焦慮、失眠成不可忽視的新冠後遺症! 身心科醫師分享6招改善

2024-08-12 16:39

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文/周伯翰身心醫學診所 鄭佳益醫師

近期新冠肺炎疫情脫離年中高峰日漸緩和,然而身心科診間卻多出一些恐是新冠後遺症的患者,身心醫學專家鄭佳益醫師表示,雖然目前新冠肺炎已不用隔離,但輕症的新冠肺炎患者仍可能出現焦慮、失眠、記憶變差等症狀。

新冠導致焦慮症合併失眠 不僅影響人際關係更拖垮工作表現

一位工程師小林確診新冠肺炎,最初只是輕微咳嗽和發燒,並沒放在心上。但隨著病情好轉,他發現自己開始出現焦慮和失眠的問題。原以為是剛得新冠身體還在恢復,覺得過陣子就會好了,但幾個月過去情況仍沒有改善,晚上累得要命,卻怎麼也睡不著;白天昏沉而疲勞,更影響他的工作表現和人際關係,常在會議中無法集中精神,跟人相處也變得暴躁。

鄭佳益醫師說明,這是明顯的焦慮症合併失眠,很可能是新冠後遺症的一部分,在經過「NIRS近紅外光腦光譜儀」檢測後,證實其腦功能已受影響,因而產生明顯的焦慮、失眠症狀。於身心科治療幾週後,小林逐漸改善了焦慮和睡眠,且逐步恢復正常的生活節奏。

新冠失眠怎麼辦?身心科醫師幾招教你改善:

1、改善睡眠環境

  • 保持臥室安靜、涼爽和黑暗,減少噪音和光線干擾。
  • 使用舒適的寢具,創造良好的睡眠環境。
2、養成規律作息

  • 每天同一時間上床睡覺和起床,幫助調整生理時鐘。
  • 避免在床上工作或使用電子設備,將床鋪僅用於睡覺。
  • 增加日常運動量,適當接觸陽光,有助於調節生理時鐘。
3、減少焦慮和壓力

  • 採用放鬆技巧,如深呼吸、冥想或瑜伽,幫助減少焦慮和壓力。
  • 避免睡前觀看刺激性影片、滑手機或工作,保持工作和生活的界限,以免增加心理壓力。
4、建立健康睡眠習慣

  • 避免睡前吃大餐、劇烈運動或攝取咖啡因飲料。
  • 避免煙、酒,它們都會影響睡眠品質。
5、維持自律神經的穩定

  • 如前述保持健康的作息和生活,可以平衡自律神經。
  • 多吃蔬果、植物性蛋白質的原型食物,減少發炎。
6、尋求專業幫助

  • 如果失眠情況持續,應尋求專業醫療幫助,改善睡眠衛生和行為習慣,或是考慮藥物輔助治療。
最後,鄭佳益醫師也強調,新冠造成的失眠不是不治之症,只要我們注意調整生活環境、建立規律作息,大多數人都能重新睡個好覺,如果實在感到困擾,別忘了及時尋求專業協助。


關於作者:周伯翰身心醫學診所 鄭佳益醫師

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