總是腰痠背痛？四個動作教你舒緩肩背痠痛！

又在辦公室看了一天電腦嗎？長期的姿勢不良讓肩頸痠痛成為了職業傷害，「超核心健身中心」的Julie教練教你用一個滾筒放鬆肩背，以及如何選擇桌椅高度，預防肩頸不適。

這次的放鬆有四個動作，分別是髂腰肌＆股四頭肌放鬆、臀大肌放鬆、闊背肌內側＆胸肌放鬆、上背部肌群放鬆，如果家裡沒有滾筒，也可以使用按摩球或網球來代替，動作來回滾動15下為一組，如果是初學者或是部位過於疼痛，可以在痛點停留，深呼吸一下，不要過於勉強，免得受傷！

滾筒通常用於運動後，可以伸展肌肉，讓肌肉放鬆，如果是平常沒在使用滾筒的人，建議可以先從平的泡棉滾筒開始使用，習慣後，可以再挑選硬材質的泡棉滾筒來增加強度。

Julie教練在影片中提到，選擇桌椅高度時，桌椅相對位置應調整到手垂放在桌面時，手肘呈現90度，螢幕的部分則可以墊高到與眼睛平視，這樣對肩關節和脊椎都比較好，也能減低肩頸不適的症狀出現！

完整影片：http://yt1.piee.pw/3uyhbs

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