不再盲目流汗! 運動減肥的5個迷思與對策

2024-03-12 14:12

隨著現代人注重身體健康和均衡飲食之外,越來越多人開始尋找運動減肥的方法,但在這個過程中也存在著許多迷思,今天宋晏仁醫師來為大家解惑,揭開運動減肥的迷思,並提供相應的對策,達成健康減重的目標。

越來越多人開始尋找運動減肥的方法,但在這個過程中也存在著許多迷思。圖/canva
越來越多人開始尋找運動減肥的方法,但在這個過程中也存在著許多迷思。圖/canva

運動做越多越激烈越好嗎?

許多人認為,只要進行長時間和高強度的運動才能達到減肥效果,然而過度的運動不僅可能對身體造成損害,還可能導致疲勞和過度訓練的問題,選擇適度強度和持續時間的運動,如有氧運動和力量訓練,更有利於減肥,且持續效果會更好。

靠運動甩肉的實際成效如何?

單純依靠運動減肥往往難以達到預期效果,有效的減重需要將運動與健康飲食互相結合,達到熱量攝入和消耗的平衡。

有氧、無氧

有氧運動,如跑步和游泳,有助於提高心肺功能,促進脂肪燃燒;無氧運動,如重量訓練,則有助於增強肌肉質量和體型塑造。

圖片來源/canva
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TABATA、NIA運動:定義和功效

TABATA和NIA運動則是近年來流行的高強度間歇訓練和綜合運動,選擇適合自己的運動方式,可以更有效地達到減肥目標。

圖片來源/canva
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運動頻率及迷思

過度的運動頻率可能導致身體疲勞和受損,大多數人每週進行3至5次中等強度的運動即可維持健康,並實現減重目標,選擇適當的運動頻率,有助於避免過度訓練和提高運動效率。

圖片來源/canva
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