2025-06-03 09:17
女子漾/編輯Vera Yang
韓劇《24小時健身俱樂部》鄭恩地暴瘦7公斤!盤點女神瘦身5大方法 減重不反彈必學

韓劇《24小時健身俱樂部》自開播以來話題不斷,飾演女主角的Apink成員鄭恩地,為了角色不惜讓體重在短期內大幅變動。她在短短一個半月內增重9公斤後,又於兩週內神速減重7公斤,展現強大毅力與自律精神。她的瘦身方法不僅快速有效,更強調健康與不反彈的原則,小編盤點了女神鄭恩地實行的五大減重策略,推薦給水水們!
一、一天三次有氧運動,打造高燃脂模式

鄭恩地在減重期間每天進行三次有氧運動,堪稱運動機器人。早上先慢跑3公里並搭配肌力訓練,中午則會進行約1小時的飛輪訓練,晚上再追加3至5公里的跑步。這種高頻率的運動安排,不僅有效提升新陳代謝,也能迅速啟動脂肪燃燒機制,是她短時間內瘦身成功的關鍵之一。

二、晚餐只吃蔬菜,嚴格時間控管進食

飲食方面,鄭恩地強調晚餐的控制。在瘦身期間,她嚴格限制自己在晚上六點後不再攝取任何食物,唯一例外是蔬菜。這種進食時間限制法(Time-Restricted Eating)有助於調整胰島素分泌,進而促進脂肪分解與控制食慾。她也完全戒掉宵夜,減少熱量堆積,避免影響睡眠與代謝。
三、自製健康便當,吃得營養又持久維持

為了讓減重過程不那麼痛苦,鄭恩地會自己準備營養又美味的便當。常見食材包括蝦仁、鮪魚、花椰菜、高麗菜與雞蛋等,她甚至表示自己不主張完全無鹽飲食,適量的調味能讓飲食計畫更容易長久執行。這樣的飲食習慣不僅能均衡營養,還能避免因過度節食造成的反效果。

四、固定健身房訓練,加強肌力避免鬆弛

除了有氧運動與飲食控制,鄭恩地每週也會固定三天前往健身房,專注於肌力與局部訓練。她特別加強腿部、大腿與核心肌群的訓練,讓身形更緊緻、線條更明顯。她也在專業教練指導下擬定適合自己的訓練菜單,有效提升運動效率。這樣的安排有助於增加基礎代謝率,瘦得更穩、更不易復胖。

五、居家簡易訓練,零碎時間也能累積運動量

即便在家中沒時間去健身房,鄭恩地也會安排簡單的訓練動作維持運動習慣。像是深蹲、抬腿、側抬腿與平板支撐,每次做3組,每組15下。這些動作不需器材且容易執行,適合忙碌或剛開始運動的人,在日常生活中就能累積足夠運動量,有效穩定減脂效果。

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