有效增強臀肌力! 物理治療師親授 五種下肢離心收縮運動

2024-02-07 13:56

你也有這樣的經驗嗎?長時間工作久站、久坐,下樓梯有時感到膝蓋疼痛嗎?原因可能在於臀肌離心收縮力不足。肌肉收縮分為三種模式,而離心收縮對於動作控制至關重要。影片中,啾c物理治療師要和大家分享,肌肉收縮和快慢肌纖維的知識,同時示範五種實用且易學的下肢離心收縮運動,趕快點開影片一探究竟吧!

臀肌力/canva
臀肌力/canva

啾c物理治療師指出,要維持良好的動作控制,必須透過向心收縮發力和離心收縮提供的穩定性達到平衡。以往我們可能習慣性的進行拉筋或按摩以增加柔軟度,然而對於緊繃的區域進行離心收縮訓練,不僅能提高力量,還可兼具穩定性和柔軟度的三重效益。

五種下肢離心收縮運動

單腳硬舉

站在一隻腳上,將另一隻腳稍微抬高,通過向上抬舉腳部,強化大腿和臀部肌肉。

髖飛機

以站姿開始,將一條腿向側邊舉起,同時感受髖部的外收運動,有助於增強髖部穩定性。

單腳蹲

單腳站立,然後進行蹲下動作,挑戰平衡感和強化下半身肌群。

側邊弓箭步

側身站立,一腳向前跨出,然後下蹲,鍛煉大腿和臀部肌肉,同時提高穩定性。

小腿肌群訓練

小腿舉升運動,強化小腿部位的肌肉。

以上每組12次,一天完成3組。啾c物理治療師強調,雖然我們不是專業運動員,但若能了解有效且安全的訓練方法,不僅可獲得健康,還能提升生活品質。還想了解更多相關內容嗎,趕快訂閱關注女子漾吧!

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