用餐後肚子老是脹氣? 「4種食物種類」恐加重症狀

2024-05-27 19:01

用餐後肚子老是脹氣? 「4種食物種類」恐加重症狀。 圖/ingimage
用餐後肚子老是脹氣? 「4種食物種類」恐加重症狀。 圖/ingimage


潮健康/張語希營養師




用餐後肚子老是脹氣? 「4種食物種類」恐加重症狀

現代人飲食大魚大肉、下班應酬一攤接著一攤,吃到酒足飯飽真的很難不「胃脹氣」;不少女性即使三餐吃得不多,卻仍飽受胃凸、肚脹等狀況所困擾。事實上胃脹氣的原因涉及廣泛,如果能在飲食和生活習慣上做出調整,有望緩解胃脹氣帶來的不適感,也能幫助讓胃口變得更好。


至於胃脹氣的發生原因為何?大多與消化不良、過度進食、快速進食、喝下過多氣泡飲料,以及吃太多「產氣食物」等壞習慣有關。尤其三餐若過量攝取以下食物,更容易導致胃脹氣並引發不適:


1.豆類。豆類含有難消化的醣類,容易導致脹氣。


2.乳製品。對乳糖敏感者可能引發脹氣,因為體內缺乏可以將其消化的酵素。


3.高纖食物。適度攝取雖對健康有益,但過量食用卻可能導致腸胃內氣體積聚,如全麥或燕麥製品皆需要控制份量。


4.碳酸飲料。含氣泡的飲料會增加腸胃道內的氣體,引起脹氣。




緩解胃脹氣的飲食有哪些? 香菜、薑絲都有幫助?

若飽受脹氣問題所苦,建議可以餐食中適度搭配具「抒緩脹氣」效果的食物,盡量減緩脹氣帶來的不舒服。例如薑削成薑絲或切成薑塊,可以幫助促進消化、減少脹氣。香菜則不只能抒緩脹氣,也能緩解胃部不適的狀況;另外,飲食中適度添加小茴香,有驅散氣體和促進消化的效果。


除了搭配具有緩解脹氣效果的食物,容易脹氣者也可多喝薄荷茶、薑茶、茴香茶等茶飲。薄荷茶有助緩解脹氣與消化不良,薑茶則能幫助促進腸胃蠕動,茴香茶則促進氣體排出、舒緩脹氣不適。另外,如酵素、益生菌等保健品亦能適度攝取,平時也應多喝溫開水,藉由放鬆消化道肌肉減少脹氣。




胃脹氣問題與「這些疾病」有關? 營養師揭8招對抗一肚子氣

總的而言,以下整理有助於緩解脹氣的8種方法:


1. 食用酵素、益生菌、薄荷茶等幫助消除脹氣的飲食。

2. 輕柔按摩腹部,以及飯後休息1小時後的輕微有氧運動。

3. 如有需要,可透過醫師處方開立消脹氣藥物。

4. 撰寫飲食日誌追蹤並記錄哪些食物可能引起脹氣。

5. 減慢進食的速度,養成細嚼慢嚥的習慣。

6. 避免使用吸管,以免飲用飲料時的速度過快。

7. 避免過度進食,尤其高油、高糖等食物更容易引起腹脹。

8. 少喝氣泡飲料、尤其是三餐時更要避免搭配飲用。


提醒民眾,胃脹氣的成因不只與飲食、生活習慣有關!消化不良、腸道細菌過度生長、發生腸道疾病如潰瘍性結腸炎、克隆氏症;以及腸道感染、食物過敏等皆可能是脹氣發生的原因。如果有以上問題者,也要減少食用產氣食物,如豆製品、乳製品或高油、高糖分的食物。透過調整飲食習慣和生活方式,可以有效減少胃脹氣帶來的困擾!


延伸閱讀:

不只吃胖還可能把臉「吃醜」! 研究:「1飲食習慣」恐讓顏值雪崩式下降


用「代糖」取代蔗糖沒比較健康? 哈佛研究曝:過量將引發憂鬱症、嚴重恐致癌

原文出處:

https://blog.coolhealth.com.tw/2024/05/21/abdominal-bloating-stomach

「女子漾」網站全新上線,陪你愛自己的每個樣子!最棒的美食旅遊、美妝穿搭、娛樂話題、運動健康、情慾愛情分享,都能在這裡看到!快點來加入成為創作者!https://woman.udn.com

YT:女子漾https://www.youtube.com/@udngpower

Fb:https://www.facebook.com/udnGpower

IG:https://www.instagram.com/udnGpower

最新文章

飯越吃越少竟是「疝氣」徵兆?  她胸痛就醫後嚇傻:胃竟從腹腔跑到胸腔

飯越吃越少竟是「疝氣」徵兆? 她胸痛就醫後嚇傻:胃竟從腹腔跑到胸腔

潮健康 2024.06.23 0
橫跨40載糖尿病照護演進史!大河劇式紀錄片「胰島時光」首映獲熱烈回響

橫跨40載糖尿病照護演進史!大河劇式紀錄片「胰島時光」首映獲熱烈回響

潮健康 2024.06.23 0
失眠竟是「睡眠呼吸中止症」惹禍?  「睡眠檢測+心理治療」終讓他戒掉安眠藥

失眠竟是「睡眠呼吸中止症」惹禍? 「睡眠檢測+心理治療」終讓他戒掉安眠藥

潮健康 2024.06.21 0
重訓好還是有氧好?6大「重訓好處」增肌減脂這樣做!

重訓好還是有氧好?6大「重訓好處」增肌減脂這樣做!

Social Lab社群實驗室 2024.06.21 0
牙齒變長、刷牙常吐血?  醫示警:不是牙齒逆生長!「4症狀」恐為牙周病變警訊

牙齒變長、刷牙常吐血? 醫示警:不是牙齒逆生長!「4症狀」恐為牙周病變警訊

潮健康 2024.06.21 0
二十四節氣之『夏至』

二十四節氣之『夏至』

蒔緣 2024.06.21 0
該與「智齒」和平分手嗎?  專家曝智齒3大真相,原來分不好會致命!

該與「智齒」和平分手嗎? 專家曝智齒3大真相,原來分不好會致命!

潮健康 2024.06.20 0
頭髮容易斷、頭皮屑多是短命徵兆?! 重症醫:是否長壽看「這8個部位」就知道!

頭髮容易斷、頭皮屑多是短命徵兆?! 重症醫:是否長壽看「這8個部位」就知道!

潮健康 2024.06.20 0
失去工作熱情想離職?3問句檢視工作意義 強化自我價值找回內在動力

失去工作熱情想離職?3問句檢視工作意義 強化自我價值找回內在動力

名日文化 2024.06.20 0
常忘東忘西、腦霧必看! 營養師推4大類「最佳養腦食物」:喝飲料竟也有幫助

常忘東忘西、腦霧必看! 營養師推4大類「最佳養腦食物」:喝飲料竟也有幫助

潮健康 2024.06.20 0

熱門文章

劉亦菲《玫瑰的故事》情纏5男!與霍建華《仙劍3》14年後同台顏值逆天,誰才是她的真愛?