「麟洋配」奧運金牌連霸!帶起全民瘋羽球 變更強就靠這2動作

2024-08-06 10:45

巴黎奧運賽事「麟洋配」李洋和王齊麟,跨屆12連勝奪下羽球男雙金牌,振奮人心!從抽到死亡組小組賽到一路全勝打到金牌戰,成功摘金衛冕,兩人的好默契,有目共睹,也再度帶起全民瘋羽球。而奪牌背後,「麟洋配」黃金組合做足了功課,特別是今年28歲的李洋和29歲的王齊麟,在金牌戰中對上兩位現年23歲的中國好手,除了球路的解析、戰略的攻防,體力體能的維持與續航,球技和基本功的訓練,也是奪金連霸關鍵。專業教練訓練官Chase就要和羽球愛好者分享2個動作,讓同樣在打羽球的民眾,透過訓練,強化下半身肌力,跑位移動更快速!

圖/體育署,教育部臉書,canva
圖/體育署,教育部臉書,canva

2動作強化跑位更靈活

負重弓箭步

挑選佔體重10-20%的啞鈴,首先採站姿,雙手持啞鈴,單腳跨步後,上身重心稍微向前,同時保持脊柱中立與核心穩定,後腳腳跟需同時抬起。身體站直、換腳跨步,重複動作。20步為一組動作,建議每次做3-5組,可有效建立下肢力量,幫助打羽球時跨步打擊的動作流暢度。

圖/world gym
圖/world gym

側邊開合訓練

雙腳打開,重心微下蹲、腳跟稍微抬起,用腳尖點地,快速做左右橫向開合跳。過程中保持上身穩定,以及腳踝保持靈活性。完成左右橫向的動作後,可加入前後快速點地的動作。每30-40秒為1組動作,建議每次做3-5組,幫助增加打羽球時腳部的移動與反應。

圖/world gym
圖/world gym

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