彩虹餐盤🌈減醣料理之無澱粉握便當

2024-01-17 07:52

🥛每餐前喝水至少300cc

🐔無澱粉握便當(去骨雞腿排、牛奶花椰菜米煎蛋、海苔、小黃瓜、番茄、黃椒)

🌽烤椒鹽玉米筍

🥒烤義式香料櫛瓜條

🥕烤蒜味香料紅蘿蔔條

🌰清蒸栗子

大口咬下😋超滿足

備料完成

🐔無澱粉握便當

材料:

去骨雞腿排、牛奶、花椰菜米煎蛋、海苔、小黃瓜、番茄、黃椒、鹽巴

步驟:

1.去骨雞腿排用自己喜歡的醃料醃好,煎(烤)好備用

2.打蛋將蛋白、蛋黃分開

3.乾鍋拌炒花椰菜米,混合蛋白、鹽巴,用玉子燒鍋煎蛋備用,蛋黃混合少量牛奶煎蛋備用

4.烘焙紙上鋪保鮮膜,依序擺放花椰菜米蛋白煎蛋、黃椒、小黃瓜、去骨雞腿排、蕃茄、煎蛋黃、花椰菜米蛋白煎蛋,將所有食材移至海苔上包覆起來,並運用保鮮膜加壓包覆即完成

🌽烤椒鹽玉米筍

材料:

玉米筍、胡椒鹽、橄欖油

步驟:

玉米筍加胡椒鹽、橄欖油,放入烤盤,烤箱160度15分鐘即完成

🥒烤義式香草櫛瓜條

材料:

櫛瓜條、橄欖油、義式香草、鹽巴

步驟:

1. 櫛瓜混合橄欖油、義式香草、鹽巴拌勻

2. 烤箱160度15分鐘即完成

🥕烤蒜味香料紅蘿蔔條

材料:

紅蘿蔔、蒜味香料、橄欖油、鹽巴

步驟:

紅蘿蔔切條,混合橄欖油、鹽巴、蒜味香料拌勻,烤箱160度15分即完

🌰清蒸栗子

我是買冷凍栗子仁,拿取要吃的份量裝碗,電鍋外鍋一杯水,跳起來再燜10-15分鐘即可

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