過年前後聰明調整,年後維持好體態,營養師教你不增胖小技巧

2025-01-14 15:36

過年前後聰明調整
過年前後聰明調整
要過年囉🧨🧨🧨

先跟大家拜個早年~

年前年後聚餐總是特別多,

親朋好友相聚也難免會小酌,

過年前後該怎麼聰明調整呢?


🔜除夕前一週:適度調整狀態

⭐維持正常的飲食習慣,盡量挑選原型食物

⭐增加運動量,維持動態的生活習慣

⭐睡眠足7~8小時,降低身體壓力疲憊感


🔛除夕~初五:享受團聚好時光

心有餘力的情況下,控制小撇步

⭐飯後可以維持散步的習慣,提升活動量

⭐盡量降低飯後零食攝取

⭐無糖茶取代含糖飲品

⭐酒精適量,每天至多半杯就好


🔚過年後:開始收心調整

⭐戒除含糖飲品

⭐戒除酒精飲品

⭐避開炸物攝取,降低品質不佳的油脂

⭐補充蔬菜,增加抗氧化營養素攝取

⭐增加運動量,提升消耗量

⭐水果取代甜食,降低精緻糖

⭐避免高脂肉品攝取,降低熱量

⭐早睡早起不熬夜,降低身體發炎及肝臟負擔


🧧天增歲月人真瘦🧧

🧧福滿乾坤食滿門🧧

年後一樣維持好體態!


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