古人用土圭量日影，夏至這一天日影最短，
因此把這一天稱作「夏至」。
這一天也是日照最長的一天，
好熱好熱，趕快跟我一起做這道，
消暑解熱、清爽開胃的「檸檬涼拌洋蔥」吧!!
預備食材
大洋蔥 1 顆
檸檬 1 顆
檸檬汁 1小杯
蜂蜜 1小杯
鹽 1 小匙
料理步驟
1. 先把檸檬切一點小切片，洋蔥切片。
2. 剩下的檸檬可以榨汁，也可以直接用檸檬汁。
3. 洋蔥，檸檬絲，鹽，蜂蜜，檸檬汁，通通混在一起抓醃一會，順便泡杯蜂蜜檸檬喝.....
4. 最後可以切一片檸檬裝飾，完成~
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金晨曾參演多部影視劇和綜藝節目，並因在《乘風破浪的姐姐》等作品中表現出色而重新受到關注。
在熱門古裝仙俠劇《凡人修仙傳》中，金晨飾演掩月宗結丹期長老南宮婉，角色氣質優雅高貴，武功高強，是男主角韓立（楊洋飾）的重要伴侶。在劇中，南宮婉與韓立一同經歷血色禁地的挑戰，並肩作戰，對劇情走向產生重大影響，金晨在該劇中展現了高水準的武打戲，為角色注入獨特氣質，雖然戲份相對較少，但其角色影響力不可忽視
金晨身為一位34歲的女演員，對自身形象及健康有嚴格的管理，她的保養及瘦身方式也備受關注！
運動方面結合有氧和無氧運動：金晨每天的健身計劃包含45分鐘有氧運動、40分鐘無氧鍛鍊，以及30分鐘的燃脂操，幫助她塑造線條分明的身材
飲食方式曾分享關於他的五日快速掉秤法，在實做之前還是需要由醫生評估確認才可執行。
這一天主要以攝取咖啡為主，可搭配牛奶或無糖豆漿。
原理有點像之前流行的「液斷法」，透過這些液體飲品增加飽足感，幫助控制食慾並促進脂肪燃燒。不過要注意，如果你本身有腸胃敏感、空腹喝咖啡會胃痛，就不太建議嘗試這種方式，需視個人狀況斟酌。
全天僅食用深海魚類，例如：鮭魚、鱈魚、巴沙魚等。
深海魚富含優質蛋白質與Omega-3脂肪酸，不僅不易造成脂肪堆積，還能補足減重期間所需營養。
建議選擇清蒸、水煮、滷煮等低油料理方式，避免油炸，才能真正達到低卡高營養的目標。
這天可以盡情喝湯，像是番茄雞蛋湯、蝦仁豆腐湯、蔬菜湯等都很適合。
湯品提供飽足感，搭配低熱量內容物，有助於降低總攝取量。但記得不要只喝湯不吃料，像番茄、蛋白質、豆腐等食材也要適量攝取，維持營養均衡才不會虛弱。
今天主打高蛋白牛肉攝取，可以選擇煮牛肉、燉牛肉、烤牛排，但記得避開肥肉與加工肉品。
瘦牛肉富含優質蛋白，有助於保留肌肉量、穩定基礎代謝，讓你瘦得健康不鬆垮。
烹調方式建議使用少油煎、清燉等低脂方法，減少多餘熱量的攝入。
今天的主角是高纖蔬菜！建議攝取三種以上顏色的蔬菜，例如：番茄、菠菜、木耳等。
蔬菜熱量低但體積大，富含膳食纖維與微量營養素，能讓你吃得飽又無負擔。
可選擇涼拌、清炒、水煮等方式調理，少油少鹽為佳。
當然會！若體脂率偏高，身體堆積過多脂肪與贅肉，建議先將重點放在「減脂」上，降低健康風險、改善外觀。
透過有氧運動搭配飲食調整，能有效降低體脂。
若已在正常體脂範圍，則可改為「塑形」，加強特定部位的緊緻度，像是手臂、臀腿等肌肉鬆弛處進行針對性訓練，讓線條更明顯、整體更緊實。
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#別陷入自我證明❤
總有人愛拿自以為的人生尺
丈量你在他心中存在的價值
愛怎麼丈量、比較是他的事
你繼續走在自己的理想道路就好
人生不是生來比誰過得較像樣
而是慢慢活成自己喜歡的模樣
努力靠近這個喜歡的模樣就好
不是一定要活的像誰~才算精彩
除非那個誰的生活剛好是你的理想!!
別急著證明或否定
有些計較~不是你太差，而是他太苦
若有人總斤斤計較或話裡帶刺
不過就他生活不如意、見不得你好
別急著去接住，更別往心裡去
若與你無關，就不要輕易被糾纏
別讓自己的人生，莫名多了這些塵!!
真正的滿足~
絕非僅來自別人的掌聲
若能安心自在的做自己
反而更能踏實的邁向理想
~活的舒心幸福囉~!!
#多點溫柔給自己#留點距離給他人
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隨著生活節奏加快，不少人開始感受到「腦霧」、「健忘」、「注意力不集中」等初老症狀，卻總以為年紀還輕，這些問題還不嚴重。事實上，失智症的發生已呈現年輕化趨勢，越早預防越有效。本文將帶你認識失智症的各種類型，並介紹「麥得飲食」—結合地中海飲食與得舒飲食的護腦飲食法，搭配10大健腦食物與避免的傷腦清單，讓你從現在起就開始守護大腦健康，遠離失智威脅。
失智症並非單一疾病，而是一系列影響認知功能的神經退化狀況。以下是常見的失智症類型：
1-退化性失智症（最常見）
2-阿茲海默症：主要好發於65歲以上，起初表現為記憶力明顯下降，例如忘記重要事情、重複說同一段話，是最普遍的失智症類型。
3-路易氏體失智症：好發於70歲以上，不僅記憶受損，還可能伴隨帕金森氏症狀，如身體僵硬、手抖、走路不穩，認知功能波動明顯。
4-額顳葉型失智症：較年輕族群好發（50歲以上），一開始會出現個性改變、行為異常，情緒與社交反應也變得不尋常。
5-其他類型失智症
6-血管性失智症：多由中風或腦血管疾病引起，認知退化來得較突然，伴隨動作緩慢與注意力不集中。
7-可逆性失智症：因營養不良、腦部創傷或感染等原因引發，經適當治療部分症狀可改善。
8-年輕型（早發型）失智症
65歲前即診斷，症狀發展快速且明顯，對家庭與患者衝擊較大。
「麥得飲食」是將地中海飲食與得舒飲食融合的飲食策略，核心強調多攝取天然且原型的食物，避免加工品。它有助於：
穩定血壓
保護心臟
強化大腦健康
延緩認知能力退化
降低阿茲海默症風險
非常值得日常生活中嘗試
深綠色蔬菜：如菠菜、花椰菜，每天一份，富含抗氧化物。
各色蔬菜：紅蘿蔔、彩椒、茄子輪流吃，繽紛色彩提升營養多樣性。
堅果類：核桃、杏仁等，每天一湯匙補充好脂肪。
莓果類：藍莓為首選，一週至少2次，幫助抗氧化。
豆製品：豆腐、豆漿，非油炸製品一週吃3次以上提供優質植物蛋白。
全穀類：燕麥、糙米、全麥麵包，每天至少3份，有助腦部與心血管健康。
雞肉：白肉優於紅肉，一週吃2次以上。
魚類：深海魚如鮭魚一週1次，若不吃魚，可用豆類補充蛋白質。
橄欖油：炒菜、涼拌皆適合，天天使用。
紅酒（少量）：每日約30～40cc有助心血管（非酒精飲用者無須強迫）。
傷腦食物清單，這些要盡量避開！
奶油、人造奶油：建議減少至低於1茶匙，優先用橄欖油替代。
起司：一週不超過一次。
紅肉與加工肉品：如培根、火腿、牛排，限制在一週2份以內。
油炸與速食類：炸雞、薯條、漢堡等，一週不宜超過一次。
糕點甜食：冰淇淋、蛋糕、糖果、餅乾等零食，建議一週不超過4次。
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一名40多歲台灣女子赴沖繩旅遊時突發腦出血，開刀加上醫療專機返台，總花費高達253萬元，丈夫甚至賣錶、借錢才勉強應付。
壽險顧問「保險中肯哥」謝克群指出，這起事件再次凸顯旅遊平安險的重要性，強調投保時應把「海外突發疾病與意外醫療保額拉高到至少百萬以上」、確認是否涵蓋 COVID-19，以及能附加旅行不便險就盡量附加，否則一旦遇上極端狀況，龐大費用恐讓家庭陷入財務危機。
謝克群全文如下：出國突發腦出血！一家人如何扛下253萬醫療費？一個壽險顧問的旅平險購買指南
▌沖繩旅遊突發腦出血！他賣錶借錢只為救妻
一名40多歲台灣女子7月赴沖繩旅遊時突發腦出血，經緊急開顱手術後，家屬為將她送回台灣治療，花費逾新台幣250萬元租用醫療專機，丈夫日前在社群媒體分享這段宛如惡夢的經歷。
先生表示，雖然拮据但仍決定想辦法送妻子回台灣治療。由於假日期間難以找到航空醫師，直到7月29日下午才成功安排醫療專機返台。
然而，日本的醫療費用約118萬元，加上醫療專機救援費用135萬元，總支出高達253萬元。為了繼續養家，黃先生不得不賣掉手錶並向老闆借錢，以維持日常生活。
這個大家矚目的事件，又再次提醒我們旅平險的重要性。
▌旅平險是什麼？
其實「旅平險」只是俗稱，基本上分為兩大類：
1.旅遊平安險
■ 保障旅途中發生意外事故造成的人身損害，例如：意外身故、失能補償、醫療費用理賠。
■ 通常也包含其他項目，如：食物中毒、海外突發疾病、海外急難救助等。
2.旅遊不便險
■ 保障旅行中可能遇到的不便事故，例如：班機延誤、行李損失、行程取消、個人責任保險等。
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▌出國真的需要買旅平險嗎？⠀⠀⠀⠀
我的答案是：非常需要！看看上面的例子，應該不用我多說甚麼了吧
身為風險管理師，我常提醒大家要在做決策前，先思考「最嚴重、損害最大的狀況是什麼」，再評估是否能承受。如果不能，就要尋找能轉嫁風險的工具。
⠀⠀⠀⠀
以出國旅遊來說，最嚴重的兩種狀況是：⠀⠀
📌在國外突然發生疾病
國外人生地不熟，沒有當地醫療保險，醫藥費可能相當高昂。例如：有人在美國因盲腸炎開刀，花了 2 萬多美金，將近 70 萬台幣！
⠀⠀⠀⠀
📌在國外發生交通意外
不論自駕或搭乘交通工具，都可能遇上交通事故。我的一位保戶年輕時到澳洲打工度假，因車禍將存下來的一年積蓄全拿去支付醫藥費。
題外話：如果選擇租車自駕，一定要把車險買到最高，否則一旦發生車禍傷到別人，後果會非常麻煩。因此，我的建議是：旅平險一定要保好保滿！
⠀⠀⠀⠀
▌旅平險怎麼買比較好？⠀⠀⠀⠀
以下是我挑選旅平險的標準與注意事項：
✔️ 海外突發疾病 & 意外傷害醫療險的保額要足夠
■ 建議至少 100 萬以上。
■ 很多人只買 50 萬，其實太低了。
■ 反而「意外身故保額」不是最重要的，因為若要保障家人生活，應該考慮的是壽險。⠀⠀
✔️ 是否包含 COVID-19 肺炎保障
■ 目前有些旅平險是不含 COVID-19。
■ 只有少數公司有提供，建議優先選擇。⠀⠀⠀⠀
✔️ 旅行不便險能附加就盡量附加
■ 雖然多屬定額理賠，但遇到班機延誤、行程取消或護照遺失時，至少能減輕經濟與心理壓力。⠀⠀⠀
✔️ 15 歲以下兒童的保障不足
■ 目前規定 15 歲以下意外險的身故保障僅能退保費，最多只賠 69 萬喪葬費。
■ 導致小朋友即使買了旅平險，保額仍不足，無法有效轉嫁風險。
■ 希望這個制度亂象有一天能改善，讓兒童也能獲得完整保障。⠀⠀⠀
▌注意「海外急難救助」額度
國內商業保險公司有對保戶提供海外急難救助的服務，多數公司額度落在 5 萬或 10 萬美金。
目前就我所知全球人壽、遠雄人壽、安聯人壽、台新人壽的保戶，有海外急難救助 100 萬美金額度，有這些公司保單的朋友可以記在心裡，真的發生這種極端狀況時，可以第一時間向保險公司請求海外急難的協助。⠀⠀⠀
☑️ 海外突發疾病保額 ≥ 100 萬
👉 國外醫療費用昂貴，這是最重要保障。
☑️ 意外傷害醫療保額 ≥ 100 萬
👉 交通意外、突發受傷，避免花光積蓄。
☑️ 刷卡送的旅平險不保旅途全程
👉 大多數刷卡送的旅平險只保障「搭乘公共運輸工具期間」，也就是乘坐飛機的期間。另外若想照顧家人生活，應靠壽險，不靠旅平險。
☑️ 是否包含 COVID-19
👉 優先選擇有涵蓋的新冠肺炎保障。
☑️ 旅行不便險能加就加
👉 班機延誤、行程取消、護照遺失，至少能彌補花費與心情。
☑️ 15 歲以下兒童保障不足
👉 目前僅能保到 69 萬，制度待改善。
☑️ 有多的預算時，可在日本加保當地旅平險
👉額度充足，且可直接支付醫院醫療費，不用先墊付，例如有位網友推薦的日本國家旅遊局提供的「東京海上日動」，是針對在日本停留時間不超過31天的訪日外國旅客的海外旅行保險，如果在日本不幸需要前往醫院治療，可以在去醫院前聯絡保險公司，保險公司就會直接向醫院支付治療費等，不需要準備現金，也解決部分醫院不接受信用卡問題。
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📌 小提醒：
保額高一點，出國才能安心玩
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潮健康／林昱彣
眼睛酸、乾眼症等問題時常困擾現代人，但即便不常使用3C、滑手機追劇，也可能會發生「黃斑部病變」，將對視力造成不可逆的傷害。高雄榮民總醫院眼科主治醫師程識霖醫師受訪指出，許多民眾常有感於年紀增長，視力也隨之大不如前，經常抱怨看不清細微事物，甚至出現模糊不清的困擾，很有可能為黃斑部病變的警訊。
程識霖醫師說明，黃斑部是視網膜中央最敏銳的區域，負責精細視覺和顏色辨識，一旦發生病變，對生活品質將造成嚴重影響。人體的眼部構造如同一部精密的照相機，而視網膜則如同照相機的底片；黃斑部就如同底片的正中央，是成像最清晰、最重要的核心區域。若視網膜周邊出現問題，初期大多沒有明顯感受。「診間有為數不少的患者，平時感覺不出異狀，往往是在家人互動、或無意間遮蔽單眼時，才驚覺另一隻眼睛的視力已大不如前！」
程識霖醫師指出，許多眼部疾病初期多以視力模糊為主要表現，建議民眾在家中應養成單眼輪流遮蔽的習慣，進行簡單的自我檢測。透過左右眼交替檢查，更容易察覺單眼視力的變化。至於針對黃斑部病變可能造成的影響，若疾病持續惡化，最嚴重的情況可能導致嚴重的視力喪失。
程識霖醫師進一步解釋，病患的視力可能下降至「僅能辨識幾根手指頭」，甚至連手指的數量都難以分辨，只能感受到手在眼前揮動。更令人擔憂的是，程識霖醫師指出，黃斑部病變通常不會只影響單眼，往往雙眼會先後受到波及。因此，若一眼視力惡化，另一眼又未得到妥善控制，對患者的生活將產生巨大的衝擊。
老年性黃斑部病變初步可分為「乾性」與「濕性」2種－－乾性黃斑部病變約佔絕大多數患者比例，約80-90%不等，病程進展相對緩慢，與一般的眼睛老化較為接近；而濕性黃斑部病變更容易對視力造成顯著影響，例如黃斑部水腫、積水，以及不正常的新生血管增生。一旦發生水腫或出血，患者常會自覺視力大不如前，或眼前成象在短時間內變得模糊。
程識霖醫師進一步說明，濕性黃斑部病變的典型症狀，包括視野中心出現黑影遮擋，以及景象中的直線彎曲變形。建議民眾可多利用「阿姆斯勒方格表」進行自我檢測：阿姆斯勒方格表類似棋盤的結構，當單眼注視方格表中央的黑點時，若黃斑部出現病變，原本筆直的線條可能會看起來扭曲變形，或是部分區域變得模糊。一旦自我檢測發現異狀，應儘速尋求眼科醫師的專業診斷與治療。
談及黃斑部病變的治療方式，程識霖醫師表示，早期大多使用雷射或光動力療法；近年國際指引則以「眼內注射藥物」作為治療黃斑部病變的主流方法。治療有兩種，一種為抑制血管內皮生長因子（VEGF），以阻止不正常的新生血管增生為主的單機轉藥物。近年也有雙機轉藥物，除阻止不正常的新生血管增生之外，加入了抗血管生成素，有機會增加血管穩定。
「眼內注射的治療方式，著重於調整眼睛內部的血管狀態。一方面可以針對異常增生、容易滲漏的血管進行控制，另一方面也會協助穩定既有的血管結構，減少進一步受損的風險，目的是讓眼內環境維持在比較穩定的狀態。不同患者的病程與需求可能有所差異，治療方式也會因應個別情況調整，建議與醫療團隊充分討論，釐清選擇。」
針對患者關心的治療費用問題，程識霖醫師坦言，過往黃斑部病變的治療費用對患者來說是一筆不小的負擔，早期眼內注射藥物往往需要自費，且療程通常需要多次注射。不過，目前的健保給付範圍已逐步擴大：若患者經由詳細檢查，包括血管攝影等確認病情，並符合健保申請條件的老年性黃斑部病變患者，目前可依病情階段申請健保給付的眼內注射藥物。
若符合健保給付條件，經事前審查通過後，健保會給付眼內注射藥物，目前單眼最高可獲得14次注射的健保給付。程識霖醫師強調，患者只要在病情控制良好的情況下，早期發現並積極治療，治療的頻率可以逐步拉長，不僅能減少患者往返醫院的次數和家屬的負擔，也能有效維持患者的視力狀況。
談到日常生活中的注意事項，程識霖醫師建議民眾，平時可多加補充含有葉黃素、玉米黃素等保健食品。在飲食方面則可攝取深綠色的蔬菜如青花菜、菠菜等。另外，規律的作息、充足的睡眠以及適度的運動也相當重要，而對於體重控制不佳者而言，常伴隨糖尿病、高血壓等系統性疾病，皆可能與黃斑部病變的發生和惡化有關，因此肥胖者或有代謝症候群問題者不可不慎。
「以糖尿病為例，若血糖控制不佳，血管內就像充滿『糖水』，容易對血管造成損害，進而影響視網膜的健康，更遑論高血壓對於血管造成的負擔有多大！」
程識霖醫師強調，黃斑部病變是銀髮族視力健康的隱形殺手，不少眼部疾病早期並無明顯症狀，因此定期自我檢測至關重要；尤其民眾應重視「單眼視力檢查」，輔以阿姆斯勒方格表檢視自身視力的異常狀況，一有明顯變化應及早就醫，積極尋求專業眼科醫師的診斷與治療，配合良好的生活習慣與飲食調整，才能有效延緩疾病進程，守護珍貴的視力。
#羅氏公益夥伴
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