第一次上健身房要怎麼練?想要增肌減脂練什麼?健身小白必看懶人包

2023-05-22 12:00

為了瘦身、體態或健康等因素,上健身房運動已經成了許多人的日常。圖片/Canva
為了瘦身、體態或健康等因素,上健身房運動已經成了許多人的日常。圖片/Canva

許多新手剛上健身房時難免又擔心又期待,不知該從何練起、練什麼才能快速有效果?那麼,趕快打開這支影片來瞧瞧就對了!「力宴健身中心」的教練Tracy將教你該怎麼練、練什麼?

首先Tracy說明運動分為有氧和無氧兩種,在相同的操作時間裡,無氧運動所產生的熱量消耗會比有氧運動來得高,因此她會建議新手先進行重量訓練,等到身體的肝糖被大量消耗之後再進行有氧運動,此時身體進入消耗脂肪的區間,將可使你更容易達到增肌減脂的效果。

新手剛從事重訓時,Tracy建議從固定式器材及徒手訓練為優先。主要是因為新手對於身體的穩定度和控制能力沒那麼好;還有切記不要模仿別人的動作,練多少重量是因人而異,若硬做很容易導致受傷。

Tracy也提到許多人減肥期刻意不吃或少吃,或許能馬上看見成效,但後期卻很容易復胖,進入一個惡性循環。她提醒適當的重訓搭配有氧運動,讓肌肉量能維持一定水準,也能輕鬆達到瘦身目的。

原始影片

力宴健身中心YT

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