2023-06-06 19:01
潮健康
新婚夫妻要懂! 營養師揭「拚做人」必吃菜單:男女備孕營養素補充一次了解
潮健康/張語希營養師
新婚夫妻「拚做人」該怎麼吃? 營養師揭男女性備孕8大飲食
國人晚婚晚育增加,男、女發生不孕症的比例也逐年上升。而不孕不只是女性問題,男性也有可能因為各種原因導致不孕症!這次結合先前在不孕症診所工作的經驗,整理了以下資料分享給大家,男女性在備孕期間究竟要吃什麼,才能幫助增加受孕機率?飲食內容列舉如下:
.女性應多吃的食材
肌醇:提升卵子品質
,
可多吃
玉米、小麥、燕麥、橘子、高麗菜。
葉酸:可預防流產
,
營養來源如
菠菜、綠花椰菜、深綠色蔬菜。
.男性應多吃的食材
維生素A:增強抵抗力、使體內活性化
。
如
鰻魚、雞蛋、肝、波菜。
維生素B:消除疲勞、增強體力
。
如
香菇、肉類、五穀根莖類。
鋅:提高精子製造能力、增強精力。
如牡蠣、蝦、海鮮、肉類。
精胺酸:提升精子數量與活動率
。
可多吃糙米、芝麻、豆味噌、堅果類。
女性生育後「哺乳期」怎麼吃?
5種補鈣食物防抽筋、助入睡
至於女性成功生育後的「哺乳期」,該怎麼吃最好?建議處於哺乳期的女性,每日鈣攝取量為1000毫克,可以避免睡眠時腿部抽筋,也可以穩定情緒、幫助睡眠。較為簡單的記法是,1毫升牛奶約含有1毫克鈣質;不過一天若要喝足1000毫升(1公升)的牛奶,對大部分人而言實屬困難。
因此提供以下提供5種「補鈣食物」,可與牛奶等富含鈣質的飲食交互食用(每100公克鈣含量):
1. 豆干:685 mg
2. 乳酪:573 mg
3. 牛奶:111 mg
4. 板豆腐:140 mg
5. 芥蘭:240 mg
另外,不少人認為吃小魚乾(2200毫克/100公克)、黑芝麻(1450毫克/100公克)能攝取鈣質,實際上因為兩者體積較小,要攝取至100公克需要大量食用,因此建議哺乳期女性,可將小魚乾或黑芝麻作為餐後點心食用,正餐的飲食內容則以上述5種補鈣食物為主,達到相輔相成的效果。
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原文出處:https://blog.coolhealth.com.tw/2023/06/05/diet-for-preconception
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