晚上愛愛、自慰更好睡？ 研究真相：「這一項」未達標恐影響情緒、睡眠品質

潮健康／外電編譯

「性行為」究竟能否幫助睡眠，是學界過往爭辯許久的議題之一。如今刊載於《Journal of Sleep Research》的研究證實，性行為確實可能有助縮短「睡眠潛伏期」、幫助更快入眠；不過這樣的好處只存在於與異性間的性行為上，透過自慰達到性高潮，可能與幫助入睡的關聯性較低。

來自荷蘭格羅寧根大學的研究團隊，招募了256名受試者以探討性活動對睡眠的影響，研究方向分為「橫斷面研究」與「縱向研究」。受試者被要求完成為期 14 天的個人化睡眠調查；另外，受試者也完成一份關於人口特徵、心理健康或睡眠障礙、性功能障礙、藥物以及酒精、咖啡因攝取量的調查問卷。

橫斷面研究結束後，受試者連續14天撰寫睡眠日記，其中包括核心共識睡眠紀錄、飲酒情況、女性月事紀錄，受試者也需表明研究期間是否進行過性活動，以完成縱向研究。在研究最後一天，受試者還對評估誠實、社會期望、改變生活事件的發生做出回饋。

橫斷面研究結果顯示，「伴侶性行為」與「自慰」達到的「性高潮」，都被認為可以縮短入睡時間，並提高男性和女性的睡眠質量。另外，受試者的自我報告也指出，無論是伴侶性行為或自慰，只要沒有達到性高潮，都可能增加睡眠潛伏期並降低睡眠質量，其中對男性的負面影響更大。

不過，縱向研究的結果卻顯示，雖然伴隨性高潮的性行為，減少了睡眠潛伏期並提高了睡眠質量，但自慰後的性高潮對睡眠質量卻沒有任何影響。同樣地，伴侶性行為與自慰行為未達到性高潮，事實上與減損睡眠質量的關係很小，意味著缺乏性行為，難以對睡眠行為產生任何影響。

晚上與伴侶「滾床單」更好睡？  大腦「泌乳素」分泌是一大關鍵？

對此，研究作者Carlotta Florentine Oesterling指出，研究結果支持「性行為時達到性高潮，會減少男女的主觀睡眠潛伏期，並提高主觀睡眠質量」的假設，但自慰在縱向研究中並未產生可檢測到的影響。雖然過往的文獻認為，無論是與伴侶發生性關係或自慰，都會影響睡眠質量，但在此研究中，伴侶性行為的影響可能更強、關聯性更高，從而降低了自慰對睡眠的關聯。

Oesterling表示，曾有專家指出，性行為後的性高潮，大腦「泌乳素」的分泌量是自慰引起性高潮的4倍之多。由於催乳素有助於促進睡眠，且能傳達性滿足感的反饋，這可能解釋了為何伴侶性行為通常被認為比自慰更令人滿意，以及伴侶性行為比自慰更能促進睡眠。除了泌乳素的影響，性高潮後的神經內分泌變化，也是幫助減少睡眠潛伏期、並提高睡眠質量的潛在原因。

此外，在此研究中報告的性別差異表明，當評估性高潮對睡眠的影響時，男性的影響較不明顯，可能源於男性和女性之間性高潮頻率的差異。近年有研究指出，性高潮頻率影響主觀睡眠潛伏期差異的3.1%；每次性活動發生時發生性高潮的受試者，比起性高潮頻率較低或從不性高潮者，平均入睡時間快了12分鐘。

Oesterling補充，伴隨性高潮的其他因素，也可能對睡眠有積極影響，例如與伴侶的親密體驗以促進夫妻關係、幸福感和情緒調節。非性接觸的擁抱已被證明具有鎮靜、促進睡眠的作用，特別是對於女性而言。與自慰相比，伴侶性行為通常與更強烈、更持久的體力活動相關，從而導致事後高度放鬆的狀態。

最後，關係滿意度、愛和被愛的感覺以及歸屬感或安全感等心理影響，也值得考慮，並且已被證明會影響睡眠。情緒滿意的人比情緒不滿意的人入睡平均快 10-12分鐘；而且與隨意的性關係相比，如果與長期伴侶發生性行為，性高潮頻率和情緒滿意度會更高。

反之，不頻繁的性行為可能損害關係，從而更難以達到性高潮，導致伴侶的情緒受到影響，而負面情緒在以往被認為與睡眠品質較差有關。Oesterling認為，此研究雖然發現性行為與睡眠間的聯繫，但若需要進一步加強這樣的理論，需要樣本數更大、更為複雜的研究方法加以證實。