《京城怪物2》動作太炸！ 解析4招爆發力訓練秘訣

韓星朴敘俊與韓韶禧主演的韓劇《京城怪物2》絕對是近期必追，高速的打鬥場面和緊張劇情，成功吸引了無數觀眾。除了劇情吸引人，角色們的敏捷身手與強大爆發力更是整部劇的亮點之一。

現實生活中，爆發力不僅對演員重要，對於一般人的日常生活也同樣關鍵。擁有足夠的爆發力能讓你更快、更強，提升運動表現，也能增強日常反應能力，在遇到突發危險時快速做出反應。專業教練訓練官Chase特別示範了4個訓練動作提升爆發力，防止受傷、提升生活品質。

4訓練爆發全身能量

箱跳

選擇一個穩固的跳箱或平台，站在距離跳箱一小步的地方，雙腳與肩同寬，彎曲膝蓋並快速向上跳起，用雙腳落在跳箱上，保持核心穩定並注意落地的柔和性。

Swing 壺鈴擺盪

雙手握住壺鈴，置於身體前方。保持背部平直，彎曲膝蓋並迅速向上擺動壺鈴至肩膀高度，然後控制壺鈴回落。

啞鈴抓舉

選擇一個合適重量的啞鈴，雙腳略寬於肩，將啞鈴置於地面。彎曲膝蓋並俯身用單手握住啞鈴，迅速用力將啞鈴從地面拉起，直至舉過頭頂，再控制放下。

藥球胸推

雙膝跪地，雙手握住藥球，放在胸前。迅速用力將藥球向前推擲，直到手臂完全伸展。

爆發力訓練不可忽視，透過這4個專業動作訓練，提升自己的力量、速度與反應能力，還想了解更多相關內容嗎，趕快訂閱關注女子漾吧!

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