深呼吸好處不只放鬆情緒! 專家曝:與「3習慣」搭配助排毒、身體修復

2023-05-10 18:08


潮健康/Lisa Levitt Gainsley(美國認證淋巴水腫治療師)


深呼吸好處不只放鬆情緒? 專家曝:幫助肺部排毒、身體修復 潮健康
深呼吸好處不只放鬆情緒? 專家曝:幫助肺部排毒、身體修復 潮健康


深呼吸好處不只放鬆情緒?  專家曝:幫助肺部排毒、身體修復

成年人一分鐘大概會呼吸15到20次,寶寶的呼吸次數則是成年人的雙倍。儘管呼吸是一種會自動進行的動作,由我們的副交感神經系統負責,但它其實是一個很複雜的過程,而且淋巴在這段過程中也巧妙地貢獻了一己之力。


橫膈肌是位在肺臟下方的一塊薄薄肌肉,為了維持肺臟的正常運作,它會不斷地活動(就跟為了打出血液,不停收縮的心臟一樣)。吸氣時,你的肺臟會擴張,吸收空氣中的氧氣;吐氣時,你的肺臟會壓縮,把你從空氣中吸入的二氧化碳排出,這個過程叫做「氣體交換」。如果你的呼吸太淺,二氧化碳就會積在體內,長久下來,甚至可能導致呼吸衰竭這種嚴重的後果。


一天深呼吸個幾次,不只能使你的肺臟得到更多氧氣,提升肺臟呼吸系統的性能,還可以改善你的消化狀態。深呼吸的時候,收縮的橫膈肌會改變胸腔內的壓力,推動下半身的淋巴液上行胸管、流向心臟。除此之外,把注意力集中在你的呼吸上也是一種冥想,研究已經顯示,此舉能增加副交感神經的休息和消化反應,在這個狀態下,身體會開始修復和療癒自己。


腹式呼吸促進肺部淋巴流通?  還能增加病原體入侵防禦力?

你的肺臟會用一種特別的方式使自己不受毒素和細菌的侵擾。在你支氣管的內襯上,排列著一層貌似微小毛髮的纖毛。這些纖毛會來回擺動,將管內的黏液掃入喉嚨,方便身體將它驅逐出境。這樣的舉動有助維持肺臟的清潔,因為它會清除各種不該進入肺臟的物質,例如灰塵、細菌等。


肺臟的淋巴系統也會監控懸浮在空氣中的粒子,並將含有病原體的淋巴液排入位在胸骨的縱膈淋巴結。不論你是透過深呼吸或自我按摩來促進肺臟附近的淋巴流通,都能夠幫助你的身體移除過量的毒素,並將積聚在肺臟的體液排入靜脈系統,讓它們再度進入血液循環。


肺臟的淋巴引流路徑相當複雜,會行經兩套緊密交織的淋巴管路,即所謂的「支氣管縱膈幹」。位在你肺臟和縱膈(肺臟之間的隔膜)裡的淋巴結會過濾淋巴液,然後透過這些管路把淋巴液送回血液。


提升肺臟與免疫系統活力! 治療師教4招維持體內含氧量


提升肺臟與免疫系統活力!  治療師教4招維持體內含氧量

為了使我們在面對新冠肺炎這類致命的病原體有更好的防禦力,科學家希望能仿效淋巴結的角色,為人類製造出最能有效對抗特定病原體的合成抗體。不過,你的健康還是必須仰賴你肺臟與生俱來的防禦機制來守護。我認為「你的免疫力就是你最強大的防護罩」,顧好你肺臟和免疫系統的活力,就能夠使它們保有強健的防禦力。


這一點並不難做到,只要採取一些簡單的行動,你就可以有效維持細胞健康和體內含氧量。譬如,採取以抗發炎食物為主的飲食就是一個經濟實惠,又能改變你肺部健康狀態的方法。許多能夠抗氧化的草藥,也具備抗細菌和抗病毒的特性。如「尤加利」對清除肺部黏液和暢通呼吸道非常有幫助。另外,「強化心肺功能」按摩技法,是我依據目前學界對肺部淋巴系統的了解所設計,它能提升胸腔的活動幅度;「腹式深呼吸」段落則可增加身體的含氧量。


此刻你已經對淋巴系統有比較深入的認識,明白它如何與你全身所有的系統和器官相連,還有在增進免疫力和排除過度發炎反應方面,有著多麼重要的影響力。接下來,可以來好好學習自我淋巴按摩的基本原則了。永遠要記住,這些按摩技法都是有科學根據的,照顧你的淋巴系統就等於照顧你的免疫系統。





【徒手X圖解】淋巴水腫按摩全書:7大技法 x 25個常見問題,每天按摩3分鐘,身體輕盈、精神變好!


以上內容由麗莎.列維特.甘斯利著,采實文化【徒手X圖解】淋巴水腫按摩全書:7大技法 x 25個常見問題,每天按摩3分鐘,身體輕盈、精神變好!非授權合作媒體,禁止任何網站、媒體、論壇引用及改寫。





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原文出處:https://blog.coolhealth.com.tw/2023/05/04/aromatherapy-and-lymph

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