
孕吐如何改善? 多吃「維生素B6食物」助緩解? 營養師:先避開4種行為
調整飲食有望增加受孕機率? 營養師建議:預防流產、提升卵子品質這樣吃


原文出處:https://blog.coolhealth.com.tw/2023/05/29/6-ways-avoid-morning-sickness

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