安眠藥物增加死亡風險

睡眠是一種很主動 ( 自發性 ) 的狀態，而且會影響到我們身體的日常功能及身心健康。畢竟，人的一生中有三分之一的時間都是花在睡眠上，所以，睡眠器質的好壞與生理、心理、及情緒的健康存在著重大的關係。 

無庸置疑地，睡眠障礙這個議題在現代壓力大的社會裡，不但是相當普遍的困擾，約 20 ~ 30 % 的成年人患失眠時都需要使用助眠藥物者高達 17 %，65 歲以上的老年失眠人口的比例則更高，達年輕人口群的5～6倍之多。 

然而，藥即是毒！ 

2023年睡眠健康(Sleep Health) 期刊刊登一篇針對國內失眠狀況所作的研究指出，安眠藥物的使用與死亡及生活品質之間存在極大的正向關係。研究發現，484,916名參與者中，服用安眠藥可能會增加死亡風險達55%，男性的預期壽命縮短5.3 年，女性縮短 5.7 年。（https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S235272182300030X）。 

常見造成失眠惡化的原因包括過度躺床、作息改變，以及白天補眠，在床上從事諸如看電視、看3C、因擔心失眠而找事情排遣、進食活動，或過度擔心睡眠的減少。 

為了有效地改善睡眠，必須每天晚上10：55前躺平！睡不著或難以入睡的人就必須在睡前30分鐘前放下手機、平板以縮短「視覺暫留」的時間讓交神經得以於最短時間內穩定。半夜起床上廁所的人應該避免看時間，以免心有罣礙為什麼睡太醒而導致難以再入睡的心情。 

現實生活中最常見的證型就是情緒不佳的肝氣鬱滯、屢屢睡眠品質不良的心火亢盛與有胃食道逆流狀況的胃氣失和等。就中醫的角度而言，「胃不和則臥不安」提示世人應該避免烤、炸、辣、魯等食物，以減少胃的負擔。

對於有胃食道逆流困擾的人而言，請務必每天睡覺前，從腳踝往腳趾的方向，單向地按摩肝經的「太沖穴」。請注意，絕對禁止來往地按摩，否則非但無法達到預期的效果，還會造成逆氣的現象，讓人更難以入睡。