2024-11-20 18:57
女子漾／編輯張念慈
冬天手腳冰冷怎麼辦？試試3個暖身妙招＋居家運動，讓你從早到晚都暖呼呼！
方法1：溫熱洗沐，從頭到腳暖起來！
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方法2：隨身暖物，讓熱度貼身走！
如果你是冷底體質，出門在外總是手腳涼到麻木，那就一定要準備這些保暖神器：暖暖包、小暖爐和蒸氣眼罩！暖暖包貼在腰、肚臍或脖子後，能讓熱度快速傳到全身；而小暖爐放在桌上或床邊，辦公或在家都適用；晚上回家疲憊時，再戴上蒸氣眼罩，不僅暖暖的，還能舒緩眼睛疲勞，一天瞬間充滿幸福感。
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方法3：暖心食補，喝點熱飲補元氣！
暖身也可以從內調理，尤其冬天最適合喝一杯熱呼呼的飲品。紅棗、桂圓、薑母茶這些食材不僅能補血養氣，還能加速血液循環，讓冷手冷腳的情況大大改善。如果嘴饞，也可以吃點巧克力，除了讓心情瞬間變好，熱量也能幫你抵抗寒意！
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這些保暖小物，屈臣氏都買得到，即日起至11月27日，屈臣氏攜手P&G寶僑家品推出「心動生活」公益行動，凡於屈臣氏購買P&G寶僑家品旗下品牌產品滿599元並登錄發票，即可參與滿額抽獎，有機會獲得「心動瑜珈派對」活動門票，由心動生活大使文姿云帶領大家以瑜珈舒展身心，覺察自我，開啟冬日健康與舒適生活。
快速暖身 3 招！居家運動讓你幾分鐘內全身暖呼呼
冬天冷颼颼，想讓身體快速暖和又不想出門運動？其實在家只要幾分鐘就能達到暖身效果，改善手腳冰冷的問題！這裡推薦 3 個簡單又高效的居家運動，不需要任何器材，隨時隨地就能動起來！
1. 開合跳（Jumping Jacks）
運動時間：1分鐘即可見效
開合跳是暖身的經典動作，能快速提高心率，促進血液循環，讓全身暖和起來。
怎麼做：
站直，雙腳併攏，雙手自然垂放。
同時跳開雙腳，雙手舉過頭頂，然後再跳回原位。
重複30-60秒，不僅暖身，還能消耗卡路里！
小提醒： 避免用力落地，保持膝蓋微彎，保護關節。
2. 原地高抬腿（High Knees）
運動時間：2分鐘讓血液立刻暖流全身
這個動作不僅簡單，還能迅速刺激腿部和核心肌群，增加心跳速率。
怎麼做：
站直，雙手放於腰間或前方。
原地跑步，抬腿時膝蓋儘量抬高到與腰齊平。
連續抬腿 30 秒至 1 分鐘，稍作休息後再來一組。
小提醒： 收緊腹部，避免駝背，讓動作更有力。
3. 熊爬（Bear Crawl）
運動時間：3分鐘快速升溫，還能鍛鍊全身肌群
這是一個有趣的全身運動，可以刺激上肢、核心和腿部肌肉，幾分鐘內全身發熱！
怎麼做：
四肢著地，手掌與膝蓋支撐身體。
抬起膝蓋，讓膝蓋離地約2-3公分，保持背部平穩。
用手和腳向前爬行2-3步，再退回原位。
重複動作 1-2 分鐘，感受全身肌肉的發力。
小提醒： 慢慢控制每一步，保持核心穩定，避免用力過猛。
這三個動作不僅快速暖身，還能幫助你提高體能！無論是剛起床需要熱身，還是冬天覺得冷到受不了，動一動立刻溫暖起來，讓寒冷遠離你的生活！
今年冬天，不再只是加衣服，試試這些實用又簡單的方法，讓身體從裡到外暖起來吧！
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