彩虹餐盤🌈減醣料理之無澱粉握便當

2024-01-17 07:52

🥛每餐前喝水至少300cc

🐔無澱粉握便當(去骨雞腿排、牛奶花椰菜米煎蛋、海苔、小黃瓜、番茄、黃椒)

🌽烤椒鹽玉米筍

🥒烤義式香料櫛瓜條

🥕烤蒜味香料紅蘿蔔條

🌰清蒸栗子

大口咬下😋超滿足

備料完成

🐔無澱粉握便當

材料:

去骨雞腿排、牛奶、花椰菜米煎蛋、海苔、小黃瓜、番茄、黃椒、鹽巴

步驟:

1.去骨雞腿排用自己喜歡的醃料醃好,煎(烤)好備用

2.打蛋將蛋白、蛋黃分開

3.乾鍋拌炒花椰菜米,混合蛋白、鹽巴,用玉子燒鍋煎蛋備用,蛋黃混合少量牛奶煎蛋備用

4.烘焙紙上鋪保鮮膜,依序擺放花椰菜米蛋白煎蛋、黃椒、小黃瓜、去骨雞腿排、蕃茄、煎蛋黃、花椰菜米蛋白煎蛋,將所有食材移至海苔上包覆起來,並運用保鮮膜加壓包覆即完成

🌽烤椒鹽玉米筍

材料:

玉米筍、胡椒鹽、橄欖油

步驟:

玉米筍加胡椒鹽、橄欖油,放入烤盤,烤箱160度15分鐘即完成

🥒烤義式香草櫛瓜條

材料:

櫛瓜條、橄欖油、義式香草、鹽巴

步驟:

1. 櫛瓜混合橄欖油、義式香草、鹽巴拌勻

2. 烤箱160度15分鐘即完成

🥕烤蒜味香料紅蘿蔔條

材料:

紅蘿蔔、蒜味香料、橄欖油、鹽巴

步驟:

紅蘿蔔切條,混合橄欖油、鹽巴、蒜味香料拌勻,烤箱160度15分即完

🌰清蒸栗子

我是買冷凍栗子仁,拿取要吃的份量裝碗,電鍋外鍋一杯水,跳起來再燜10-15分鐘即可

最新文章

用鋼琴療癒311震災地南三陸!日本公務員谷口博章的奇蹟人生

用鋼琴療癒311震災地南三陸!日本公務員谷口博章的奇蹟人生

旅奇傳媒 TR Omnimedia 2024.02.28 0
為何我改用Notion Calendar 管理時間了?

為何我改用Notion Calendar 管理時間了?

些云 2024.02.28 0
營養師推薦「增肌減脂15大食材」一次看!逛超市先選這些「優質蛋白質」

營養師推薦「增肌減脂15大食材」一次看!逛超市先選這些「優質蛋白質」

潮健康 2024.02.28 0
分家業、分財產,是法律與情分的交戰課題

分家業、分財產,是法律與情分的交戰課題

蒔緣 2024.02.28 0
30歲的你,如何活出不後悔的人生?10個活出「30有成」的關鍵人生提點

30歲的你,如何活出不後悔的人生?10個活出「30有成」的關鍵人生提點

張念慈 2024.02.27 0
減脂必看!你知道內臟脂肪最害怕這10種食物嗎?!

減脂必看!你知道內臟脂肪最害怕這10種食物嗎?!

女子漾/編輯譚麗敏 2024.02.27 0
陷入低潮時該怎麼辦?當能覺察這些負面情緒,你就已經在好轉的路上了

陷入低潮時該怎麼辦?當能覺察這些負面情緒,你就已經在好轉的路上了

名日文化 2024.02.27 0
過客來訪山裡櫻

過客來訪山裡櫻

蒔緣 2024.02.27 0
空氣清淨機需要全天開啟嗎?  毒物專家建議:「這功能」要全天打開

空氣清淨機需要全天開啟嗎? 毒物專家建議:「這功能」要全天打開

潮健康 2024.02.26 0
雞肉低脂、中脂、高脂、超高脂怎麼分❓營養師👩‍⚕️懶人包說明白

雞肉低脂、中脂、高脂、超高脂怎麼分❓營養師👩‍⚕️懶人包說明白

陳思吟Penny營養師 2024.02.26 0