緊實骨盆底肌改善漏尿!物理治療師教你坐姿和站姿凱格爾運動

2022-12-30 13:21

打個噴嚏、提個重物尿就漏出來?尿失禁是許多生產過的婦女心中很尷尬的困擾,大多數的醫師都會建議做「凱格爾運動」來改善,最常見的是躺臥抬臀。然而它也有坐姿和站姿的動作,不管居家或辦公都能練習。由「米蔚健康生活全方位」物理治療師林炳騰、林啟平講解示範,要教大家來做坐姿和站姿運動,趕快點開影片來瞧瞧!

首先示範的坐姿運動,需要選一把穩固的椅子,然後脊椎挺直坐著,雙腳中間夾一顆球,再將雙腳慢慢往上抬起,配合腹式呼吸維持大概10秒,再放下雙腳休息大約20秒。物理治療師林炳騰強調這個運動的收縮與放鬆都一樣重要!

接著是站姿運動,雙手扶住椅背站直,注意從肩膀、髖關節、腳踝要成一直線,配合腹式呼吸啟動核心,先做雙腳墊腳尖動作,抓到平衡感覺後再做左右墊腳尖的動作。

「凱格爾運動」又稱骨盆底肌收縮運動,可以改善尿失禁、早洩,還能預防子宮脫垂,不只適用產婦,也適合所有男女老幼來做的一個很好的運動。想了解更多健康資訊?快上「有肌勵」粉絲專頁按讚追蹤。預防勝於治療,趕快凱格爾做起來!

原始影片:https://www.youtube.com/watch?v=S6sJR3VBeew

米蔚 Life & Health YT:https://www.youtube.com/@midwaylife

米蔚官方網站:https://midwayforyou.com/

米蔚FB粉絲專頁:https://www.facebook.com/MidwayForYou/

延伸影音

頂呱呱 X 湯姆貓與傑利鼠 限定登場!

頂呱呱 X 湯姆貓與傑利鼠 限定登場!

女子漾/編輯譚麗敏 2025.07.22 0
韓劇男神Bello.U代言人池昌旭來台!

韓劇男神Bello.U代言人池昌旭來台!

女子漾/編輯譚麗敏 2025.07.22 0
 七龍珠粉絲快集合!超燃快閃店來啦

七龍珠粉絲快集合!超燃快閃店來啦

女子漾/編輯譚麗敏 2025.07.22 0
喝了搖曳~林柏宏的放鬆開關 ON!

喝了搖曳~林柏宏的放鬆開關 ON!

女子漾/編輯譚麗敏 2025.07.22 0
K-POP 追星人新朝聖地報到!

K-POP 追星人新朝聖地報到!

女子漾/編輯譚麗敏 2025.07.11 0
孕媽咪+寶寶都能擦的防曬來了!

孕媽咪+寶寶都能擦的防曬來了!

女子漾/編輯譚麗敏 2025.07.11 0
全家7月新品霜淇淋「仙草霜淇淋」來了~

全家7月新品霜淇淋「仙草霜淇淋」來了~

女子漾/編輯譚麗敏 2025.07.11 0
萬波×Mark Gonzales聯名開跑!

萬波×Mark Gonzales聯名開跑!

女子漾/編輯譚麗敏 2025.07.07 0
貓奴集合啦!這個夏天最萌療癒展《黃阿瑪植感生活》限定店回來了!

貓奴集合啦!這個夏天最萌療癒展《黃阿瑪植感生活》限定店回來了!

女子漾/編輯譚麗敏 2025.07.07 0
夏天不只要涼,還要「泰」夠味!

夏天不只要涼,還要「泰」夠味!

女子漾/編輯譚麗敏 2025.07.03 0
開箱上市PONY彩妝品牌

開箱上市PONY彩妝品牌

女子漾/編輯譚麗敏 2025.07.03 0
三麗鷗男團降臨台北啦 快閃店現正熱烈開跑中!

三麗鷗男團降臨台北啦 快閃店現正熱烈開跑中!

女子漾/編輯譚麗敏 2025.07.01 0
《魷魚遊戲3》英熙娃娃登陸中正紀念堂!

《魷魚遊戲3》英熙娃娃登陸中正紀念堂!

女子漾/編輯譚麗敏 2025.07.01 0
Max Mara微風信義店開幕活動

Max Mara微風信義店開幕活動

女子漾/編輯譚麗敏 2025.06.27 0

熱門文章

越老越撩!天蠍寶刀未老、金牛浪漫持久,「4星座」絕對臨老入花叢