健身新手必讀攻略!適合初學者的5個器材

2024-05-30 11:20

想踏入健身房但卻又不知道該如何開始嗎?琳瑯滿目的健身器材,觀望很久還是不知道怎麼操作嗎?還有最怕被人看見自己不知所措的樣子。今天林睿然教練就要和大家介紹五種適合初學者的健身器材,涵蓋肩部、胸部、背部和腿部的主要肌群訓練,讓剛開始進健身房的你更輕鬆地開啟健身之路!

圖/IG artist_eunji,euddeume_
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第一次去健身房 5種器材推薦

肩部:肩推

肩推機是鍛鍊肩部肌肉的絕佳選擇,尤其適合初學者。它主要針對三角肌,幫助提升肩部力量和穩定性,使用肩推機時,坐在椅子上,背部貼緊靠背,雙手握住把手,將重量推至頭頂上方,此動作不僅能有效強化肩膀,還能減少因日常活動而導致的肩部受傷風險。

圖/canva
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胸部:胸推

胸推機是鍛鍊胸肌的基本器材之一。它可以在固定的軌道上推動重量,降低了因為姿勢不正確而受傷的風險,坐在胸推機上,背部貼緊靠背,雙手握住把手,將重量推向前方,直到雙臂完全伸直。此動作主要鍛鍊胸大肌,同時也會鍛鍊到三頭肌和肩膀。

圖/canva
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背部:滑輪下拉

滑輪下拉機是強化背部肌群的有效工具,特別是對於初學者來說,它可以幫助你鍛鍊到背闊肌,讓你擁有更緊實的背部。坐在滑輪下拉機上,雙手握住上方的橫桿,慢慢將橫桿拉向胸前,然後緩慢返回初始位置,此動作不僅能增強背部力量,還能改善姿勢。

圖/canva
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腿部:腿伸展

腿伸展機是鍛鍊大腿前側肌肉的好工具。主要針對股四頭肌進行訓練,坐在腿伸展機上,雙腳放在踏板上,慢慢將重量向上推,直到雙腿完全伸直,緩慢放回初始位置,此動作能有效強化大腿肌肉,提升腿部力量和穩定性。

圖/canva
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腿部:腿後勾

腿後勾機專門針對腿後肌群,特別是股二頭肌,均衡腿部肌肉的發展,避免因不平衡而引發的傷害。使用腿後勾機時,趴在機器上,雙腳放在踏板下方,慢慢將重量向上勾起,緩慢返回初始位置。

圖/YT @morefittw6965
圖/YT @morefittw6965

凡事都有第一次,無論是踏進健身、操作器材有問題時,其實都可以詢問一下旁邊的人,同樣身為熱愛健身的人其實都蠻熱心友善的,但如果想確認自己動作有沒有對或是機器使用的正確性,建議還是詢問專業健身教練該如何操作、訓練,以避免操作不當所造成的運動傷害。還想了解更多相關內容嗎,趕快訂閱關注女子漾吧!

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