你有久坐屁股扁塌的困擾嗎? 簡單六動作告別塌臀 重拾臀部微笑線條

現代人生活中忙碌，長時間坐在辦公桌前或是缺乏運動，可能會導致臀部肌肉變得松弛，從而形成所謂的「塌臀」。今天就來分享，透過以下六個簡單的步驟，輕鬆擁有翹臀，展現迷人的臀部線條。

簡單六動作 輕鬆擁有翹臀

每個動作，每側訓練維持60秒，總共各做4次。先準備好瑜珈墊、一個啞鈴、一條彈力帶、一條密臀圈。(1)單腳臀橋(2)跪姿後抬腳(3)啞鈴臀推(4)懸空蚌殼開合(5)跪姿上抬腿。趕快點開影片一起練習看看吧!

瘦腿消除假跨寬

兩腳寬距與髖同寬，腳後跟位子約莫在膝蓋下方。臀橋動作技巧:(1)想像有一條TRX你要往下拉。(2)腳往地板踩，臀部收緊。(3)力量往頭的方向走，記得腰不要過度往上頂。

以上運動教學參考至影片來源出處，大家都學會了嗎?還想了解更多相關內容嗎，趕快訂閱關注女子漾吧!

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