練腿3動作促進代謝又護心 歐洲心臟學會:雙腿無力.心臟衰竭風險倍增

2023-06-09 15:29

健身訓練課表,少不了塑造平坦腹肌或強健上半身肌群,但更不能忽略的,便是下肢腿部肌肉訓練的重要性。增強腿部肌肉,可以提升生活機能以及身體平衡和穩定性,優化運動表現、促進代謝;這些好處在歐洲心臟病學會2023年大會上也獲得認證,研究證實股四頭肌力強,可改善心臟功能改善。

圖片來源:Canva
圖片來源:Canva

該研究對932位心臟病發住院的患者,進行14年的追蹤,發現股四頭肌有力的患者,日後發生心臟衰竭的機率為10.2‰;反之,股四頭肌力弱患者,日後心臟衰竭的機率為22.9‰、風險增加2倍。腿部肌肉是身體最大的肌肉群之一,World Gym專業訓練教官Xin,分享3項炸腿訓練菜單,為健康打下基礎。

3動作炸裂腿部肌肉 提升身體機能

1. 深蹲

雙腳與肩同寬站立,腳尖微微往外,雙手各持一啞鈴。吸氣時核心用力,由臀部發力往下坐,上身維持抬頭挺胸;短程兩下,再回到起始位置,過程注意膝蓋不內夾。

2. 弓箭步

雙腳與肩同寬,上身挺直縮背,左腳向後蹲至左膝蓋接近地面、但不著地。向上撐起,回到起始動作並交換動作。

3. 深蹲跳

雙腳與肩同寬,將軀幹打直,雙手緊握在胸前。雙腳出力,拉直雙腿並往上跳躍,同時將手臂甩到身體後面,再回到深蹲姿勢,重複動作。

強化大腿肌肉讓大腿線條更緊實、更美觀,同時還能減輕膝蓋的負擔,減少膝關節損傷,不可不練。想知道更多健康相關資訊,歡迎訂閱World Gym Blog,有豐富的健身運動教學、健康飲食資訊,讓你一起愛運動、更健康。

【文章資料來源】

European Society of Cardiology . Heart attack patients with strong legs have better prognosis. 20 May 2023

https://www.escardio.org/The-ESC/Press-Office/Press-releases/Heart-attack-patients-with-strong-legs-have-better-prognosis

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