來不及吃早餐?每天多睡十分鐘!減脂又營養!懶人美顏蛋白餐!

2023-09-18 22:09


/妳的早餐也是在便利店或用一杯咖啡就解決嗎?今天分享上班族/主婦/租屋族也可以用快鍋解決的營養早餐❤️

曾在科技業任職時,早上起床總是匆忙來不及吃早餐,吃的是加工過的精緻澱粉三明治,實在是小腹和水桶腰來源。

早餐對於減脂和保持好身材有著重要性!表現在:

1. 控制食慾:吃早餐有助於控制全天的食慾。當早上吃健康的早餐時,身體會得到所需的能量,不會感到過度飢餓,這有助於減少午餐和晚餐時的食物攝入。這有助於減少卡路里攝入,有利於減脂。

2. 新陳代謝啟動:吃早餐可以啟動您的新陳代謝,幫助身體更有效地消耗卡路里。長期不吃早餐可能導致新陳代謝緩慢,使減脂變得更加困難。

3. 維持血糖穩定:早餐提供了一個機會,攝取健康的碳水化合物、蛋白質和纖維,這有助於維持血糖穩定。避免血糖波動可以減少飢餓感,降低食物攝入,這對於減脂至關重要。

4. 避免過度進食:如果您不吃早餐,可能會在午餐或晚餐時感到極度飢餓,這可能導致過度進食。過度進食通常伴隨著攝入過多的卡路里,使減脂變得更加困難。

5. 提供營養素:早餐是攝取各種重要營養素的好機會,包括維生素、礦物質、蛋白質和纖維。這些營養素對於維持健康身體和提供所需的能量至關重要。

6. 促進身體活動:吃早餐可以提供足夠的能量,使我們夠參加身體活動,如運動或晨間運動,這有助於消耗卡路里並提高身體形態。

總吃早餐對於減脂和保持好身材至關重要,因為它有助於控制食慾、促進新陳代謝、維持血糖穩定、避免過度進食、提供營養素並促進身體活動。

當然,選擇健康的早餐選項,如全穀物、水果、蛋白質和健康油脂,對於實現這些目標更加重要。脂和增肌。

原來透過極簡的方式,也能讓懶人馬上做出省時營養的高蛋白早餐,分享給大家!




準備:

1、雞蛋🥚 1-2顆

2、無糖豆漿 🥛250ml

3、有機穀物藜麥燕麥片 100-150g

4、草莓🍓 香蕉🍌 櫻桃🍒 藍莓🫐 🌰堅果果乾 50g

5、純植物乳清蛋白 30g


步驟加入,不到3分鐘就完成了!


這次的懶人蛋白美顏早餐:

蛋白質含量粗略算也至少有50g (若一個成年人一天需要120g蛋白質的話,這樣的早餐搭配就滿足了他將近一半的需求~ )

人蛋白美顏早餐的好處:

滿滿的蛋白質,促進皮膚組織再生,曬傷、痘痘等原因所造成的皮膚損傷。

1. 保持皮膚彈性和緊緻:蛋白質幫助維持皮膚的彈性和緊緻度,預防皮膚松弛、皺紋和細紋等老化現象。

2. 改善皮膚質地,蛋白質促進細胞再生,讓皮膚看起來更加光滑、柔軟和有彈性,促進頭髮和指甲的健康

4. 豐富的抗氧化物質:莓果類含有豐富的抗氧化物質,如維生素C、花青素、類黃酮等,減緩細胞氧化,保護身體細胞免受自由基的傷害。

5. 有助於降低心血管疾病風險:研究顯示,莓果中的抗氧化物質能夠降低心血管疾病的風險。

6. 有助於控制血糖:莓果中含有許多植物化學物質,如花青素和類黃酮,能夠幫助控制血糖。

7. 有助於減輕炎症:莓果含有許多具有抗炎作用的植物化學物質,如黃酮類物質、花青素等,減輕身體的炎症反應,對炎症性疾病有著一定的保護作用。

8. 有助於促進消化:莓果中含有豐富的膳食纖維,能夠幫助促進腸道蠕動,預防便秘和其他消化問題。

9. 最重要的一點,整個早餐煮起來才不到3分鐘的時間,是不是超級快速有方便呢? 收藏起來,給自己一個美顏營養早餐吧~

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