想維持好身材 但又沒時間運動?只要10分鐘 超爆汗燃脂全身訓練

2023-09-28 14:16

上班工作好忙碌,想維持好身材,但又沒時間運動嗎? 今天就來分享,無論在哪,都能進行的全身燃脂訓練。

圖片來源:canva
圖片來源:canva

編輯推薦

爆汗燃脂全身訓練

(1)肩推伏地挺身4組8下。(2)平板撐交替抬手4組12下。(3)反向平板撐摸腳背4組12下。(4)手伸直胸碰地,跪膝伏地挺身4組12下。(5)波比跳+剪刀腳4組12下,趕快點開影片一起試試看吧。


超燃脂弓箭步 核心訓練

此動作可強化核心肌肉、強健身體韌性以及放鬆側邊肌肉。(1)初階版選擇「膝蓋跪地」可在膝蓋下收放軟墊,進階選擇讓膝蓋離地,也可以在膝蓋下放瑜珈磚當作進階轉銜,動作全程要保持,第二腳趾和膝蓋都朝向前。(2)「後側腳」手抬高,手劃一條很長的弧線到對側,左手放鬆,往下靠近地板,右腳往後踩,膝蓋彎曲靠近地板,右手抬高,向左劃一條很長的弧線,此時會覺得身體右邊筋膜被伸展,站起,左較站穩,右腳往前踩。

以上運動健身教學參考至影片來源出處;大家都學會了嗎? 祝大家都能擁有健康自信的體態,還想知道更多健康運動的相關內容嗎,趕快關注訂閱女子漾吧!

「女子漾」網站全新上線,陪你愛自己的每個樣子!最棒的美食旅遊、美妝穿搭、娛樂話題、運動健康、情慾愛情分享,都能在這裡看到!快點來加入成為創作者!https://woman.udn.com

最新文章

善良的你,總是被欺負嗎?學會高情商的憤怒技術,不當爛好人!

善良的你,總是被欺負嗎?學會高情商的憤怒技術,不當爛好人!

胡瑋婷諮商心理師 2023.11.29 0
彩虹餐盤🌈減醣料理之北非蛋

彩虹餐盤🌈減醣料理之北非蛋

吃飽才有力氣瘦 2023.11.29 0
2024新北市鐵道馬拉松開報!全臺首創接力賽事IP

2024新北市鐵道馬拉松開報!全臺首創接力賽事IP

旅遊經 2023.11.28 0
躺著睡覺也能狂瘦 揭密後燃效應:運動後的神奇瘦身法

躺著睡覺也能狂瘦 揭密後燃效應:運動後的神奇瘦身法

女子漾/編輯譚麗敏 2023.11.28 0
寫在人心:文章擁有的力量,大到無法想像!用文字打開對方的「行動開關」

寫在人心:文章擁有的力量,大到無法想像!用文字打開對方的「行動開關」

卡娃思 / 開心趴趴走 2023.11.27 0
久坐6小時是最傷心臟行為?  專家:連「睡覺躺平」都比坐著健康

久坐6小時是最傷心臟行為? 專家:連「睡覺躺平」都比坐著健康

潮健康 2023.11.27 0
遠嫁千里之外、錯過見父親最後一面  彩妝師用巧手助人,活好每個現在!

遠嫁千里之外、錯過見父親最後一面 彩妝師用巧手助人,活好每個現在!

女子漾/編輯張念慈 2023.11.27 0
 5個速效燃脂動作 跟著做 讓你冬天不胖反瘦

5個速效燃脂動作 跟著做 讓你冬天不胖反瘦

女子漾/編輯譚麗敏 2023.11.27 0
破圈了沒?

破圈了沒?

蒔緣 2023.11.27 0
夢幻腿型不再遙不可及!小紅書爆紅瘦腿操 3分鐘5個動作輕鬆擁有纖細美腿

夢幻腿型不再遙不可及!小紅書爆紅瘦腿操 3分鐘5個動作輕鬆擁有纖細美腿

女子漾/編輯Vera Yang 2023.11.27 0