2024-12-03 15:00
女子漾編輯／張念慈
生理期減肥這樣做！經期後一週瘦最快，4個生理期快速減肥法
第一階段：暖身養氣期（經期第1～7天）
這個階段是月經剛開始，黃體素分泌下降，妳可能會覺得疲倦、手腳冰冷。重點是好好調養身體，讓它為接下來的瘦身黃金期做好準備。
飲食建議
補氣養血：多吃豬肝、牛肉、黑木耳、菠菜，補充流失的鐵質。
促進腸胃蠕動：選擇高纖食物如地瓜、玉米，改善腸胃健康。
舒緩經痛：多攝取牛奶、起司等高鈣食物。
運動建議
前兩天建議以休息為主，或做輕微的拉筋活動。
第三天開始可以嘗試快走、低強度瑜伽，幫助血液循環。
第二階段：燃脂加速期（經期第7～14天）
經期結束後，雌激素分泌達到高峰，代謝加快，體力充沛，這是減肥效果最好的黃金瘦身期！妳的身體正在幫妳燃燒脂肪，快把握機會！
飲食建議
減澱粉，提燃脂：少吃白飯、麵包，改選雞胸肉、雞蛋等高蛋白食物。
多補充維他命C：蘋果、芭樂、奇異果不僅能排毒，還有助於提升免疫力。
運動建議
高強度有氧運動：每天進行30分鐘至1小時的跑步、跳繩或游泳，快速消耗熱量。
加強腹部訓練：做平板支撐或仰臥起坐，讓小腹變得更平坦。
第三階段：瘦身耐力期（經期第15～21天）
這是排卵後的減肥緩和期，身體進入黃體素分泌增加的狀態，代謝開始變慢，水腫、食慾上升可能會出現。這時重點在於耐力與持續性！
飲食建議
採輕斷食：嘗試16/8斷食法，或選擇更溫和的14/10方式，讓身體進入燃脂模式。
補充維他命B群：多吃糙米、豬肉、豆類，幫助穩定情緒與代謝。
多吃高纖食物：加入綠葉蔬菜和水果，幫助排水腫。
運動建議
耐力型運動：跑步、爬山等戶外活動，燃燒更多熱量。
居家運動可進行平板支撐或臀橋，強化下半身肌耐力。
第四階段：舒壓調整期（經期第22～28天）
經前症候群來襲，妳可能會感覺情緒低落、失眠、水腫爆痘。這個階段的減肥效果較差，但穩定情緒和輕鬆調整身體狀態才是重點！
飲食建議
抗水腫食物：多吃香蕉、西洋芹、菠菜，幫助排出多餘水分。
低脂低鹽：避免油膩、高鹽分的食物，減少水腫和長痘問題。
健康解嘴饞：用蘋果、柚子代替零食，滿足甜食慾望又不擔心胖。
運動建議
舒緩情緒：溫和瑜伽搭配冥想，放鬆心情。
輕量活動：簡單的伸展或散步即可，避免太劇烈的運動讓情緒更浮躁。
抓住生理期瘦身黃金時刻
透過「暖身養氣期」、「燃脂加速期」、「瘦身耐力期」和「舒壓調整期」這4階段，妳可以更科學地安排飲食和運動，讓每個月的那幾天不再只是煩惱，而是瘦身的好機會！下次生理期，試著用這套方法輕鬆減重吧～
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