新手小白也能學會花式跳繩!3個簡單快速上「腳」的動作教學

2023-04-18 12:00

終於度過絆繩的階段,學會基本步跳繩之後,想學簡單的花式腳步?沒問題,就讓「時尚健人」賤賤再教你三招新手容易上「腳」的動作,趕快點開影片一起跟練吧!

「時尚健人」賤賤指出,一成不變的運動模式會降低了耗能的效果,為了讓身體能夠接受新刺激以及增加趣味,可以在過程中融入花式腳步做「間歇式訓練」。這次她教的是運用腳跟、腳尖、高抬腿三個動作的變換,然後組合成一個舞步。

新手如果怕跟不上速度、抓不到節奏,可以單手甩繩先練腳步,等熟練後再跟著練習動作的順序。兩首背景音樂的中間休息20秒。

凡事都是熟能生巧,只要跟練幾次就能學會簡單的花式腳步,為跳繩訓練增加一點難度和樂趣。想了解更多關於健身的資訊嗎?快上「有肌勵」粉絲專頁按讚追蹤。腳跟腳尖高抬腿,簡單花式跳起來!

原始影片:https://www.youtube.com/watch?v=1RVFw2FKYDg

時尚健人 YT:https://www.youtube.com/@jumpropejj

時尚健人 IG:https://www.instagram.com/hoyachiang/

延伸影音

無論到哪都可以是你的健身房 公園常見7種健身器材教學

無論到哪都可以是你的健身房 公園常見7種健身器材教學

女子漾/編輯譚麗敏 2023.10.14 0
「舒眠伸展運動」懶人包 6招睡前跟著做 告別緊繃疲勞

「舒眠伸展運動」懶人包 6招睡前跟著做 告別緊繃疲勞

女子漾/編輯譚麗敏 2023.10.12 0
躺著也能瘦!「3種運動」讓你輕鬆消脂 滑手機也能塑造迷人小腹

躺著也能瘦!「3種運動」讓你輕鬆消脂 滑手機也能塑造迷人小腹

女子漾/編輯譚麗敏 2023.08.24 0
站久腳好痛!小腿、足底舒緩放鬆教學懶人包 解決你久站久坐下肢緊繃的困擾

站久腳好痛!小腿、足底舒緩放鬆教學懶人包 解決你久站久坐下肢緊繃的困擾

女子漾/編輯譚麗敏 2023.07.26 0
想瘦身請進!挑戰韓國女團地獄菜單 一個月後腰圍變化曝光

想瘦身請進!挑戰韓國女團地獄菜單 一個月後腰圍變化曝光

女子漾/編輯譚麗敏 2023.06.13 0
醫生減重奮鬥史,從80公斤變成55公斤的超勵志過程大公開!

醫生減重奮鬥史,從80公斤變成55公斤的超勵志過程大公開!

女子漾/編輯楊惠晴 2023.06.07 0
改善骨盆前頃運動小妙招 揮別小腹凸!每日10分鐘就能高效矯正

改善骨盆前頃運動小妙招 揮別小腹凸!每日10分鐘就能高效矯正

女子漾/編輯譚麗敏 2023.06.06 0
給我女神大長腿! 每天花7分鐘 瘦下你難纏的小腿肚

給我女神大長腿! 每天花7分鐘 瘦下你難纏的小腿肚

女子漾/編輯譚麗敏 2023.05.31 0
挑戰3個月瘦下8公斤 !體脂30美少女減重計畫 不藏私撇步大公開

挑戰3個月瘦下8公斤 !體脂30美少女減重計畫 不藏私撇步大公開

女子漾/編輯譚麗敏 2023.05.31 0
斷食一天快速瘦身還有許多好處?健身達人親身體驗分享解惑

斷食一天快速瘦身還有許多好處?健身達人親身體驗分享解惑

女子漾/編輯楊惠晴 2023.05.29 0
夏天到了想要曬身材嗎?想穿上衣櫃裡那件衣服? 跟著這樣做甩掉肥肉不是夢!

夏天到了想要曬身材嗎?想穿上衣櫃裡那件衣服? 跟著這樣做甩掉肥肉不是夢!

女子漾/編輯譚麗敏 2023.05.26 0
上班忙碌想運動卻又沒時間嗎? 只要15分鐘! 甩掉你的腰間游泳圈!

上班忙碌想運動卻又沒時間嗎? 只要15分鐘! 甩掉你的腰間游泳圈!

女子漾/編輯譚麗敏 2023.05.24 0
【胸肌訓練大補帖】想擁有完美胸肌嗎? 只要7招! 打造完美胸線!

【胸肌訓練大補帖】想擁有完美胸肌嗎? 只要7招! 打造完美胸線!

女子漾/編輯譚麗敏 2023.05.23 0
你有小腿水腫的困擾嗎? 10分鐘告訴你消水腫妙招!

你有小腿水腫的困擾嗎? 10分鐘告訴你消水腫妙招!

女子漾/編輯譚麗敏 2023.05.23 0
第一次上健身房要怎麼練?想要增肌減脂練什麼?健身小白必看懶人包

第一次上健身房要怎麼練?想要增肌減脂練什麼?健身小白必看懶人包

女子漾/編輯楊惠晴 2023.05.22 0
醫生教你瘦!不挨餓、不吃藥、不復胖成功減重24公斤的祕訣大公開!

醫生教你瘦!不挨餓、不吃藥、不復胖成功減重24公斤的祕訣大公開!

女子漾/編輯楊惠晴 2023.05.17 0

熱門文章

【心理測驗】30 秒測出你的個性和適合的靈魂伴侶?