跳科目3竟然比慢跑、重訓對身體更好？ 研究：持續6週跳舞，對心理健康、認知功能有明顯好處

潮健康／外電編譯

隨著短影音的風行，年輕族群拍攝跳舞短片上傳社群平台，如今已蔚為風潮。事實上做為一種身體活動，跳舞帶來的好處或許不比其他傳統運動要差！《Sports Medicine》最新刊載研究指出，持續6週的舞蹈活動，不僅可以改善受試者的心理健康；也能提升大腦認知功能如語言記憶、工作記憶、執行功能，且對各年齡層都有一定的好處。

來自澳洲雪梨大學的研究團隊，蒐集過往有關舞蹈的27項研究進行薈萃分析，包括1,392名受試者，其中有健康者、帕金森氏症患者、認知低下者、腦性麻痺患者、纖維肌痛症患者、全身肌肉骨骼疼痛者、不明原因跌倒者、乳癌患者與慢性心臟衰竭患者等9大人群。

舞蹈方面的介入措施，則包括有氧舞（尊巴舞、踢踏舞）、戲劇舞蹈（現代舞、爵士舞）、交際舞（倫巴舞、華爾茲舞、牛仔舞、拉丁美洲舞、薩爾薩舞、搖滾舞）、舞蹈遊戲、舞蹈運動、文化舞蹈（排舞、廣場舞、氣功、肚皮舞，以及來自巴西、波蘭、英國、愛爾蘭、希臘和阿根廷的民俗舞蹈）。每場舞蹈的持續時間從30-90 分鐘不等，追蹤時間為6週至18個月。

最終研究團隊針對3種年齡層：青少年與兒童（16歲以下）、成人（17-54歲）與中老年人（55歲以上）進行分析，並將舞蹈運動與廣泛的體育活動進行比較（如武術、步行或慢跑、阻力訓練與團隊運動），發現其對於促進心理健康有顯著作用，尤其是促進生活動機、降低痛苦感受、緩解憂鬱方面，相較其他運動更佳。

至於提升認知功能方面，舞蹈運動也發揮潛在的正面效果，例如言語記憶辨識、增強工作記憶、增加社會認知、執行功能提升等。研究團隊強調，這些好處在中老年族群身上尤為明顯；不過以研究結果來看，各個年齡層（7-85歲）都能從舞蹈活動中得到心理或認知上的好處。

跳舞可促進社交、提升生活品質？  可以替代跑步成為訓練措施嗎？

研究人員還指出，舞蹈可能在滿足不同年齡層的健康狀況，以及特定心理和認知上的需求。例如，跳舞有助於年輕受試者減少憂鬱與焦慮情緒，這也表明舞蹈具有作為管理壓力和情緒調節治療工具的潛力。另外，老年人和患有慢性病的人受益於舞蹈的認知增強，這在維持個體獨立性和提升生活品質方面，發揮著至關重要的作用。

研究主要作者Alycia Fong Yan表示：「大多數人都明白，與久坐、追劇相比，體育活動對健康明顯有益，但他們可能沒有意識到，舞蹈可以成為跑步、健身房和其他運動的有效替代措施。」未來的研究則可進一步探索舞蹈的長期影響，以及舞蹈的特定元素如流派、音樂和社交互動，如何有益於身心健康。