2024-03-04 16:08
名日文化
「希望我是和我自己關係最好的那個人 」6招帶你探索情緒和自我關係
停止過度努力，練習接納並信任此刻是必要的過程，活在當下。在現代快節奏的生活，經常忽略了某些對自己來說相對重要的聲音。或許我們會認為痛苦是一種不幸，不過，可能不幸僅是內心那個早已受夠被腦袋機制控制，而跟自己抗議的一種方式。
該如何讓自己活得更自在一點，並可以為生活添上幸福的滋味呢？首先，得先成為與自己關係最好的那個人。有沒有發現，似乎習慣去定義好跟不好、對與不對、該與不該？什麼情緒和狀態是好的、正向的？什麼又是不好的、不正確、負面的？
從情緒開始，我們已經開始對自己貼標籤了。喜怒哀樂如何身體的病痛癢，身體透過這些狀態與感知連結，反應身體的情況使我們覺知，情緒也是。情緒是內心向我們傳達「情況」的訊號，於是若將情緒分類、定義，甚至因為不喜歡某些情緒而排除、壓抑、屏蔽，那麼來自內心的聲音也被自己給深埋。
如何探索情緒和自我關係呢？分享幾個入門方式給你：
1.理解自己的情緒：
情緒在一天中因不同的情況有不同的表現，從喜悅到悲傷，每種情緒都是我們內在世界的一個訊息。當有情緒時，先去認識這個情緒，並且允許自己目前有這樣的情緒，接著問自己：「為什麼？」例如：「我發現我正在生氣，為什麼我生氣？」、「我發現我現在的感覺是沮喪，我為什麼沮喪？」
2.建立自我關係的基石：
先成為與自己最好的朋友，其中最重要的是接受自己的目前狀態，傾聽自己。將那些覺察的感受與想法對自己表述出來，同時也支持自己對於過往、現在，和未來的各種型態存在。
3.留空白給自己：
我會透過寫心靈筆記的方式，與自己談話。固定一個和自己約定好的時間與自己「見面」，我習慣在洗完澡準備睡覺之前，再晚再忙都會留十分鐘給自己，這是我對自己的承諾。書寫的方式不限定，主要就是自然的書寫、繪畫，通常起手式是：「嘿，你現在感覺如何？」接著下一行就接續對話：「嗯…剛跟朋友吵架了，我感覺很糟。」
「你願意和我分享發生什麼事嗎？」當自己最好的朋友，真誠、真心、足夠信任的那種朋友。
4.回歸心裡那片平靜的草原：
除了每天的空白對話之外，透過冥想或靜心、專注，讓自己回到「內心」。就像是留存在記憶裡的那些片刻寧靜，如：沙灘上曬太陽、看著飛機從天空劃過、坐在公園的木椅上……等。將頭腦的運轉機制和聲音暫時休眠，思緒自然的來自然地離開，彷彿開著車，讓行道樹、車子，路過自己一樣，無須刻意停留與糾結，培養更深層次的自我理解。
5.愛護自己的身體：
你知道嗎？我們身體每分秒秒都在為我們戰鬥。身體是我們最忠誠的夥伴，病菌、細胞病變，我們的免疫系統和再生機能、代謝系統全部都會團結起來去抗戰，目的就是讓我們保持「自然」的狀態去體驗生活。所以，珍惜這個忠心的夥伴「身體」，該運動釋放能量、增加抵抗力，就好好做，均衡飲食及充足的睡眠也是自我關係的基石喔！
6.學習彈性：
別再追求完美了，沒有那種事。與其追求完美，不如讓自己完整。練習慈悲和寬恕，在這個充滿各種可能的世界裡，更多的體驗和嘗試，小時候的照樣照句「因為…所以…」都有無數種答案，那麼我們的生活也可以如此。
成為自己最棒的支持者，關於這件事情我還出了一本書《希望我是跟我自己關係最好的那個人》，裡面集結了我的生命經歷與其他個案、親朋好友的故事。
我們都有屬於自己的那條路要走，藉著一點一滴的過程引領自我通往更寬廣的境界，褪下舊有的包袱，才有機會在每個階段脫胎換骨，成為更貼近自己的自己。
《心靈養護森林-希望我是跟我自己關係最好的那個人》，隨書附贈由芸子與去哪裡都行的-阿韋老師 共同創作的「潛意識指引卡」一套，歡迎與我一起分享你和自己的生命痕跡。
更多心靈相關活動與課程可上「名日文化」臉書
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