新年拚「龍寶寶」別只一味做功課! 營養師揭備孕期必吃「4大菜單」

2024-01-04 16:01

圖/Ingimage
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潮健康/張語希營養師




新年拚「龍寶寶」別只一味做功課!  營養師揭備孕期必吃「4大菜單」


今年適逢「龍年」,不少準爸媽想抱個「龍寶寶」,其實不只求神拜佛,懷孕前做足準備也很重要!以前在生殖醫學中心工作時,最常要幫病人解決「不孕症」的問題,再加上台灣結婚年齡和生育年齡逐漸上升,有備孕需求的朋友們,可以多攝取以下4種營養成分,可以幫助備孕的過程更加順利:


1.  有助提升卵子品質:肌醇

推薦食材:玉米、小麥、燕麥、橘子、高麗菜


2. 減輕壓力強健骨骼:鈣質

推薦食材:小魚乾、牛奶、豆干、芝麻


3. 幫助抗氧化:維生素E

推薦食材:胚芽、全穀類、豆類、蛋、甘藷及綠葉蔬菜


4. 預防流產:葉酸

推薦食材:菠菜、綠花椰菜、深綠色蔬菜


其他備孕保健食品如DHEA、Q10、肌醇、維生素D等,也可以適度攝取。大部分針對備孕的文獻,建議劑量為DHEA要吃到75mg、Q10為200-400mg。但個人體質不同,建議依照自身狀況補充劑量,並諮詢醫師或營養師是最準確的!


飲食方面,則是建議採取地中海飲食,另外抒壓放鬆也很重要,運動與睡眠是抒解心理壓力的不二法門。提醒各位準媽咪們,若要了解自己的備孕狀態,記得先檢測AMH再依照醫師建議最準確。




懷上後營養補充不能停!  懷孕期這樣吃維持胎兒健康

備孕成功之後,營養補充不能停!在此也奉上孕期建議補充的營養素:


1. 幫助鈣質吸收:維生素D

推薦食材:牛奶、魚、菇類、木耳


2. 使荷爾蒙分泌穩定:碘

推薦食材:海帶、芝麻、蛋


3. 幫助胎兒發育:葉酸

推薦食材:綠花椰菜、豬肝、菠菜


4. 有助產程順利:鋅

推薦食材:帶殼海鮮、堅果、動物肝臟


5. 預防缺鐵性貧血&幫助好氣色:鐵

推薦食材:紅肉、牡蠣、黑豆


如果擔心日常飲食不均衡,或因孕吐、口味改變導致攝取不足,孕媽咪們也可以補充媽媽奶粉或吃孕期維他命,也有助於補充孕期所需的營養。最重要的是與婦產科醫師、營養師徹底溝通;若此前有特定疾病者,也應事先告知專科醫師自身狀況。


















原文出處:

https://blog.coolhealth.com.tw/2024/01/02/nutrients-for-pregnancy-preparation

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