情緒價值供應要有底線：3種情況出現，代表你該守好界線

你有過給予他人過多的情緒價值，導致情緒內耗的經驗嗎？練習適時給予他人情緒價值，有助於提升人際關係。但何時該停止供應情緒價值也是個重要課題。本文分享3種你該停止供應情緒價值的情況，幫助你守好自己的界線。

▍3種你可能該停止供應情緒價值的情況

以下是3種你可能該停止供應情緒價值的情況，分別針對外人、自己人與自己。

1.）針對外人：察覺對方開始影響你的私生活

我有位跟我一樣從事教學的客戶曾分享他的經驗。

他發現，在課堂上提供學生情緒支持後，學生的學習專注力能明顯提升。然而，某位學生後來開始在非上課時間頻繁接近他，甚至找藉口送小東西，或是在非上課時間，出沒在教室附近。這讓他察覺到：這位學生可能不只是受課程影響，而是對他的情緒價值產生了依賴。
深入了解後才知道，這名學生正面臨婚姻問題，內心充滿不安，而老師的支持恰好填補了這種匱乏感。意識到這一點後，我的客戶選擇逐漸減少情緒價值的供應，並適時設立界線，避免讓這種關係超出專業範圍。
這件事讓我更加確信：適時提供情緒價值是必要的，甚至有助於你的商業合作。但當你發現對方的需求開始影響你的私生活，就應該果斷劃清界線。

我學生遇到的情況，讓我想到去年看的一齣神劇：《馴鹿寶貝》。

這是一齣改編導演真實經驗的英國驚悚迷你劇，內容探討了許多關於情緒價值、情緒綁架、身份認同與自我懷疑等議題。
故事的起源，來自於在酒吧打工的主角，因為同情坐在吧台的落寞女子，於是請了對方一杯飲料，並與對方展開看似無害的交談。卻沒想到，主角這一點點的情緒價值，竟會讓對方產生強烈的依賴，並換來長期的跟蹤與騷擾，影響他的私生活。
我在看劇的時候總會想，如果主角能在一開始就踩好界線，是不是能避免後續種種麻煩。也讓我想到，許多讓人際關係變得不愉快的原因，往往與「自己的善意被濫用」有關。
當你的善意無條件的給出，卻沒有明確界線，它可能會被誤解，甚至變成對方情緒依賴的來源。這不只適用於陌生人，甚至可能發生在朋友、家人或師生關係中。
因此，我們應該適時提供情緒價值，但當對方開始影響你的界線時，學會適時停下，才是對自己最好的保護。

2.）針對自己人：始終看不見對方有解決問題的「行動」

這裡指的「自己人」，是指與你關係緊密的家人、情人或朋友。

有些人需要不斷索取情緒價值才能維持日常，就像過度依賴他人供給養分，而缺乏獨立應對問題的能力。如果有一天供應食物的人不在了，他們該怎麼辦呢？讓他們學會面對問題，始終是一件要事。
如何辨別對方只是想尋求安慰呢？你可以試著詢問對方：「你會想如何解決眼前的問題？」「在這件事裡，你有哪些自我反思？」
如果對方再聽完問題後，又將話題繞回到「訴苦」階段，便能懷疑對方可能只想要索討情緒價值，而非解決問題。
我通常面對這樣的人，都會試著回問「我注意到你好像在一直關注問題本身，而不是如何解決，這部分你有發現嗎？」讓對方意識到自己的行為模式。
從我學的領導學來看，想獲得行為改變的最底層是「自我覺察」：當你開始意識到自己內心潛在的問題後，才會有改變的新行動產生。

3.）針對自己：意識到自己產生厭惡感或疲憊

很會給予情緒價值的人，通常具備傾聽的能力：用盡全部專注力傾聽對方的心事，試著理解對方的感受，並給予適當的回應。

可是，傾聽其實非常消耗能量，尤其對內向的人來說，這種能量消耗更為明顯。所以，當你的內心感覺到明顯的疲憊感或厭惡時，請暫停供應情緒價值。千萬別因關心他人而忽略照顧自己的情緒健康！
也千萬要注意：別把不必要的責任，往自己身上扛。我明白有的人，容易在看不見對方的行為改變後，便會覺得根本原因，是自己沒有提供好的建議，因而產生自責，造成不必要的情緒內耗。
請記得，每個人本就該學會為自己的人生負責。面對那些不願意為自己負責的人，我們要做的就是遠離，因為這些人很可能是「能量吸血鬼」。