全產品速覽
新聞評論
聯合新聞網
陽光行動
聯合報數位版
聯合70
轉角國際
倡議家
世界日報
新聞話題
服務
會員中心
U利點數
我的新聞
歷史新聞
活動專區
udn粉絲團
udn line 好友
股市理財
經濟日報網
房地產
中經社
樂透
發票
生活娛樂
噓！星聞
優人物
udnSTYLE
500輯
遊戲角落
發燒車訊
元氣網
橘世代
寵物部落
科技玩家
女子漾
報時光
運動
udn NBA
野球夢田
HBL
閱讀創作
琅琅悅讀
琅琅書店
讀創故事
一刻鯨選
聯副70
udn部落格
聯合文學
聯經出版
聯文雜誌
文創購物
數位文創
IP 授權
瘋活動
售票網
時光商號
更多產品
聯合知識庫
聯合電子報
聯合影音網
聯合學苑
有行旅
APP行動網
美食旅遊
愛漂亮
生活娛樂
有肌勵
情慾愛情
影音專區
線上美容展
愛體驗
成為作者
心理測驗
淚之女王
持妝控油蜜粉推薦
母親節蛋糕推薦
2024必收小白鞋
第一次上健身房要怎麼練？想要增肌減脂練什麼？健身小白必看懶人包
2023-05-22 12:00
女子漾／編輯楊惠晴
許多新手剛上健身房時難免又擔心又期待，不知該從何練起、練什麼才能快速有效果？那麼，趕快打開這支影片來瞧瞧就對了！「力宴健身中心」的教練Tracy將教你該怎麼練、練什麼？首先Tracy說明運動分為有氧和無氧兩種，在相同的操作時間裡，無氧運動所產生的熱量消耗會比有氧運動來得高，因此她會建議新手先進行重量訓練，等到身體的肝糖被大量消耗之後再進行有氧運動，此時身體進入消耗脂肪的區間，將可使你更容易達到增肌減脂的效果。新手剛從事重訓時，Tracy建議從固定式器材及徒手訓練為優先。主要是因為新手對於身體的穩定度和控制能力沒那麼好；還有切記不要模仿別人的動作，練多少重量是因人而異，若硬做很容易導致受傷。Tracy也提到許多人減肥期刻意不吃或少吃，或許能馬上看見成效，但後期卻很容易復胖，進入一個惡性循環。她提醒適當的重訓搭配有氧運動，讓肌肉量能維持一定水準，也能輕鬆達到瘦身目的。原始影片：https://www.youtube.com/watch?v=5sozNkQIrYs力宴健身中心YT：https://www.youtube.com/@harfezfitness9941
#有氧
#重訓
#增肌減脂
#瘦身
#熱量
#肌肉量
#力宴健身中心
#有肌勵
#運動推薦
#女子漾
延伸影音
無論到哪都可以是你的健身房 公園常見7種健身器材教學
女子漾／編輯譚麗敏
2023.10.14
0
「舒眠伸展運動」懶人包 6招睡前跟著做 告別緊繃疲勞
女子漾／編輯譚麗敏
2023.10.12
0
躺著也能瘦！「3種運動」讓你輕鬆消脂 滑手機也能塑造迷人小腹
女子漾／編輯譚麗敏
2023.08.24
0
站久腳好痛！小腿、足底舒緩放鬆教學懶人包 解決你久站久坐下肢緊繃的困擾
女子漾／編輯譚麗敏
2023.07.26
0
想瘦身請進！挑戰韓國女團地獄菜單 一個月後腰圍變化曝光
女子漾／編輯譚麗敏
2023.06.13
0
醫生減重奮鬥史，從80公斤變成55公斤的超勵志過程大公開！
女子漾／編輯楊惠晴
2023.06.07
0
改善骨盆前頃運動小妙招 揮別小腹凸！每日10分鐘就能高效矯正
女子漾／編輯譚麗敏
2023.06.06
0
給我女神大長腿! 每天花7分鐘 瘦下你難纏的小腿肚
女子漾／編輯譚麗敏
2023.05.31
0
挑戰3個月瘦下8公斤 ！體脂30美少女減重計畫 不藏私撇步大公開
女子漾／編輯譚麗敏
2023.05.31
0
斷食一天快速瘦身還有許多好處？健身達人親身體驗分享解惑
女子漾／編輯楊惠晴
2023.05.29
0
夏天到了想要曬身材嗎?想穿上衣櫃裡那件衣服? 跟著這樣做甩掉肥肉不是夢!
女子漾／編輯譚麗敏
2023.05.26
0
上班忙碌想運動卻又沒時間嗎? 只要15分鐘! 甩掉你的腰間游泳圈!
女子漾／編輯譚麗敏
2023.05.24
0
【胸肌訓練大補帖】想擁有完美胸肌嗎? 只要7招! 打造完美胸線！
女子漾／編輯譚麗敏
2023.05.23
0
你有小腿水腫的困擾嗎? 10分鐘告訴你消水腫妙招!
女子漾／編輯譚麗敏
2023.05.23
0
第一次上健身房要怎麼練？想要增肌減脂練什麼？健身小白必看懶人包
女子漾／編輯楊惠晴
2023.05.22
0
醫生教你瘦！不挨餓、不吃藥、不復胖成功減重24公斤的祕訣大公開！
女子漾／編輯楊惠晴
2023.05.17
0
贊助廣告
FB留言
熱門文章
《庫洛魔法使》限定咖啡廳登場！小櫻＆小狼造型甜點超可愛~
韓劇《淚之女王》劇情解析|尹殷勝的內心世界，對母親牟璱凞的矛盾與洪海仁的愛
不只Karina分手李宰旭！7對韓星情侶大方認愛卻被迫分手「這對」最讓人意難平
半夜追劇爆哭！第11集《淚之女王》４大哭點盤點！急診、薰衣草田、樓梯間、吃燒烤都藏細節！
【心理測驗】一分鐘測出哪種異性和你更般配？
FB留言