失眠並不可怕 只要你找對方法

2023-09-21 14:59

圖片來源/ All About Kaylee 凱莉 - 臉書
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在人生中,我們難免會遇到一些無法掌控的情況,如家庭糾紛、人際關係、學業壓力、工作瓶頸、經濟困難、孩子的管教、失戀、失婚等。這些情況會使我們的情緒波動。同時,生活中的各種壓力和挑戰使大腦難以放鬆,這可能引發焦慮、擔憂和沮喪,進而影響我們的睡眠品質,導致一夜難眠,對隔天的心情和日常生活造成影響。

然而,我們可以通過以下的方法去改善睡眠品質:

1. 養成規律的就寢與起床時間

避免生理時鐘錯亂,睡眠充足、定時入睡、定時起床,能夠讓身體分泌幫助清醒的血清素。到了該就寢的時間,身體就會自然產生入眠的褪黑激素。

2. 避免晚上攝取過多的糖分或碳水化合物成分高的食物

這些含高「糖分」或「碳水化合物」的食物,雖然會刺激身體分泌「快樂物質」多巴胺,但同時也會刺激大腦,導致內分泌分泌異常,結果干擾睡眠。據悉,糖分本身就會干擾睡眠品質。平時攝取過多糖分可能會降低「食慾素」(Orexin)的分泌細胞活性,破壞睡眠週期。

3. 避免在晚上攝取咖啡

咖啡因是一種能影響中樞神經的興奮劑,適量的咖啡因可以消除疲勞,提高專注力和耐久力。然而,要代謝身體中的咖啡因,需要6個小時之久,所以為了一夜好眠,請避免在睡前攝取。

4. 培養運動習慣

建立有規律的運動習慣對改善睡眠非常有幫助。白天進行適量的運動可以提高睡眠品質,但避免在睡前進行過於激烈的運動。

5. 創造一個舒適的睡眠環境

大腦最適合運作的溫度是22-24度,在使用有蓋棉被的情況下,將室溫調節在25-26度之間,有助於大腦更好地運作並促進好眠激素的合成。這也是為什麼舒眠模式通常設定在25-26度之間。此外,選擇合適的床墊和枕頭也有助於促進良好的夜間休息。

6. 睡前避免大量使用電子產品

在晚上,身體會分泌褪黑激素,誘導入睡。但如果眼睛長時間盯著明亮的螢幕,會抑制褪黑激素的分泌,長期下來可能會干擾我們的生理時鐘,進而影響睡眠品質。因此,最好在睡前兩小時關閉電視、手機和電腦等電子產品,讓身體進入睡眠模式。

7. 練習放鬆技巧

心理技巧同樣可以成為克服失眠的有力工具。深呼吸、冥想和放鬆練習可以幫助我們減輕壓力和焦慮,使我們更容易入睡。

8. 尋求專業協助

如果失眠持續成為困擾,不要猶豫尋求專業協助。睡眠醫學專家和心理健康專家可以提供更進一步的幫助和指導,讓你能夠盡快擺脫失眠的困擾。

在現代快節奏的社會中,失眠是一個常見的問題,但我們可以透過以上方法來改善睡眠品質,提高生活質量。願大家每天都能一夜好眠,生活無憂!

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