難入眠、感到疲倦是「缺鎂」害的? 發生3件事代表身體在求救!醫:三大族群特別容易缺鎂

2024-09-12 10:01

睡眠示意圖。 圖/ingimage
睡眠示意圖。 圖/ingimage

 

▲ 根據營養調查,有高達7成的國人,鎂攝取不足,營養師建議,除了在飲食上進行補充,在選擇營養補充品時,應看清楚產品成分。

 

潮健康/林亞樺

 

礦物質「鎂」是人體不可或缺的營養素之一,若長期缺乏恐怕會讓人生「不鎂麗」!根據衛福部國健署《國人膳食營養素參考攝取量-第八版》資料指出,成年女性每日應攝取320mg,男性則為380mg;然而國人鎂攝取量普遍不足,多數人僅補充建議攝取量的7成左右。

 

難入眠、感到疲倦是「缺鎂」害的? 發生3件事代表身體在求救!

曾奕衡營養師指出,鎂是人體必需的礦物質,在體內代謝中扮演重要角色。現代人缺乏運動、上班久坐,加上常態性的三餐外食,確實不容易補充足量的鎂。因此,除了透過多攝取堅果類、全穀類、深綠色葉菜外,也可以考慮透過營養品的輔助,來補足每日所需的鎂。

 

「晚上翻來覆去難以入眠、記憶力越來越差,甚至出現異常疲累感等,都可能是身體發出缺鎂的求救訊號!」曾奕衡營養師說明,鎂在人體中的含量排名第四,僅次於鈣、鉀、鈉,其有助於骨骼與牙齒的正常發育,同時也是維持醣類正常代謝,以及心臟、肌肉及神經、消化道正常運作的原料。另外,情緒與睡眠的調節機制,鎂也參與其中。

 

https://www.youtube.com/watch?v=Z6q0oh2M_3M

 

▲ 曾奕衡營養師指出,鎂無法透過人體自行合成或製造,必須仰賴日常飲食做補充。

 

上班族鎂攝取量難達標? 挑選鎂補充品前謹記2原則

曾奕衡營養師指出,鎂無法透過人體自行合成或製造,必須仰賴日常飲食做補充。其中,鎂廣泛存在於全穀類、堅果類與深綠色蔬菜當中,如南瓜子、胚芽米、羽衣甘藍、香蕉、綠花椰菜、芥菜等。不過,現代人飲食不正常、偏食、暴飲暴食、生活壓力大等不良習慣,都是導致鎂攝取量無法達標的潛在原因。

 

若透過飲食無法補足鎂,亦可考慮適度補充膳食補充劑。面對市場上琳瑯滿目鎂補充品,民眾可以如何挑選?曾奕衡營養師表示,產品本身除了鎂含量要足夠之外,也建議以有複方成份者為主,如維生素B、維生素C、鈣、葉酸等,幫助健康維持的同時也有助於身體吸收。另外,挑選前也應認清產品的來源,以及是否獲得第三方檢驗。

 

曾奕衡營養師指出,近期觀察到一款由德國進口瑞賀德(REINHOLD)推出的「鎂力人生」,由於該產品是以微粒方式呈現,在包裝上輕巧、方便攜帶,而且功能性強,加上獲得多國原廠以及第三方檢驗認證,幫助使用者隨時都能輕鬆補充,保持活力與健康,頗受消費者歡迎與喜愛。

 

三大族群特別容易缺鎂! 補充前應事先諮詢營養師

「維生素與礦物質都是代謝所需的營養素之一,兩者缺一不可!」對於忙碌的上班族、運動愛好者與睡眠質量較差者,都應注意每日所需的營養素是否有達標。曾奕衡營養師也提醒,想要在日常生活中保持活力,不應過於依賴營養補充品,擁有良好的生活作息、正常飲食更是至關重要。

 

 

▲ 曾奕衡營養師提醒,想要在日常生活中保持活力,不應過於依賴營養補充品,擁有良好的生活作息、正常飲食更是至關重要。

 

最後,曾奕衡營養師提醒,孩童、老人與患有特殊疾病者,若想透過鎂補充品幫助每日攝取量達標,建議詢問專業的營養師與藥師,才能吃得健康、吃得安心。另外,民眾應避免來路不明、標示不清的產品,以免補鎂不成反而徒增身體負擔。

 

 

原文出處:難以入眠、異常疲倦,可能都是「缺鎂」的信號!除了多吃堅果,還可以「做1件事」把鎂補足

「女子漾」網站全新上線,陪你愛自己的每個樣子!最棒的美食旅遊、美妝穿搭、娛樂話題、運動健康、情慾愛情分享,都能在這裡看到!快點來加入成為創作者!https://woman.udn.com

YT:女子漾https://www.youtube.com/@udngpower

Fb:https://www.facebook.com/udnGpower

IG:https://www.instagram.com/udnGpower

最新文章

【MIRADA真我系列開箱】法式天然香氛洗沐推薦,體驗IFRA認證的奢華香氣 by貝拉 Bella No.18➕曠野星空 Cedar No.33❗

【MIRADA真我系列開箱】法式天然香氛洗沐推薦,體驗IFRA認證的奢華香氣 by貝拉 Bella No.18➕曠野星空 Cedar No.33❗

葵と純 美味旅行 2024.10.05 0
壓力大、作息不規律,身體狂生病又關節痛?10大「抗發炎食物」防癌抗老又美顏

壓力大、作息不規律,身體狂生病又關節痛?10大「抗發炎食物」防癌抗老又美顏

Social Lab社群實驗室 2024.10.05 0
彩虹餐盤🌈減醣料理之塔香蕃茄檸檬燉肉

彩虹餐盤🌈減醣料理之塔香蕃茄檸檬燉肉

吃飽才有力氣瘦 2024.10.05 0
[女子生活學] 兼容的文化與商業

[女子生活學] 兼容的文化與商業

曾箏 2024.10.05 0
矯正牙齒前一定要拔牙嗎? 醫:3大拔牙迷思、矯正前智齒拔不拔取決2關鍵

矯正牙齒前一定要拔牙嗎? 醫:3大拔牙迷思、矯正前智齒拔不拔取決2關鍵

潮健康 2024.10.04 0
影音/2024「運動健康 永續人生」國際研討會盛大開幕 學習國際經驗 打造健康台灣

影音/2024「運動健康 永續人生」國際研討會盛大開幕 學習國際經驗 打造健康台灣

PREMIER MEDIA 2024.10.04 0
心情不好大吃大喝超抒壓?營養師揭真相:心情差吃「這3種食物」 抒壓不成反變胖

心情不好大吃大喝超抒壓?營養師揭真相:心情差吃「這3種食物」 抒壓不成反變胖

潮健康 2024.10.03 0
翻轉月經教育!SheCan青春期生理教案升級改版慶賀邁入第5年,助逾20萬校園師生暢聊月經不設限!

翻轉月經教育!SheCan青春期生理教案升級改版慶賀邁入第5年,助逾20萬校園師生暢聊月經不設限!

女子漾 /編輯張念慈 2024.10.03 0
颱風過後當心傳染病肆虐! 醫籲:「8件事」必做,避免危害健康

颱風過後當心傳染病肆虐! 醫籲:「8件事」必做,避免危害健康

潮健康 2024.10.03 0
減重首重熟睡

減重首重熟睡

斛說針灸學塾 2024.10.03 0

熱門文章

【心理測驗】透過這個肢體動作看出你最真實的性格!