冬天手腳冰冷怎麼辦?試試3個暖身妙招+居家運動,讓你從早到晚都暖呼呼!

2024-11-20 18:57

圖片來源:屈臣氏、Canva
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每到冬天,手腳冰冷的困擾總是來報到。不管是早晨醒來不想離開被窩,還是晚上睡覺時雙腳像冰塊,簡直讓人抓狂!想要改善手腳冰冷,除了靠厚衣服,還有簡單又實用的方法能讓你全身都暖起來!今天就來教你3個暖身妙招、3個居家運動,趕緊學起來,冬天也能暖暖過日子。

方法1:溫熱洗沐,從頭到腳暖起來!

圖片來源:Canva
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冷天裡最怕洗澡,越洗越冷?試試帶有溫熱效果的洗髮精和沐浴乳吧!像是添加生薑成分的產品,不僅能促進血液循環,還能在清潔的同時給肌膚和頭皮溫暖呵護,洗完瞬間暖意滿滿,讓你迎接寒冷天氣也不怕!

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圖片來源:屈臣氏
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方法2:隨身暖物,讓熱度貼身走!

圖片來源:Canva
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如果你是冷底體質,出門在外總是手腳涼到麻木,那就一定要準備這些保暖神器:暖暖包、小暖爐和蒸氣眼罩!暖暖包貼在腰、肚臍或脖子後,能讓熱度快速傳到全身;而小暖爐放在桌上或床邊,辦公或在家都適用;晚上回家疲憊時,再戴上蒸氣眼罩,不僅暖暖的,還能舒緩眼睛疲勞,一天瞬間充滿幸福感

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圖片來源:屈臣氏
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圖片來源:屈臣氏
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圖片來源:屈臣氏
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方法3:暖心食補,喝點熱飲補元氣!

圖片來源:Canva
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暖身也可以從內調理,尤其冬天最適合喝一杯熱呼呼的飲品。紅棗、桂圓、薑母茶這些食材不僅能補血養氣,還能加速血液循環,讓冷手冷腳的情況大大改善。如果嘴饞,也可以吃點巧克力,除了讓心情瞬間變好,熱量也能幫你抵抗寒意!

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圖片來源:屈臣氏
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圖片來源:屈臣氏
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圖片來源:屈臣氏
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這些保暖小物,屈臣氏都買得到,即日起至11月27日,屈臣氏攜手P&G寶僑家品推出「心動生活」公益行動,凡於屈臣氏購買P&G寶僑家品旗下品牌產品滿599元並登錄發票,即可參與滿額抽獎,有機會獲得「心動瑜珈派對」活動門票,由心動生活大使文姿云帶領大家以瑜珈舒展身心,覺察自我,開啟冬日健康與舒適生活。

圖片來源:屈臣氏
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快速暖身 3 招!居家運動讓你幾分鐘內全身暖呼呼

冬天冷颼颼,想讓身體快速暖和又不想出門運動?其實在家只要幾分鐘就能達到暖身效果,改善手腳冰冷的問題!這裡推薦 3 個簡單又高效的居家運動,不需要任何器材,隨時隨地就能動起來!

居家運動示意圖。圖片來源:Canva
居家運動示意圖。圖片來源:Canva

1. 開合跳(Jumping Jacks)

運動時間:1分鐘即可見效

開合跳示意圖。圖片來源:Canva
開合跳示意圖。圖片來源:Canva

開合跳是暖身的經典動作,能快速提高心率,促進血液循環,讓全身暖和起來。

怎麼做:

站直,雙腳併攏,雙手自然垂放。

同時跳開雙腳,雙手舉過頭頂,然後再跳回原位。

重複30-60秒,不僅暖身,還能消耗卡路里!

小提醒: 避免用力落地,保持膝蓋微彎,保護關節。

2. 原地高抬腿(High Knees)

運動時間:2分鐘讓血液立刻暖流全身

原地高抬腿示意圖。圖片來源:Canva
原地高抬腿示意圖。圖片來源:Canva

這個動作不僅簡單,還能迅速刺激腿部和核心肌群,增加心跳速率。

怎麼做:

站直,雙手放於腰間或前方。

原地跑步,抬腿時膝蓋儘量抬高到與腰齊平。

連續抬腿 30 秒至 1 分鐘,稍作休息後再來一組。

小提醒: 收緊腹部,避免駝背,讓動作更有力。

3. 熊爬(Bear Crawl)

運動時間:3分鐘快速升溫,還能鍛鍊全身肌群

熊爬示意圖。圖片來源:Canva
熊爬示意圖。圖片來源:Canva

這是一個有趣的全身運動,可以刺激上肢、核心和腿部肌肉,幾分鐘內全身發熱!

怎麼做:

四肢著地,手掌與膝蓋支撐身體。

抬起膝蓋,讓膝蓋離地約2-3公分,保持背部平穩。

用手和腳向前爬行2-3步,再退回原位。

重複動作 1-2 分鐘,感受全身肌肉的發力。

小提醒: 慢慢控制每一步,保持核心穩定,避免用力過猛。

這三個動作不僅快速暖身,還能幫助你提高體能!無論是剛起床需要熱身,還是冬天覺得冷到受不了,動一動立刻溫暖起來,讓寒冷遠離你的生活!

今年冬天,不再只是加衣服,試試這些實用又簡單的方法,讓身體從裡到外暖起來吧!

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