超強甩肉計畫公開!暴肥飯店女主管靠健康三步驟 一年甩肉17公斤

2023-05-11 09:47

作息不正常和高壓工作,都會引發身體反彈,更容易衍伸肥胖問題。飯店女主管Meg就曾因此暴肥到72公斤,某天驚覺不能再這樣下去,立刻靠著超強意志力,擬定作戰計畫,靠健康三步驟,減掉17公斤,更考取健身教練證照。

圖片來源:Meg
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全新女性網站「女子漾」鼓勵女孩們「愛自己每個樣子」,Meg接受女子漾採訪,無私公開超強甩肉計畫,分享自己如何找回愛自己的每個樣子。

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服務業輪班職業傷害大

36歲的Meg長時間在服務業領域工作,經常輪班導致生活作息時間跟三餐,都沒辦法在正常生理時間運作。時間久了,不是在錯的時間吃東西,就是暴飲暴食,6年時間前前後後加起來,總共胖了大概15公斤,體重飆升至72公斤。

除了身體外觀的改變讓她受挫,更讓她受傷的,是一次職涯中的插曲,讓Meg和感情極為深厚、相當信賴愛戴的主管產生誤會。

Meg從飯店櫃檯基層人員開始默默耕耘,終於獲提拔晉升到中階主管位置,但她某次卻因下屬不誠實的情況,被迫跳下一個冤枉的火坑。當時提拔她的主管選擇相信了不誠實的下屬,而不是跟在他身邊5年盡心盡力的Meg。

「不能再這樣繼續下去了!」因為身心靈俱疲,Meg後來選擇離開很適合自己的舞台,也決心重新審視自己的人生,先從健康的瘦回來開始,積極解決眼前問題。

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圖片來源:Meg
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超強甩肉計畫三步驟

想健康瘦下來,一定不能只是想,而是要立刻行動!

Meg馬上詢問朋友都去哪一間健身房?查了地圖剛好離家3分鐘的車程距離,立刻打電話表示馬上要過去參觀,花了5分鐘參觀完後,就簽約加入健身房。接下來就是一系列的健身活動。她秉持著一定要透過健康方式慢慢瘦下來,所以花了很多心思,擬定三步驟減重計畫。

1.了解自身情況

充分了解自己身體狀況的各種詳細數據跟狀態,Meg做了很多功課,包括體脂肪、BMI、基礎代謝率計算、內臟脂肪、肌肉量等等。

2.飲食習慣:

先了解自己平常的飲食習慣,用餐時間、大概都是攝取什麼類的食物。Meg發現,自己除了飲食時間不固定,甚至愛吃甜食、常吃加工類食品,飲食也完全不節制。想吃什麼就吃,也常常跟朋友聚會飲酒過量。導致於身體常常處在水腫發炎有負擔的狀態。

她上網搜尋專業營養師(好味營養師品瑄)拍的各種類型影片,再花3、4個月時間執行168飲食,另外搭配使用宋晏仁醫師211餐盤理論,建立許多健康食物的正確觀念跟選擇。

Meg也努力了解,選擇什麼樣的食物對身體營養價值較高。為了能夠減少外食的比例,她自己準備上班的便當。便當的料理方式,通常都是用健康的橄欖油清炒或是水煮,菜色也盡量選擇蛋白質含量較高的食物。

碳水化合物部分,則盡量選擇好的東西,例如地瓜、糙米飯、藜麥、紫米飯。把身體養成有利減脂的環境,當吃對東西一段時間後,身體真的不再覺得負擔有浮腫感覺,甚至排便也很順暢。

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圖片來源:Meg
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3.建立運動習慣:

過往Meg其實都一直斷斷續續有運動,但常常3天捕魚10天曬網,無法長期且持續,選擇的運動也都是有氧運動。

後來實際健身後,Meg發現許多觀念都需要與時俱進,也了解重訓的重要性,決定把運動習慣的目標建立到生活中,增加運動頻率為一星期3、4次,例如有氧搭配拳擊、約30分鐘不等的階梯機、慢跑、踩腳踏車。放假了,也會安排外出登山或是跟友人從事各種不同的運動活動。

過去Meg因為喜愛喝酒變成小腹婆,她努力依部位安排,做密集且有強度的重量訓練,鍛鍊核心肌群。

以前慢跑不到5分鐘,Meg就累的喘不過氣;現在她可以固定每2天、每次跑6公里不會覺得累。爬山也從一開始簡單的小山都全程喘呼呼,到現在能用穩定狀態爬完中級程度的山。

有健身習慣後,Meg的身體一點一點改變,代謝不但變好,體態改變增加了自信,讓外表也看起來年輕很多,一年甩肉17公斤,從72公斤瘦回55公斤,外表看來像不到30歲的年輕粉領族,她更成功考取健身教練證照。

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圖片來源:Meg
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擬定目標執行 你的努力不會背叛你

Meg表示,雖然考取健身教練,但對她來說運動是開心的興趣,沒有想變成一份工作,最近她又回到熱愛的飯店業服務,身心靈也因為經過這次的調整休假後,越來越清楚自己的方向和目標,找到和自己自在相處的方式。

她想鼓勵不管是想瘦身減重,或只是想要身體健康的人,不管男女老少,在飲食跟運動,都需要先建立健康且正確的觀念,不要用節食或是坊間偏方的尋求捷徑。

但前提是,如果沒有設定一定要達成的目標、很認真的執行計畫,一段時間就會有惰性,慢慢地就會放棄,會失敗。

透過女子漾,她想要鼓勵更多人,不論是減重或人生,要想辦法成為「愛自己的每個樣子」,可以這樣做:

很多事一開始看不到成果,中間遇到卡關的時候會很挫折低落,但希望大家不要被數字綁架,你過程中逐漸越來越好,才是真正的真理。找到適合自己節奏的方式慢慢穩定的耕耘,你的努力絕對不會背叛你,時間久了一定會給你甜美的回報。

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