沒時間運動？ 澳研究：每天3分鐘「隱藏版運動」 降39%死亡風險

別再說沒時間運動了！一篇發表於《自然醫學》（Nature Medicine）的研究指出，每天花3分鐘進行短暫的高強度活動，也就是所謂的「劇烈間歇性日常體能活動（VILPA）」，可以大幅降低死亡風險，幫助延長壽命。

這項研究追蹤超過25,000名平均年齡61.8歲的受測者，發現即使沒有固定運動習慣，只要在日常生活中加入短時間的劇烈活動，例如：追趕公車、快步爬樓梯，甚至和孩子玩耍，都能有效降低死亡風險。研究結果發現，每天只需進行3次1-2分鐘的劇烈運動，死亡風險就可降低39%。

如果增加到11次1-2分鐘的劇烈活動，死亡風險甚至可減少49%！這項發現顛覆傳統運動觀念，讓「沒時間運動」不再是藉口。今天就要和大家分享，5個日常運動技巧，讓運動融入生活，無壓力提升健康。

5種日常「隱藏版運動」 掌握短時間高強度原則

1.快速爬樓梯

不搭電梯，改用樓梯並加快步伐，每次爬2-3層樓，就能讓心跳加速，強化心肺功能。

2.提重物行走

外出購物時，不妨提著較重的物品，步行一小段距離，同時鍛鍊肌力與耐力。

3.短暫衝刺或快步行走

時間緊迫時，加快步伐，甚至短跑幾秒鐘，就能有效提升心肺耐力。

4.與孩子玩高強度遊戲

像是：捉迷藏、賽跑或球類活動，這些遊戲既能促進親子互動，還能提升心血管健康。

5.高強度家務活動

用力且快速的擦地板、搬重物、園藝勞動...等，這些家務運動都能讓心跳加快，輕鬆燃燒熱量。

還是要強調，VILPA是提供一種更容易執行的健康策略，並非取代傳統運動模式。如果能在日常生活中維持這些短暫但高強度的活動，並搭配規律的運動習慣與健康飲食，便能獲得更全面的健康效益。

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