三餐在外、久坐引起便秘怎麼辦? 哈佛:先試著調整「3大習慣」

2023-09-01 09:01


潮健康/外電編譯


便秘」是不少上班族、外食族的困擾之一,如果一週排便次數小於3次,或糞便過於堅硬、乾燥且難以排出,就需要特別留意便秘問題。美國哈佛大學醫學院刊載指南指出,大多數便秘者可以透過改變飲食、補充水分或使用瀉藥等家庭治療來緩解症狀。以下是緩解便秘可供參考的方法。




三餐在外、久坐引起便秘怎麼辦?  哈佛:先試著調整「3大習慣」

多吃膳食纖維

緩解便秘的首要步驟,是透過飲食增加纖維的攝取量。纖維需求因年齡和性別而異,但一般成年人每天應攝取22-34克纖維。2種不同類型的膳食纖維:「水溶性」與「非水溶性」可交互食用,2種纖維的作用與常見食物種類如下:


水溶性膳食纖維如燕麥、大麥、堅果、種子、豆類等,進入體內後會轉化為凝膠狀,幫助吸收食物中的水分,從而減緩消化速度。某些類型的水溶性膳食性纖維,可能有助於降低膽固醇和心髒病的風險。


非水溶性膳食纖維如麥麩、蔬菜、全穀類等,可以幫助食物快速通過胃部和腸道,並增加糞便的體積。


吃纖維補充劑

對於難以透過飲食獲得纖維需求的外食族、上班族而言,「纖維補充劑」是增加纖維攝取的方法之一。纖維補充劑有助於促進定期排便,但可能出現作用緩慢、脹氣、腹脹等副作用,因此服用補充劑時應該多喝水。由於市面上有許多不同類型的纖維補充劑可供選擇,應與醫師討論適合的類型。


保持水分補充:保持水分是緩解便秘的重要措施。水分可以幫助纖維更好地發揮作用,使糞便更柔軟、更容易通過腸胃。好的液體選擇包括:水、蔬菜汁或清湯,應避免手搖飲料或任何的含糖飲料;另外,攝取過多的咖啡或茶飲可能導致「利尿」,身體的水分反而容易流失,因此不應計入每日的飲水量。建議每人每日的飲水量以「30*體重(c.c.)」為主,減重者則可提升至「40*體重(c.c.)」。




便秘合併痔瘡、肛裂可以用瀉藥嗎?  3種常見瀉藥種類一次看懂

滲透型緩瀉劑:成分以氧化鎂、檸檬酸鎂等為主,可以幫助糞便柔軟、增加腸胃蠕動。另外,對於痔瘡、肛裂的患者而言,滲透型緩瀉劑也可以減少傷口刺激。不過,本身若有肝腎問題、心臟衰竭等狀況者,應避免使用此鹽類緩瀉劑,使用前應徹底與主治醫師或藥師討論。


軟便劑:為一種界面活性劑,有助於促進腸胃內水與脂肪的混合,進而使糞便軟化併排出體外。因效果不如其他瀉藥,須服用1-3天才可能出現效用;且服用應多加喝水,並切勿與「礦物油類瀉劑」一同服用。通常建議患有痔瘡者,或曾採取腹部手術者避免使用此類藥物。


刺激型瀉劑:透過使腸道頻繁或強烈收縮來緩解便秘,從而促進糞便通過結腸。成分以番瀉葉、甘油類或比沙可啶(Bisacodyl)為主,可以緩解嚴重便秘或對其他治療無效的便秘。由於其副作用較劇烈(如腹部絞痛感、噁心嘔吐),且長期使用可能產生依賴性,建議在醫師的監督下按指示使用。


刺激性瀉劑可以口服或作為栓劑插入直腸。當以栓劑形式服用時,刺激性瀉藥可在15-60分鐘內發揮作用;口服刺激性瀉藥則可在6-8小時內引起排便。




採取「灌腸」是解便的最後防線?  便秘的其他治療方法有哪些?

潤滑油產品:如「礦物油」(mineral oil , 又稱液體石蠟)可以防止糞便中的水分被腸道所吸收,進而達到軟化糞便、增加糞便重量的效果。須注意的是,口服型態的礦物油吸入時可能會造成肺炎,且可能影響胎兒生長發育,因此並不適用於孩童、長者、孕婦等族群。


採取灌腸治療:灌腸是緩解便秘的另一種選擇,也可說是其他治療完全無效時的「最後一道防線」。灌腸的原理為透過鹽與水的混合物,透過帶有錐形尖端的塑料管直接沖洗大腸直腸下半部的糞便,從而觸發直腸肌肉蠕動,並用其清洗糞便。


最後,哈佛大學醫學院提醒,造成便秘的原因複雜,常見為蔬果或纖維攝取過少、水分補充不足,或者沒有規律的運動習慣所引起。因此,民眾應從飲食均衡、增加補水量、多運動與規律排便做起;若便秘問題仍然存在,建議盡早就醫,在專業醫師的叮囑下服藥,避免逕自購買來路不明藥物,以免傷害身體。



不想錯過重要醫療健康資訊,現在馬上點擊加入潮健康LINE專屬讀者社群





延伸閱讀:
放屁越臭腸胃越差? 醫澄清:都不放屁才該擔心! 恐是「2腸胃疾病」徵兆
比吃瀉藥更能幫助排便? 醫曝1水果或成「解便神器」:腸胃不適也一併改善




原文出處:https://blog.coolhealth.com.tw/2023/08/29/8ways-relieving-constipation

最新文章

爸媽必看!怎麼幫孩子挑才藝課?6個「小時候學過絕不後悔」才藝課推薦

爸媽必看!怎麼幫孩子挑才藝課?6個「小時候學過絕不後悔」才藝課推薦

Social Lab社群實驗室 2024.05.25 0
網美夯「潛水」暗藏致死危機?醫:潛水後12個症狀最嚴重可能丟掉性命

網美夯「潛水」暗藏致死危機?醫:潛水後12個症狀最嚴重可能丟掉性命

潮健康 2024.05.24 0
「媽媽死都是我害的…」母親多次帶她輕生、 生日當天是母忌日    直播主走出自責和無力感,助人擁抱生命

「媽媽死都是我害的…」母親多次帶她輕生、 生日當天是母忌日 直播主走出自責和無力感,助人擁抱生命

女子漾/編輯張念慈 2024.05.24 0
老闆要的不是最強的人,而是持續變強的人!5個工作致勝習慣, 從底層社畜成為職場搶手貨!

老闆要的不是最強的人,而是持續變強的人!5個工作致勝習慣, 從底層社畜成為職場搶手貨!

張念慈 2024.05.24 0
杜德偉演唱會「脫掉」驚見一大包!  醫揭2招比入珠有效:不用再穿緊身褲「撐場面」

杜德偉演唱會「脫掉」驚見一大包! 醫揭2招比入珠有效:不用再穿緊身褲「撐場面」

潮健康 2024.05.23 0
心理暖身是什麼?5個提高工作效率、增強自信心的簡單方法

心理暖身是什麼?5個提高工作效率、增強自信心的簡單方法

Kai.楷富|Wow這就是人生 2024.05.23 0
喝咖啡瘦了10公斤?喝咖啡4大「好處vs副作用」一次看

喝咖啡瘦了10公斤?喝咖啡4大「好處vs副作用」一次看

Social Lab社群實驗室 2024.05.23 0
出現這10大症狀  小心更年期提早來報到! 研究示警:女性未滿40歲停經恐「折壽」

出現這10大症狀 小心更年期提早來報到! 研究示警:女性未滿40歲停經恐「折壽」

潮健康 2024.05.23 0
孩子需要協助卻老不敢開口?懂得求助是種能力,需要家長的鼓勵與支持

孩子需要協助卻老不敢開口?懂得求助是種能力,需要家長的鼓勵與支持

名日文化 2024.05.23 0
孩子注意力非常短暫,會是亞斯伯格還是ADHD?醫師教你如何分辨

孩子注意力非常短暫,會是亞斯伯格還是ADHD?醫師教你如何分辨

名日文化 2024.05.23 0

熱門文章

【心理測驗】從早餐看出潛意識的你究竟是多貪心的人?