「換個語氣這樣做」教出高韌性堅強孩子的親子管教萬用句！

本篇摘錄《換個語氣這樣做》章節

談話能夠長久保護孩子，避免苦於壓力和憂鬱

各國教育的第一線，正嘗試藉由培養心理彈性來預防憂鬱症等精神疾病。目前已經證實，培養孩子的心理彈性，可以提高對困難和逆境的抗壓力，具有如同預防接種般的效果。

前美國心理學會會長兼正向心理學創始人之一的馬丁‧賽里格曼（Martin E. P. Seligman）博士，為預防孩子罹患憂鬱症制定了一項教育計畫，用來幫助孩子捕捉事物美好的一面，以及學習與他人互動的方法。這個教育計畫被稱為「內心的疫苗」。正如其名，據報告顯示，計畫結束後，效果仍持續了很長一段時間。也就是說，培養心理彈性就好比是為內心注射疫苗。

賽里格曼博士同時也是心理學博士，致力於研究無助感的產生原因、治療和預防。他針對「當反覆出現自己無法控制的事情時，人就會什麼都不做，直接放棄」的現象進行研究。

從這個研究中得知，「問題不在於無法控制的事物，而是在於反覆經歷自己無論怎麼做都無法成功的經驗，導致不再為了解決問題而採取行動」，這就是「習得性無助（Learned helplessness）」的概念。

習得性無助與憂鬱症相似，因此賽里格曼博士想藉由找到減少無助感的方法，來幫助治療憂鬱症。從那時起，以預防精神疾病為目的，開啟了針對孩子們的教育計畫；之後，各種心理彈性教育開始在全世界實施。

這些計畫大部分是在學校進行，但本書將會具體介紹如何在家裡利用「談話」來培養孩子的心理彈性。畢竟來自距離孩子最近的父母和養育者所說的話，會成為孩子最重要的「內心預防針」。

實例 : 嚎啕大哭的時候、發脾氣的時候、完全不聽人說話的時候

錯誤用語:

「夠了喔！你已經造成別人的麻煩了！」

「為什麼要說這麼任性的話？」

「不要再○○！」

正確用語:

「媽媽也需要稍微冷靜一下。」

「我們一起想想看要怎麼做吧！」

「有什麼是媽媽可以做的嗎？」

實例解說 :

自己先冷靜下來後，再與孩子交談

孩子因為與兄弟姊妹吵架或是遇到什麼不順心的事而哭個不停、明明必須早點出門，孩子卻悠悠哉哉，絲毫沒有動作……相信作為父母，都一定遇過這種令人困擾的情況。儘管一開始還能冷靜的應對，但如果事態一直沒有好轉，就會不自覺感到煩躁，還會意氣用事的說出平常一直很注意盡量不要說出口的話，例如「你夠了沒！」、「隨便你啦！」、「是要不要去做了？」等。

然而，正如我之前所提過的，培養心理彈性的重要條件之一，是「父母要成為孩子的好榜樣」。父母覺得快要失去自制力時，應該先轉換自己的心情。確保孩子安全無虞後，稍微與他們拉開一點距離，並告訴孩子：「媽媽現在覺得有點煩，所以正在讓自己冷靜下來。」說明自己不是在拒絕他們，而後深呼吸，也可以唱歌或是做伸展操，或是任何適合自己的冷靜方法。孩子看著父母的模樣，就能將父母當作榜樣，學習在被負面情緒淹沒時，應該要如何讓自己冷靜下來。

等自己的內心平靜下來後，再跟孩子說：「久等了，媽媽已經冷靜多了。」如果孩子正在發脾氣，就抱抱他們或摸摸他們的肩膀，幫助孩子穩定情緒，放鬆心情。

若是兄弟姊妹吵架，最好的方式是分別帶到不同的地方，用感同身受的話語來幫助他們。透過把內心的感受轉換成言語，可以幫助平息將孩子壓垮的龐大情感。

等孩子平靜下來後，試著詢問他們需要什麼樣的幫助，例如「要讓事情順利完成的話，有什麼事是我可以幫忙的嗎？」、「有什麼事是想讓媽媽（爸爸）做的嗎？」等。對孩子說：「讓我們一起想想看要怎麼辦吧！」也可以讓孩子的注意力轉向討論出實際的解決對策或更好的應對方法。只要情緒冷靜，也就能做好準備，讓事情在談話中往好的方向發展。

另外，幽默感和笑容有時也可以幫助我們放鬆心情。在發生的狀況中尋找「覺得有趣」的部分，或是用會讓人會心一笑的幽默感，緩和現場的氣氛，使心情放鬆。