明星靠抗糖逆齡保健! 減糖行動從這5招開始

2024-11-04 14:44

外食、聚餐,導致攝取過多糖分,影響身體代謝並增加肥胖風險。加上甜食含糖飲料,或是加工食品、醬料中都隱藏著大量的糖,成為身體健康的無形負擔,長期攝取,不僅會導致肥胖,還會增加罹患糖尿病心血管疾病...等慢性病的風險。

圖:canva,IG @dlwlrma
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因此近幾年,不少明星藝人分享逆齡保健秘訣,就靠「減糖行動」,維持體態兼養身,小編整理以下5個方法,逐漸減少糖分攝取,朝向更健康的生活邁進。

5招讓糖癮OUT!遠離健康隱憂

1.多吃全食物

全食物是指未經高度加工的天然食物,例如:蔬菜、水果、全穀物、豆類、堅果...等。這些食物富含纖維、維生素和礦物質,有助於控制血糖並減少對糖分的渴望。反之,麵包、醬料、飲料...等加工食品,通常含有大量糖、鹽和脂肪,長期食用對健康無益。

圖:canva
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2.注意飲食順序

進食順序會影響血糖波動與飽足感,建議每餐從蔬菜開始,蔬菜中的膳食纖維讓身體產生飽足感,再進食蛋白質和碳水化合物,進而減少澱粉的攝取量,避免餐後血糖快速升高。

圖:canva
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3.戒除甜食與精緻澱粉

精緻澱粉和甜食易導致血糖快速升降,造成能量短暫衰退,讓人感到疲倦並渴望更多糖分。建議從日常中逐步減少含糖的甜點、蛋糕和精緻麵食,選擇富含纖維的天然食物,讓身體逐漸適應低糖環境,從根本上減少對糖的依賴。

圖:canva
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4.選擇優質蛋白質

當飲食中的蛋白質比例增加至25%以上,可有效減少60%對於糖分的渴望,並降低飢餓感,避免暴飲暴食。魚肉、瘦肉、蛋和乳製品,都是優質蛋白來源,不僅能穩定血糖,也能提供較長時間的飽足感。

圖:canva
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5.規律運動

適當的運動搭配飲食控制,是提升新陳代謝的好方法。將阻力訓練與有氧運動相結合,促進心肺功能,還能加速脂肪燃燒,幫助達成減重目標。規律運動可以提高基礎代謝率,使身體自然燃燒更多的熱量,擺脫糖分依賴。

圖:canva
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減少糖分攝取,讓身體恢復自然的代謝平衡,改善血糖和心血管健康,提升整體健康,還有助於維持理想體態。

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