素食族一日外食吃什麼?醫生親自示範怎樣吃得營養又能瘦

2023-01-12 12:00

吃素會營養不良?吃素吃到尿酸過高?究竟素食者要怎麼吃才能營養健康兼顧又能減重?「Cofit我的專屬營養師」初日診所吳榛槿醫師本身吃素,她將親自示範一日外食,與大家分享她吃得健康又達到減重效果的三餐菜單,趕快點開影片看看!

首先早餐組合標配就是便利超商的無糖高纖豆漿和一顆茶葉蛋。午餐最方便的就是自助餐,她會依據211餐盤挑選蛋白質類多一些,例如蛋、豆腐、豆乾、毛豆等,蔬菜類也多加一份,主食白飯在健身增肌期會吃半碗到一碗,減脂期則免。飲料則搭配無糖綠茶。晚餐簡單的以沙拉類為主。

吳榛槿醫師指出,素食者最容易缺乏的營養素有維生素B12、維生素D、Omega3、鈣和鋅五種。無論葷素,飲食的重點都是要好油低鹽低糖、原形食物、211餐盤和適當地補充營養素。

她最後強調,只有在均衡的飲食下搭配良好的作息和養成規律運動的習慣,才是維持體態最好的方式。想了解更多健康瘦身資訊嗎?快上「有肌勵」粉絲專頁按讚追蹤。避開加工食品,吃素一樣健康又瘦身!

原始影片:https://www.youtube.com/watch?v=a2THzq3cr1U

Cofit我的專屬營養師 YT:https://www.youtube.com/@Cofit211/featured

Cofit我的專屬營養師網站:https://events.cofit.me/

Cofit我的專屬營養師IG:https://www.instagram.com/cofit.me/

延伸影音

醫生減重奮鬥史,從80公斤變成55公斤的超勵志過程大公開!

醫生減重奮鬥史,從80公斤變成55公斤的超勵志過程大公開!

女子漾/編輯楊惠晴 2023.06.07 0
斷食一天快速瘦身還有許多好處?健身達人親身體驗分享解惑

斷食一天快速瘦身還有許多好處?健身達人親身體驗分享解惑

女子漾/編輯楊惠晴 2023.05.29 0
第一次上健身房要怎麼練?想要增肌減脂練什麼?健身小白必看懶人包

第一次上健身房要怎麼練?想要增肌減脂練什麼?健身小白必看懶人包

女子漾/編輯楊惠晴 2023.05.22 0
醫生教你瘦!不挨餓、不吃藥、不復胖成功減重24公斤的祕訣大公開!

醫生教你瘦!不挨餓、不吃藥、不復胖成功減重24公斤的祕訣大公開!

女子漾/編輯楊惠晴 2023.05.17 0
不翹腳就坐不住?物理治療師建議這種程度趕快接受治療

不翹腳就坐不住?物理治療師建議這種程度趕快接受治療

女子漾/編輯楊惠晴 2023.04.29 0
體重過重、過輕都有問題?醫師教你健康減重的訣竅!

體重過重、過輕都有問題?醫師教你健康減重的訣竅!

女子漾/編輯楊惠晴 2023.04.20 0
一組啞鈴練出超完美上肢!健身教練教你22個居家啞鈴動作

一組啞鈴練出超完美上肢!健身教練教你22個居家啞鈴動作

女子漾/編輯楊惠晴 2023.04.19 0
新手小白也能學會花式跳繩!3個簡單快速上「腳」的動作教學

新手小白也能學會花式跳繩!3個簡單快速上「腳」的動作教學

女子漾/編輯楊惠晴 2023.04.18 0
練了這麼久體態沒太大變化?健身教練教你5招突破停滯期!

練了這麼久體態沒太大變化?健身教練教你5招突破停滯期!

女子漾/編輯楊惠晴 2023.04.14 0
跳一跳健身燃脂輕鬆瘦!跳繩新手有效率的訓練菜單大公開

跳一跳健身燃脂輕鬆瘦!跳繩新手有效率的訓練菜單大公開

女子漾/編輯楊惠晴 2023.04.13 0
喚醒臀肌、核心肌群與腹肌,物理治療師5動作矯正骨盆前傾和腰痠!

喚醒臀肌、核心肌群與腹肌,物理治療師5動作矯正骨盆前傾和腰痠!

楊惠晴 2023.04.12 0
自由重量練什麼?專業健身教練教你胸部與三頭肌訓練

自由重量練什麼?專業健身教練教你胸部與三頭肌訓練

楊惠晴 2023.04.11 0
翹臀就是美?小心可能是骨盆前傾!物理治療師教你三招拉筋動作改善

翹臀就是美?小心可能是骨盆前傾!物理治療師教你三招拉筋動作改善

楊惠晴 2023.03.31 0
腰背僵硬、脊椎側彎必練!脊椎保健達人自創脊背健康運動

腰背僵硬、脊椎側彎必練!脊椎保健達人自創脊背健康運動

楊惠晴 2023.03.30 0
這樣訓練打造翹圓美臀!新手超實用的練臀菜單大公開

這樣訓練打造翹圓美臀!新手超實用的練臀菜單大公開

楊惠晴 2023.03.29 0
練越久越強?職業健體選手分享重訓新手常犯的五個錯誤

練越久越強?職業健體選手分享重訓新手常犯的五個錯誤

楊惠晴 2023.03.27 0

熱門文章

網傳超可愛心理測驗「5題測出你的靈魂擔當」!直擊你的內心樣貌,還能找出速配靈魂夥伴