結婚20年老公和幼齒小三外遇 2年後離婚的她出現驚人改變

2023-08-29 09:00

「被拒絕」情緒科學─心碎的心理學

分手或離婚可能是人生中最艱難的事情之一,真的會讓你的情緒一團糟。無論你是感到被拒絕,還是你主動提出分手,分手都會導致焦慮和憂鬱,以及各種自我毀滅行為,比方說酗酒。

圖片來源:Canva
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分手後的痛苦程度取決於幾件事。它會取決於你一開始花了多少努力要和這個人在一起,花了多少努力去「贏得他/她的心」,以及你們對彼此的承諾有多深厚。你付出的努力越多,你們之間的關係越緊密,就越難放手。

雖然分手讓人難以忍受,但對於這個結局,你給自己的解釋會對你的心理健康產生重大影響。它可能增強你的自尊,也可能讓你自我厭惡。

哈佛大學的研究人員對離婚女性進行研究後,發現這些女性對離婚的看法有兩種:

個人歸因:你的錯或我的錯

有些女性用「個人歸因」來解釋婚姻的結束:比方說,她們把婚姻的問題歸咎於對方,認為那是單方面的問題。但反過來,只關注自己和自己的「缺點」也不是個好辦法。如果你認為離婚都是你一個人的問題,這會讓你陷入無止境的自我批評迴圈。把離婚的責任推給伴侶或自己,都會導致自責或怨恨,也會傷害你的自我價值,因為你覺得你對此無能為力。

互動歸因:關係出現問題

哈佛大學研究中,另外一些女性對離婚則採用另一種不同的解釋:所謂的「互動歸因」。她們理解婚姻問題並不一定是某一個人的錯,所以這些女性關注的是她們與伴侶之間的互動—她們認為自己的婚姻之所以破裂,原因是缺乏溝通或親密關係,或生活方式或價值觀的改變。

用「互動歸因」來解釋兩人的離異,要比單純責怪自己或對方更複雜,需要更多的思考。不過,思考你們的互動怎麼會產生問題,這通常更實際也更有幫助,可以讓你更有控制感。

有時候,問題源於你們看待事物的方式不一致,或溝通的方式不合。哈佛大學的研究人員發現,比起指責前伴侶的女性,使用互動歸因的女性通常擁有較高的自我價值感。研究人員追蹤這些女性一段時間後發現,使用互動歸因的女性也明顯比其他人快樂,對前夫有更多正面的感覺。

當我們因為關係中發生的事情責怪對方時,可能會感覺「比較簡單」,不需要那麼努力地去思考與理解這種情況。雖然這在當下似乎比較輕鬆,但長遠來看,這樣的想法還是會傷害到你。那些總是責怪對方的人,在分手後往往更悲傷,不那麼樂觀。另一方面,當你花時間找出問題的原因,看看你們之間的互動為什麼會失敗,這可以幫助你更清楚地了解情況,甚至保護你免受更多痛苦。

圖片來源:Canva
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分手後的成長

回到科學方面,我們發現分手和離婚會對我們產生很深層的影響,破壞我們的自尊。但我們可以做一些事情來幫助自己復原。心理學中有一個概念叫做「創傷後成長」(見第九章)。當我們在經歷人生中非常痛苦的事情時,我們的情緒必然會遭受重創,也會感到難受。但當我們想辦法忍受它時,就會成長。我們聽過無數這樣的故事,那些經歷過極端艱難時期(比如癌症或意外事故)的人,體驗到創傷後成長。就如同那句名言說的:「凡殺不死你的,會讓你更強大。」

如果我們把這個概念套用在分手上,也會有同樣的狀況。歌曲和電影傾向於把分手描繪成悲劇,但通常不會提到,像分手這樣的痛苦情境,可以成為你所需要的跳板,讓你展開不同的生活—也許是更有意義的生活。

分手會增加你的獨立感,也是一個重新發現自己的機會。如果你困在一段無法讓你成長的低品質關係中,情況尤其如此。如果你目前處在一段讓你痛苦的關係中,幸福快樂的時刻很少,你正在考慮結束這段關係,可以仔細思考以下幾點:

•通常情況下,提出分手的一方承受的痛苦較少。因此,如果你覺得對方在利用你或沒有回應你的感受,那麼由你來結束關係會比較容易,不要等到對方採取行動。

•如果你正在經歷離婚,擔心將來的生活會變得如何,以及這件事對你的意義是什麼,有研究證據指出,男性在婚姻中可能比較快樂,但離婚後,男性的感覺可能也會更痛苦。這就提出了一種可能性:離婚之後,女性可能比男性能夠體驗到更多自我成長。這一點可以給世界上許多剛剛恢復單身的女性帶來希望:重新獨立並不是什麼可怕的事情,事實上,它可以為你開闢新的道路。

我隔壁鄰居結婚二十年了。有一天,先生回家告訴太太,他要離開她和兩個十幾歲的孩子,去和一個比她年輕很多的女人在一起時,她整個世界都崩潰了。她已經二十幾年沒有工作,男方是家裡唯一的經濟來源,所以她很害怕要自己開始新生活。兩年後,我再次遇到她,她穿著時髦的健身服,單手拿著水瓶,和朋友一起健走。我們停下來聊天時,她展現出豐沛的自制力,這是她第一次覺得自己真正掌控了自己的生活。在那以後,她還找到了一個珍惜她的新伴侶,這是她的前夫沒有做到的事,她也變得更快樂了。

圖片來源:Canva
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愛與心碎的科學

戀愛中的人,身體會產生讓你感覺很良好的化學物質,比如多巴胺(dopamine)─一種讓你感到輕飄飄又愉悅的獎勵激素。還有正腎上腺素(norepinephrine)─一種讓你警覺與精力充沛的化學物質。在你剛剛墜入愛河時,血清素(serotonin,一種調節情緒的神經傳導物質)的濃度通常會比沒有墜入愛河的人低。有趣的是,低血清素的現象也會出現在強迫症中。這或許可以解釋為什麼愛會讓你覺得無法停止迷戀那個人,產生嫉妒或焦慮的感覺。

紐約州立大學石溪分校的研究表明,當你被拒絕時,刺激到的大腦區塊,跟毒品上癮和極度渴望有關的區塊相同。因此為一個拒絕你的人神魂顛倒,通常會感覺像是一種依賴—你渴望那個人,無法停止對他們的思念。

而分手時,多巴胺(戀愛時大腦分泌的典型物質)等讓人感覺良好的化學物質會停止分泌,你的大腦會進入「戒斷狀態」。分手會讓我們情緒低落,因此,我們必須轉向那些能再次提振情緒、帶給我們快樂和目標感的事情。

《即時情緒修復:2分鐘告別壞情緒,透過50個小練習,讓你擺脫焦慮、恐慌和壓力》,作者:奧莉維亞‧瑞米斯,出版社:采實文化
《即時情緒修復:2分鐘告別壞情緒,透過50個小練習,讓你擺脫焦慮、恐慌和壓力》,作者:奧莉維亞‧瑞米斯,出版社:采實文化

本文摘自《即時情緒修復:2分鐘告別壞情緒,透過50個小練習,讓你擺脫焦慮、恐慌和壓力》,作者:奧莉維亞‧瑞米斯,出版社:采實文化

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