吃雞蛋容易膽固醇太高? 醫破解迷思:搭配「這些食物」才是健康禍首!

2024-04-11 14:07


潮健康/外電編譯


雞蛋長久以來背負「膽固醇過高」的罵名,事實上它反而能增加「好膽固醇」的水平,甚至對於糖尿病患者、老年人更有益?一項於美國心臟病學學院(ACC)年度科學會議上提出的前瞻性對照試驗表明,與不吃雞蛋的受試者相比,每天額外吃雞蛋者的膽固醇水平並未顯著提升。



吃蛋導致「高膽固醇」是迷思? 研究:吃12顆與吃2顆的量「幾乎沒差」!

本次試驗共召集140名患有高風險心血管疾病患者,並被隨機分配成兩大組別:第一組每週食用12顆「營養強化蛋」(指透過特殊雞隻飼料或飼養管理方式,使特定營養素含量增加的雞蛋);第二組則每週食用2顆以下、任何種類的雞蛋。所有患者都經歷過1次心血管事件、或至少2種心血管風險因素,如高血壓、高膽固醇、BMI增加或糖尿病等。



研究團隊分別於試驗開始後的1個月、4個月進行隨機訪問,並抽取血液進行體內營養素的檢查。結果顯示,第一組人馬體內的「好膽固醇」(HDL)、「壞膽固醇」(LDL)數值分別降低0.64、3.14 mg/dL。雖然差異性在統計學上並不顯著,但每週攝取12顆雞蛋,對於受試者的體內膽固醇並無不良影響。


另外,研究團隊也進一步檢測第一組受試者的總膽固醇、LDL水平、脂質生物標誌物「載脂蛋白B」(ApoB, LDL的主要結構蛋白)、高敏感心肌鈣蛋白(hs-cTn, 心臟損傷的標誌物)和胰島素阻抗分數等,發現各項數值皆有所降低,而其體內的維生素B群水平反而增加。


沒有觀察到心血管不利影響  專家:2族群「好膽固醇」反而上升

研究作者Nina Nouhravesh表示,試驗結果證實,並無觀察到攝取雞蛋者體內的心血管健康標記物出現不利影響,且有跡象表明食用雞蛋的潛在益處。例如與第二組的受試者相比,第一組人馬中65歲以上者、或本身有糖尿病問題者,其體內的好膽固醇數值增加、壞膽固醇則有降低趨勢。


Nouhravesh指出,雞蛋之所以長久以來背負著「高膽固醇」的罵名,一大原因可能是其常與奶油、吐司、培根或加工肉類等食物一同食用,而這些食物食用過量對於心臟健康明顯不利。而雞蛋對人體的益處,值得透過更大規模的研究加以證實。




吃雞蛋對心血管無害?  研究曝有利於產生「4大益處」

事實上雞蛋不僅可能與高膽固醇無關,甚至被認為能夠減少心血管疾病的發生?由中國北京大學刊載於《eLife》的研究認為,吃雞蛋或許能對心血管帶來一定益處。研究宣稱,每天適量吃雞蛋的人,除了血液中蛋白質含量較高之外,其中一種「載脂蛋白 A1」(ApoA1)的成份比較多。


載脂蛋白 A1是血漿中構成成「好膽固醇」的主要成份,能幫助血管清除多餘膽固醇,進而減少心臟病、中風等心血管疾病的發生。研究指出,日常飲食的雞蛋攝取量,會影響225種生物標記中的24種,包括載脂蛋白 A1、乙酸鹽,也影響HDL的直徑大小。吃雞蛋較多的參與者血液中也顯示與「極低密度脂蛋白」(LVDL)和總膽固醇呈現負相關。


北京大學流行病學與生物統計學系特聘教授李立明(Liming Li)指出,一天至少吃40-50克的雞蛋(約1顆左右),且蛋黃與蛋白一起食用,對於個人健康狀況而言是較有益處的選擇。但整體數據顯示,民眾的攝取雞蛋的份量低於平均值,因此應使用更多宣導策略鼓勵大眾食用雞蛋、促進整體健康。




吃雞蛋容易膽固醇太高?  搭配「這些食物」才是健康禍首

另外,哈佛大學TH CHAN公衛學院在2020年,也曾於《BMJ》發表統合分析研究指出,適量攝取雞蛋與心血管疾病之間無明顯關係。該研究使用護理人員健康數據資料庫(NHS),分析了173,563女性與90,214名男性的數據,發現食用雞蛋並不會增加心血管風險。


哈佛大學醫學院指出,人體體內的膽固醇大部份由肝臟製造,與飲食中的膽固醇含量無必然關係,反倒應注意飲食中是否含有過多的飽和脂肪與反式脂肪。一顆雞蛋的飽和脂肪含量只有大約1.5克,而且含有葉黃素、玉米黃素等對大腦及神經有益的營養素,也含有2710單位的維生素A與41單位的維生素D。


哈佛大學醫學院提醒,重點是與雞蛋共同搭配的飲食內容,西式飲食中雞蛋常與奶油、培根、香腸、鬆餅、烤餅的食物一起食用,這類高脂肪食物的膽固醇含量比起雞蛋高非常多。而鬆餅、薯餅這些精製碳水化合物,也會增加心臟病、中風與其他心血管疾病的風險。






資料來源:


Eggs May Not Be Bad for Your Heart After All

Ask the Doctor: Are eggs risky for heart health?

Moderate egg consumption not associated with higher cardiovascular disease risk

Association of egg consumption, metabolic markers, and risk of cardiovascular diseases: A nested case-control study














延伸閱讀:


愛吃雞蛋膽固醇會飆高? 研究打臉:每天食用心臟病風險反而下降


膽固醇元兇該換人! 研究:常吃雞蛋增加「好膽固醇」減少心臟病發生



原文出處:https://blog.coolhealth.com.tw/2024/04/02/eggs-consumptions-cardio-risk

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