趁冬天默默瘦身!盤點韓星睡前的5個運動每天堅持練成鉛筆腿,Lisa、張員瑛都這樣做

2025-01-16 13:48

趁冬天默默瘦身!盤點韓星睡前的5個運動 圖/IG@for_everyoung10、IG@lalalalisa_m、IG@jin_a_nana
趁冬天默默瘦身!盤點韓星睡前的5個運動 圖/IG@for_everyoung10、IG@lalalalisa_m、IG@jin_a_nana
冬天不僅是穿搭展現魅力的季節,也是默默瘦身的最佳時機。特別是對於腿部線條的雕塑,許多韓星如BLACKPINK的Lisa和IVE的張員瑛,靠著睡前的小運動維持纖細修長的鉛筆腿。小編幫女孩們整理了五個適合睡前的運動,簡單好上手,女孩們在日常中悄悄練出完美腿型。

1、修飾線條:簡單的皮拉提斯

趁冬天默默瘦身!盤點韓星睡前的5個運動 圖/小紅書@威廉麻麻爱运动
趁冬天默默瘦身!盤點韓星睡前的5個運動 圖/小紅書@威廉麻麻爱运动

皮拉提斯不僅專注核心肌群的強化,還能提升腿部的柔韌性和線條感。像張員瑛就經常利用橋式和側腿抬舉來延展腿部肌肉,避免腿部過度用力造成粗壯感。每天睡前花20分鐘練習,不僅可以拉長腿部線條,還能改善整體身形。

2、提升緊實度:深蹲運動

趁冬天默默瘦身!盤點韓星睡前的5個運動 圖/小紅書@Sophiakun
趁冬天默默瘦身!盤點韓星睡前的5個運動 圖/小紅書@Sophiakun

深蹲是提升腿部和臀部肌肉緊實度的經典運動。像是After School的Nana,透過每天堅持深蹲來保持纖細而結實的腿部曲線。從每組15次開始,做3組,可以逐漸鍛鍊出修長且強壯的腿部,同時讓整體下半身更有力量感。

3️、消除水腫:腿部拉伸

趁冬天默默瘦身!盤點韓星睡前的5個運動 圖/小紅書@小二郎瘦三斤
趁冬天默默瘦身!盤點韓星睡前的5個運動 圖/小紅書@小二郎瘦三斤

腿部拉伸運動是睡前最受歡迎的放鬆方式之一,特別是在站立或運動一天後,能幫助緩解肌肉僵硬,促進血液循環。韓星Somi每天花10分鐘進行大腿和小腿的拉伸,能夠減少浮腫,修飾出更加流暢的腿部曲線。

4️、打造柔韌性:簡單的睡前瑜伽

趁冬天默默瘦身!盤點韓星睡前的5個運動 圖/小紅書@少吃点球球
趁冬天默默瘦身!盤點韓星睡前的5個運動 圖/小紅書@少吃点球球

簡單的瑜伽動作就能夠有效改善腿部柔韌性與身體的平衡感。張員瑛喜歡就透過瑜伽來調整腿部肌肉比例,即使家裡沒有專業器材,睡前做一些簡單的腿部瑜伽拉伸動作,也能感受到身體的放鬆和拉長效果。

5️、懶人瘦腿:把腿靠牆

趁冬天默默瘦身!盤點韓星睡前的5個運動 圖/小紅書@哪来那么多的大红
趁冬天默默瘦身!盤點韓星睡前的5個運動 圖/小紅書@哪来那么多的大红

睡前把腿靠牆是一種超級簡單高效的放鬆運動,躺在床上就能做!方法就是雙腿抬高靠牆,保持5-10分鐘,既能減輕腿部壓力,也有助於血液回流,消除浮腫。這項運動深受Lisa等韓星的喜愛,特別適合懶人,在短短幾分鐘內即可感受到腿部的輕盈感,推薦給女孩們!

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