明明知道跟別人比較會痛苦,但卻還是愛比?因為如此才能「自我評價」

2024-07-02 12:54


文章授權/名日文化 文/教練未來 YP教練

自從有了社群軟體之後,每個人或多或少都有一些社群焦慮,儘管我們都很明白大家在社群上通常只展示美好,但是看到別人的好,總是會懷疑自己為什麼沒別人好,最後導向自我否定。

為什麼我們這麼熱愛否定自己呢?其實「自我否定」通常伴隨著「比較心態」出現,因為沒有比較沒有傷害嘛!你如果不知道同學都沒讀書就能考一百分,你一定會為自己認真念書考一百分而感到驕傲,但當你知道別人是輕鬆取勝,信心就會瞬間出現破口。意志不堅的還可能會直接進入自暴自棄的階段,也就是墜入「情緒斷崖」,想說努力也沒用不如躺平。

看起來要避免自我否定就要先調整比較心態,美國社會心理學家費斯廷格的「社會比較理論」解釋了人為什麼明明跟別人比較會痛苦卻又愛比較,主因在於當我們不知道自己到底做得好不好的時候,需要借助他人做為比較量尺以進行自我評價(Self-evaluation)。

當了解自己的定位跟能力之後就能做出改善,所以比較並不是壞事,但過度比較就會引發自卑、沮喪等負面情緒。為了在事情還沒有不可收拾之前先收拾它,就要想辦法把比較心態跟自我否定的連結斬斷,也就是說「他好由他好、不代表我不好」,藉此削弱推自己跳下情緒斷崖的引力。

例如當我看到別的教練PO文輕鬆破百讚,就立刻把自己放到秤上面去秤斤論兩,勢必會馬上陷入實力不如人的自我懷疑;但如果我可以覺察並告訴自己:「喔!那裡好像有個秤,但沒有人在旁邊鼓譟要我上去比一比,那我幹嘛每次都要自己站上去,然後再陷入自我否定,那樣真的有比較爽嗎?」不只沒有,冷靜一看會發現連秤都是幻覺,那這彭湃的內心戲是要演給誰看呢?

當然這是理智可以發揮作用的時候,如果我忍不住想比較又忍不住很悲壯地跳下情緒斷崖的時候,那我可能會先沉溺在墜落的快感,一邊想想崖底有什麼?是我要的嗎?會爽嗎?如果是那我就放棄掙扎,如果不是我就趕快抓住樹枝,拍拍灰塵爬上山崖再繼續吧!



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