基礎徒手訓練已得心應手?進階臀腿爆汗徒手訓練快來挑戰!

2022-07-17 17:00

在這個健身意識抬頭的時代,許多人開始健身,但因為疫情、工作、天候或時間等原因,很多人會選擇在家進行徒手肌力訓練,當訓練到一個段落時,可能常見的徒手訓練已經滿足不了現況,今天「Candice Sweat Life」要和大家分享一些針對臀腿的進階徒手訓練,讓你無需器材也能在家爆汗訓練!

Candice今天要和我們分享的動作主要是針對臀腿,只需一套適合運動的服裝和一張瑜珈墊,就能在家進行這次的訓練,這次訓練的動作難度較高,建議已有運動習慣的人再嘗試,若是覺得難度過高也會有替代動作可以進行。

這次Candice介紹的動作包含滑雪式側蹲、左/右側蹲+屈膝禮蹲、屈膝跳蹲、硬舉+弓箭步左和右,這樣一組約6分鐘完成,卻可以達到很好的效果,快跟著影片練起來,挑戰自己可以做幾組吧!

想了解更多關於徒手居家訓練的動作?快上「有肌勵」粉絲專頁按讚追蹤,進階徒手跟著練,一起爆汗動起來!

原始影片:https://www.youtube.com/watch?v=1gJnK9jStd0

Candice YT:https://www.youtube.com/channel/UCHWLKdzxgDCxbOk_MGitznA

Candice FB:https://www.facebook.com/candicesweatlife/

有肌勵FB:https://www.facebook.com/udnGpower/

有肌勵YT:https://www.youtube.com/channel/UCuz5TTM-anhKtRfsCW9QE0w

有肌勵IG:https://www.instagram.com/udngpower/

延伸影音

無論到哪都可以是你的健身房 公園常見7種健身器材教學

無論到哪都可以是你的健身房 公園常見7種健身器材教學

女子漾/編輯譚麗敏 2023.10.14 0
「舒眠伸展運動」懶人包 6招睡前跟著做 告別緊繃疲勞

「舒眠伸展運動」懶人包 6招睡前跟著做 告別緊繃疲勞

女子漾/編輯譚麗敏 2023.10.12 0
躺著也能瘦!「3種運動」讓你輕鬆消脂 滑手機也能塑造迷人小腹

躺著也能瘦!「3種運動」讓你輕鬆消脂 滑手機也能塑造迷人小腹

女子漾/編輯譚麗敏 2023.08.24 0
站久腳好痛!小腿、足底舒緩放鬆教學懶人包 解決你久站久坐下肢緊繃的困擾

站久腳好痛!小腿、足底舒緩放鬆教學懶人包 解決你久站久坐下肢緊繃的困擾

女子漾/編輯譚麗敏 2023.07.26 0
想瘦身請進!挑戰韓國女團地獄菜單 一個月後腰圍變化曝光

想瘦身請進!挑戰韓國女團地獄菜單 一個月後腰圍變化曝光

女子漾/編輯譚麗敏 2023.06.13 0
醫生減重奮鬥史,從80公斤變成55公斤的超勵志過程大公開!

醫生減重奮鬥史,從80公斤變成55公斤的超勵志過程大公開!

女子漾/編輯楊惠晴 2023.06.07 0
改善骨盆前頃運動小妙招 揮別小腹凸!每日10分鐘就能高效矯正

改善骨盆前頃運動小妙招 揮別小腹凸!每日10分鐘就能高效矯正

女子漾/編輯譚麗敏 2023.06.06 0
給我女神大長腿! 每天花7分鐘 瘦下你難纏的小腿肚

給我女神大長腿! 每天花7分鐘 瘦下你難纏的小腿肚

女子漾/編輯譚麗敏 2023.05.31 0
挑戰3個月瘦下8公斤 !體脂30美少女減重計畫 不藏私撇步大公開

挑戰3個月瘦下8公斤 !體脂30美少女減重計畫 不藏私撇步大公開

女子漾/編輯譚麗敏 2023.05.31 0
斷食一天快速瘦身還有許多好處?健身達人親身體驗分享解惑

斷食一天快速瘦身還有許多好處?健身達人親身體驗分享解惑

女子漾/編輯楊惠晴 2023.05.29 0
夏天到了想要曬身材嗎?想穿上衣櫃裡那件衣服? 跟著這樣做甩掉肥肉不是夢!

夏天到了想要曬身材嗎?想穿上衣櫃裡那件衣服? 跟著這樣做甩掉肥肉不是夢!

女子漾/編輯譚麗敏 2023.05.26 0
上班忙碌想運動卻又沒時間嗎? 只要15分鐘! 甩掉你的腰間游泳圈!

上班忙碌想運動卻又沒時間嗎? 只要15分鐘! 甩掉你的腰間游泳圈!

女子漾/編輯譚麗敏 2023.05.24 0
【胸肌訓練大補帖】想擁有完美胸肌嗎? 只要7招! 打造完美胸線!

【胸肌訓練大補帖】想擁有完美胸肌嗎? 只要7招! 打造完美胸線!

女子漾/編輯譚麗敏 2023.05.23 0
你有小腿水腫的困擾嗎? 10分鐘告訴你消水腫妙招!

你有小腿水腫的困擾嗎? 10分鐘告訴你消水腫妙招!

女子漾/編輯譚麗敏 2023.05.23 0
第一次上健身房要怎麼練?想要增肌減脂練什麼?健身小白必看懶人包

第一次上健身房要怎麼練?想要增肌減脂練什麼?健身小白必看懶人包

女子漾/編輯楊惠晴 2023.05.22 0
醫生教你瘦!不挨餓、不吃藥、不復胖成功減重24公斤的祕訣大公開!

醫生教你瘦!不挨餓、不吃藥、不復胖成功減重24公斤的祕訣大公開!

女子漾/編輯楊惠晴 2023.05.17 0

熱門文章

【心理測驗】測試你最近有什麼好事降臨?!