春天容易鬱鬱寡歡？營養師教你「吃對好油」找回好心情！

春天的氣溫忽冷忽熱、天氣變化多端，不只身體難以適應，連心情都可能被影響。你是否也曾在這個季節感到莫名煩躁、疲倦、甚至睡不好？這很可能是「春季憂鬱」在作祟！其實這和體內的「快樂荷爾蒙」血清素濃度波動有關。

除了保持規律運動、早睡早起，營養補充也是穩定情緒的關鍵之一。，特別是「Omega-3脂肪酸」這類好油，更被視為情緒營養的神隊友。這次營養師徐佳靖就要和大家分享並解析 Omega-3 的 4 大身心益處，讓你在春季轉換期，不只精神更穩定，也能吃出清爽能量與好心情！

Omega-3的4優點 讓春天憂鬱OUT！

1.保護心血管

Omega-3脂肪酸能降低體內發炎反應，幫助維持血管彈性，並有效降低三酸甘油酯，減少動脈硬化風險，降低心血管疾病發生率。

2.促進認知

Omega-3中的DHA是大腦細胞的重要成分，直接影響訊息傳遞與神經可塑性，對記憶力、專注力及學習能力有幫助。

3.保護神經元

神經元是大腦負責傳遞訊息的細胞，攝取富含Omega-3的飲食能夠幫助神經元修復，減少自由基對腦部的損傷，延緩腦部老化，並降低阿茲海默症與帕金森氏症的發生風險。

4.抗憂鬱

Omega-3脂肪酸中的EPA有助提升神經傳導物質血清素的分泌，幫助穩定情緒，減少焦慮與憂鬱感。

除了飲食，規律運動同樣能夠促進大腦釋放多巴胺與血清素，提高快樂感。在健康飲食與運動雙管齊下，更能讓身心理同步維持在最佳狀態。

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