過年大魚大肉,腸胃不適怎麼辦? 避免腸胃不適先做這件事!

2025-01-13 16:11

年大魚大肉,腸胃不適怎麼辦? 避免腸胃不適先做這件事!圖/canva、東璧堂
年大魚大肉,腸胃不適怎麼辦? 避免腸胃不適先做這件事!圖/canva、東璧堂
農曆春節家人團聚、圍爐吃年菜,是一年中最重要的時刻之一,但美味年菜的背後,隱藏著飲食過量、腸胃不適的健康風險。以下幾個實用建議,幫助大家在大魚大肉的同時,避免腸胃問題,過個健康愉快的新年!

1. 避免暴飲暴食,適量控制份量

年節圍爐,常常一不小心吃過多。建議用餐時放慢速度,細嚼慢嚥,讓大腦有足夠時間接收到飽足感訊號。此外,每次夾取適量的食物,避免因口味豐富而無節制進食。

過年圍爐/canva
過年圍爐/canva

小建議: 使用較小的餐具,幫助控制進食量;每餐盡量不超過八分飽。

2. 先菜後肉,增加膳食纖維攝取

年菜多為高油高鹽的肉類,容易讓腸胃負擔過重。建議進餐時,先吃青菜增加纖維量,有助於腸道消化,並降低攝取過多熱量的風險。蔬菜可以選擇茼蒿、大白菜、菇類等當季蔬菜,既美味又健康。

/canva
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小秘訣: 在湯裡加入白蘿蔔、香菇,不僅提升纖維含量,還能增加湯品風味。

3. 避免油膩食物,注意烹調方式

油炸、糖醬調味的食物雖然美味,但對腸胃刺激較大,應適量取用。特別是海鮮與肉類,務必確保新鮮且充分煮熟,避免感染急性腸胃炎的風險。

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小提醒: 剩菜加熱時,分次取用,避免反覆加熱導致細菌滋生。

4. 適度運動,幫助消化

過年期間的久坐、熬夜與缺乏活動,容易讓腸胃「懶惰」。用餐後散步10至15分鐘,促進腸胃蠕動,有效減少脹氣和便秘問題。

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簡單運動: 居家做些伸展運動,或利用走親戚的機會多活動筋骨。

5. 替零食換新裝,用水果取代

高油、高糖的點心是過年常見地雷,建議用新鮮水果取代零食,既能補充膳食纖維,還有助於腸胃健康。奇異果、蘋果、木瓜、柑橘等都是好選擇。

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6. 多喝水,讓腸道動起來

膳食纖維搭配足量的水分,能有效促進腸道蠕動,減少便秘情況。每日應攝取足夠水分,並避免含糖飲料或冷飲,以免對腸胃造成負擔。

喝水示意圖。(圖/123RF)
喝水示意圖。(圖/123RF)

妙招: 在水中加入檸檬片或水果,增添風味,讓喝水變得輕鬆有趣。

7. 避免熬夜,規律作息

過年熬夜守歲是習俗,但長時間不睡不僅傷胃,也容易降低免疫力。建議儘量在午夜前休息,養足精神迎接新年。

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8.控制飲食量,避免過量進食

圍爐時,美味年菜總讓人不小心吃過頭。建議用餐時細嚼慢嚥,放慢進食速度,每次只夾適量的食物,避免因口味豐富而無節制地進食。

妙招: 不妨試試

【東璧堂 康普順暢飲EX】

圖/東璧堂
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這款產品每包含有相當於 2碗生菜沙拉的膳食纖維,幫助你輕鬆守護腸胃健康,同時有效減少暴飲暴食引發的不適。

康普順暢飲EX中特別添加 專利康普茶 與 決明子萃取,能促進消化、排解身體壓力,並有效改善飯後油膩感,是年節餐後的理想選擇!

此外,康普順暢飲EX中的 專利益生菌與後生元 可穩定腸道菌群,強化腸胃自我修復功能,即使偶爾放縱飲食,也能輕鬆維持消化機能。

圖/東璧堂
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康守護:四大專利成分

專利薑黃萃取:幫助維持代謝平衡,支持體質管理。

專利決明子萃取:有效舒緩壓力,輕鬆排解身體負擔。

專利益生菌後生元:調整腸道菌叢,強化健康屏障。

專利康普茶:消化好幫手,解膩每一口美食

圖/東璧堂
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康普順暢飲EX全新升級為 一包即飲設計,輕巧方便,隨時隨地輕鬆飲用,無論是用餐後、工作間隙或外出時,都能快速融入你的忙碌日常,是現代生活中不可或缺的健康好幫手!

過年是享受美食與家人團聚的時刻,但健康的飲食習慣同樣重要。遵循以上建議,適度控制飲食、保持運動和規律作息,才能輕鬆告別腸胃不適,迎接新的一年!

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