自認掌握了溝通技巧,親密關係卻還是崩盤?搞懂這原因才是解決之道

2024-09-09 11:59



章授權/名日文化 文/inMotion|正念瑜珈 · 自我覺察



「情侶溝通秘訣」、「如何和家人有效對話」、「停止內耗的三種方法」......瀏覽了無數的溝通教學或心靈雞湯,當朋友遇到人際難題而向你訴苦時,你總是能邏輯分析、侃侃而談,但為什麼輪到自己跟親密的人吵架時,卻還是容易失去理智、氣到說不出話,無法表現得像個成熟理性的大人?這樣的矛盾感,是許多人在日常生活中常面對的心理困境。



想要好好說話,為什麼這麼難?

我們不妨先從一個古老的智慧說起。古人有云:「知易行難」,也就是說,知道一個道理與真正做到之間,往往存在極大的距離。這流傳千年的大道理,在現代的日常情境中同樣適用,比如當我們與親密的人發生爭執時,對方冷漠、挑釁的態度常常讓我們感到心痛難耐,腦中只剩下「他是不是不愛我了」、「他真的好自私」、「他一點都不在乎我的感受」這類的負面想法。此時,情緒瞬間湧上心頭,幾乎吞噬了我們的理智。



或許是深埋心底的結,擾亂了我們的思維

這種情況下我們常感到無力,甚至會自責為何自己無法像平時那樣冷靜分析問題。其實,這並非是因為我們缺乏能力,而是因為在情緒爆發的時刻,我們的身心往往無法負荷,導致知識與理論難以轉化為具體行動。

因此,想要真正做出改變,我們必須先探索「讓自己感到無法負荷的部分」是什麼。這可能與你的成長背景有關,或許是因為從小父母就長年無視你的情感需求?或許是你過去挫敗的感情經歷,讓你對某些行為特別敏感?這些未解的情結可能就是你在面對親密關係時,容易情緒失控的根源。



「正念」練習幫助你進行系統化的覺察和改變

上述的自我探索或許需要花費漫長的時間,時間單位甚至會是以「年」來計算。但在過程中,正念練習可以成為一個強大工具,幫助你更系統化的進行覺察和改變。當你開始練習正念,學會在當下不帶評價的觀察自己的情緒和反應,而不被它們所淹沒時,你就已經邁出了改變的第一步。

也許下次面對類似情境時,在情感爆發的前一刻,透過正念的技巧,你能更容易踩住煞車,恢復清醒,並且嘗試以更有效、更平和的方式,來表達自己的需求和感受。



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