九成會錯!運動時不再腰痠的秘訣!

2023-09-22 09:00

@nessyfit_
@nessyfit_
90%會錯的動作❌你/妳確定這是在練臀? 女性無論在任何階段都可以透過臀部鍛鍊讓自己的健康和身材都顯著地提升!

然而有時候,即使我們以為自己在正確地練習臀部運動,也可能存在一些錯誤。些錯誤可能會影響到運動的效果和安全性。

練臀常見錯誤攻略點下方⬇️IG連結

錯誤的訓練原因之一其實來自於無法正確啟動臀部肌群及核心,
而這可能導致多種危害,包括以下問題:

  1. 傷害肌肉和關節:當你在進行臀部訓練時,如果使用不正確的姿勢或重量過重,可能會對臀部肌肉和相關的關節,如腰部和膝蓋,造成損害。這可能包括拉傷、扭傷或擦傷。
  2. 不平衡發展:錯誤的臀部訓練可能導致不平衡的肌肉發展。這意味著某些臀部肌肉過於強大,而其他肌肉則相對較弱,這可能增加受傷的風險,並導致不協調的運動表現。
  3. 背部問題:臀部是身體的核心部分之一,與腰部和背部緊密相連。錯誤的臀部訓練可能對這些區域造成不良影響,導致背部疼痛或不適。
  4. 過度訓練:有些人可能過度訓練臀部肌肉,以求更大的增長或更好的形狀。這可能導致肌肉疲勞、過度使用損傷和過度訓練綜合症,這會影響整體健康和運動表現。
  5. 神經損傷:在某些情況下,錯誤的訓練方法可能導致神經損傷,這可能對感覺和運動功能造成長期損害。



果你對自己的臀部訓練不夠確定,可以留言告訴我,讓我們一起來檢查,確保你的練臀動作正確有效!


#驢踢腿 #後抬腿 #瘦腿 #瘦肚子 #核心訓練 #肌力訓練 #翹臀 #蜜桃臀 #馬甲線 #居家運動 #臀腿訓練 #腹肌 #健身女孩 #健身穿搭 #減脂增肌 #皮拉提斯 #運動營養 #女教練 #線上課程 #運動穿搭 #donkeykicks #lowerbodyworkout #homeworkout #pilatesinstructor

原文/影片連結🔗 :https://www.instagram.com/reel/Cl8UeHThm3L/?utm_source=ig_web_copy_link&igshid=MzRlODBiNWFlZA==

妮西老師中文網站🔗:https://nessy.com.tw

最新文章

不只定期量血糖、體重! 醫:糖尿病患者應有「6大生活習慣」

不只定期量血糖、體重! 醫:糖尿病患者應有「6大生活習慣」

潮健康 2024.04.13 0
消化道不適竟可能是罹癌警訊? 醫揭驚人數據:每天有10人因此離世

消化道不適竟可能是罹癌警訊? 醫揭驚人數據:每天有10人因此離世

潮健康 2024.04.13 0
山友福音!地震後4/12起陸續開放 合歡山區步道、奇萊山區及南湖主峰線入園申請

山友福音!地震後4/12起陸續開放 合歡山區步道、奇萊山區及南湖主峰線入園申請

旅遊經 2024.04.12 0
一次看懂「戀童癖」6大潛在特徵!「3措施」有助性侵受害者及早走出陰霾

一次看懂「戀童癖」6大潛在特徵!「3措施」有助性侵受害者及早走出陰霾

潮健康 2024.04.12 0
不只周處要除三害! 營養師揭肺癌「3大危害飲食」、 6大風險族群應及早檢查

不只周處要除三害! 營養師揭肺癌「3大危害飲食」、 6大風險族群應及早檢查

潮健康 2024.04.12 0
煮飯煮到厭世?買菜常放到過期?跟食材保存專家學食材挑選、處理、料理法,教你輕鬆省錢健康吃!

煮飯煮到厭世?買菜常放到過期?跟食材保存專家學食材挑選、處理、料理法,教你輕鬆省錢健康吃!

張念慈 2024.04.12 0
溝通衝突怎麼解?利用「3多」原則,打造讓人願意卸下心房的說話空間

溝通衝突怎麼解?利用「3多」原則,打造讓人願意卸下心房的說話空間

Kai.楷富|Wow這就是人生 2024.04.12 0
王品食物中毒案元凶是「諾羅病毒」?  醫:傳染季返家必做1動作  否則恐「一人得全家得」

王品食物中毒案元凶是「諾羅病毒」? 醫:傳染季返家必做1動作 否則恐「一人得全家得」

潮健康 2024.04.11 0
小心夜間燈照使用誘發中風

小心夜間燈照使用誘發中風

斛說針灸學塾 2024.04.11 0
孕婦、孩童應避免攝取紅麴?醫:紅麴需避免與10種藥、食品併用

孕婦、孩童應避免攝取紅麴?醫:紅麴需避免與10種藥、食品併用

潮健康 2024.04.11 0