「但我最愛的東西沒有了，那就沒什麼好留戀的。」女孩和男友分手後，留下這句話後結束自己生命。

傻孩子，這一輩子當中，你最愛的東西，應該是你自己，不該是任何一個人，

尤其是，你付出一切把他當快樂和寶貝，他卻不把你當一個人，享盡你的愛卻反過身把你狠狠糟蹋的對象。

你和他在一起六年，從你25歲到31歲，這是你人生最發光發熱的時代，戀情該是帶給你美好和幸福的。

但你說，有一次你家遭小偷了，你驚恐莫名想逃到房東家求救，卻發現小偷看到你了。你瑟縮發抖，全身癱軟。

後來，你無助地打給男朋友，他卻說正在忙月底的重要案子，沒辦法去陪你，你也不可以去他家。

你只是渴望一個人，在你害怕孤單的時候接住你，他卻狠狠把你拋開。

那時候，你就該懂了，這個男人不可靠。

女孩，你太善良，溫柔地接受了這個理由，卻讓自己傷得更深。

後來，你懷了他的孩子。

你滿心歡欣，期待童年時的破碎，可以透過和他共組家庭，得到圓滿的結局。

但他說，不可以。他送你到婦產科診所，讓你自己下車，走進醫院拿掉孩子。

因為，他是公眾人物，不可以被拍到和你去看婦產科，鬧出誹聞會影響他的演藝生涯。

拿掉孩子後，你大量出血，血流到尿布也接不住，小腿上也都是血。

他說，工作太忙沒辦法去照顧你。在你最痛的哪幾天，他連一次都沒有去看過你。

女孩，你該是被人捧在手掌心疼愛的公主。

你拿真心去呵護、疼愛的那個他，有同樣的去呵護、疼愛你嗎？

你為他拿掉孩子，他卻跟朋友說，你太胖了，「讓他『X不下去』」跟你分手。

把他當人生存在唯一價值的你，崩潰了。「但我最愛的東西沒有了，那就沒什麼好留戀的」

直到最後一刻，你還為他講話。「我會離開不是任何人的錯，我知道我很好，我知道有人愛我，我只是做一件6年前早該做的事而已。」

直到最後一刻，你依然惦記著他「也請各位幫我保護跟照顧我在世上最珍愛的他，他是我的快樂跟寶貝。」

女孩，你知道嗎？

一直到妳離開人世，這六年間，他從來沒有承認過，你是他女朋友。

你是喜劇演員，在舞台上總是瘋瘋癲癲，沒有什麼事是講一口單口相聲解決不了的。

你給大家好多歡樂，怎麼這一次，你沒辦法把它當成一個離譜的笑話，笑完了就算了？

女孩，也許這是你精心策畫的一場喜劇演出。

最後的結果，是好的，對嗎？

你會穿越時空裂縫，回到6年前你和他認識的那一刻。

你會優先愛自己，沒有什麼事比愛你自己更重要。

你會知道，拒絕不平等的對待，不把自己放在卑微的角落，等人來愛。

你會勇敢去愛，但更懂得勇敢拒絕差勁的對象，不讓對方有機會，傷害你一絲一毫。

你是閃亮的寶石，你會在舞台上發光發熱，你會遇到愛你的人，你會和對方生下可愛的孩子，你會有美好的一生。

活著，就有機會。

活著，才能繼續去愛、繼續被愛。

如果還有一次機會，好好活著，只愛你自己，好嗎？

不是每個人都配得起你的深情，請把愛，先還給那個最該被擁抱的自己。

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女喜劇演員「天殘」4月離世，6月喜劇演員賀瓏被發現和脫口秀搭檔Albee在日本親密被拍，連日成為輿論焦點。賀瓏始坦承和天殘交往6年，稱雙方好聚好散。

喜劇圈不滿賀瓏聲明，揭發他「逼迫墮胎」，更在天殘離世後不到一週就帶新歡現身，痛批對方行為冷血，讓天殘難以安息。

日本一名55歲男子每月寄出20萬日圓（約新台幣4萬元）孝親費，加上母親本身的10萬日圓退休金，理應生活無虞。怎料，78歲的母親卻屢屢開口要錢，讓他百思不得其解，最後悄悄返鄉，才發現母親竟將積蓄砸在奢侈品上，600萬元遺產也所剩無幾！

日本資產管理平台《THE GOLD ONLINE》分享案例，這位青山先生（化名）任職大型貿易公司，收入穩定卻支出繁重，兩名子女皆就讀私校，還背負房貸。儘管經濟壓力大，他仍盡力履行孝道，每月固定轉帳孝親費給獨居的母親。

然而近幾個月，母親頻頻傳訊「錢不夠用」，一再要求加碼匯款，讓他感到疑惑不安。為一探究竟，他瞞著母親回到老家，才發現家中擺滿精品絲巾、陶瓷杯、奢華燭台，母親穿著名牌圍裙、言談輕鬆，全然不覺問題嚴重。

青山先生進一步盤點資產才驚覺，原本高達3000萬日圓（約新台幣600萬元）的儲蓄，如今僅剩500萬日圓，父親留下的遺產也幾乎花光。母親則直言：一輩子為家庭節儉，如今喪偶又孤獨「難得可以買點喜歡的東西嘛。」

儘管他苦口婆心勸說，母親卻依然態度輕鬆。最終，他只好尋求專業協助，在財務規劃師介入下，才讓母親願意調整消費習慣。專家也提醒，高齡破產不僅影響個人，更可能拖累整個家庭。

日本律師協會指出，2020年申請個人破產的年齡分布，60歲以上佔25.72%，僅次於40至49歲的26.94%，等於60歲以上的破產申請者已占全體四分之一。這起事件也再次敲響「老後破產」的警鐘：即便有收入、有儲蓄，只要失控消費、不作規劃，晚年也可能走入財務崩潰。

台灣也面臨「高齡破產」風險：該怎麼辦？

日本律師協會發現，高齡破產者有以下共通特徵：包括無法降低生活水準、醫療費與照護費用負擔加重、退休金以外的收入少且不穩定、自以為「錢還夠用」而過度消費。台灣即將在2025年邁入「超高齡社會」，與日本情況高度相似。老年人破產的問題也逐漸浮上檯面。

台灣「高齡破產」常見成因：

1.退休金與儲蓄不足，難應付生活支出

2.長照與醫療費用沉重

3.年金制度改革困難，財源不穩

4.傳統「養兒防老」觀念瓦解，子女難以支援

5.社會支持系統尚未健全

台灣「高齡破產」預防方法

個人層面：

1.及早財務規劃與多元收入建立

2.控管消費、避免奢侈揮霍

3.善用長照2.0、社會福利資源

4.考慮以房養老、信託保本

5.保持社會參與與身心健康

家庭層面：

1.透明溝通財務與照護安排

2.孝親費應量力而為

3.協助長輩預算規劃、關注消費行為

政府與社會層面：

1.改革年金制度，縮小族群差距

2.擴大長照與醫療資源

3.建立高齡就業與參與機制

4.強化社會安全網，避免意外貧困

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7月5日的「世界末日預言」在網路上瘋傳，雖然真假難辨，但這也再度提醒我們——災難往往不是來得突然，而是來的時候你準備好了嗎？

尤其今年地震異常頻繁，許多人在半夜被搖醒的瞬間，才驚覺：「我什麼都沒準備！」比起驚慌，不如超前部署。觀察近一年內網友討論，防災包已成為越來越多台灣家庭的標配，不論你相信預言與否，準備一個能真正派上用場的避難包，是給自己與家人最實在的安全感。

這篇就幫你整理出網友口碑最強、討論度最高的防災包必備5大物品，一起來看看你是否已經備齊！

1. 飲用水：一公升真的不誇張！

「地震來會斷水，水才是最不能少的。」這句話幾乎是所有防災老手的共識。許多網友強調，至少準備一公升瓶裝水放入包內是基本門檻，甚至有人還會額外準備折疊水袋以防萬一。別忘了，沒有水，不只是不能喝，連簡單清潔傷口都成問題。

2. 防災食物：能久放、能吃飽才是關鍵

災後可能得面對無法煮飯、冰箱壞掉的狀況，這時候能長時間保存、無須加熱的食物就派上用場。

台灣網友推薦清單包括：

營養口糧、壓縮餅乾

可冷水沖泡的泡麵或即食麵

少量高熱量的堅果與巧克力

這些食物體積不大，卻能迅速補充體力，是生存系女孩都會偷偷準備的「緊急糧倉」。

3. 電子設備：手機沒電＝與外界斷聯

很多人第一個會想帶手機，但你有想過電池撐得住幾小時嗎？

不少網友建議防災包一定要放進：

行動電源（充飽電）

備用手機（最好能接收簡訊）

手搖發電收音機

萬一真的受困，手機定位可能就是你發出求救訊號的唯一管道；而收音機則能在沒有訊號的情況下接收災情資訊。

4. 照明工具：別只靠手機手電筒

當斷電來襲，黑暗可能是你第一個面對的問題。有網友分享：「平常覺得手機手電筒就夠用，結果一停電用不到半天就沒電了。」

因此建議至少準備：

一隻LED手電筒（可選擇手搖發電型）

小型頭燈（方便雙手工作）

備用電池

這些用品在深夜、樓梯間或需要徒步移動時都超有用！

5. 個人藥品＆衛生用品：自己最清楚自己缺什麼

不是每個避難場所都有你需要的藥物，尤其是有慢性病、過敏體質的人，更要事先準備備用藥品。

建議可放入：

慢性病常備藥

OK繃、優碘、生理食鹽水

乾洗手、濕紙巾、口罩

女性專用物品如衛生棉

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潮健康／林昱彣 外電編譯

液態糖竟比單純吃糖更毒？ 研究：糖尿病風險最多增25%

眾所周知，攝取過量糖分與糖尿病發生風險增加有關，但添加於「飲料」中的液體糖，竟可能比固體糖更容易導致糖尿病。《Advances in Nutrition》刊載研究指稱，含糖飲料（如汽水和果汁）的攝取量增加，與第二型糖尿病風險升高有關；然而，總糖量和蔗糖的攝取量卻與第二型糖尿病風險呈現負相關，人工添加糖和果糖則沒有明確關聯。

來自美國楊百翰大學、德國帕德伯恩大學與弗萊堡大學的聯合研究團隊，自多個資料庫搜尋符合條件的現有前瞻性世代文獻，共計納入25項研究、涉及801,530名受試者。研究團隊首先將受試者的糖攝取分為兩大部分：其一，飲食糖分攝取量，包含總糖量、果糖、蔗糖與添加糖（係指食品或飲品中額外添加的糖類，如黑糖、紅糖、高果糖玉米糖漿等）；其二則是2種飲料來源所攝取的糖分，即「非代糖含糖飲料」（如手搖飲料、碳酸飲料、運動飲料、加糖乳製品或咖啡等）與「果汁類飲品」。

為確保可比性，研究人員將非代糖含糖飲料標準化為每份約39克糖，以可樂為例；果汁標準化為每份約23.3克糖，以柳橙汁為例。經由統計分析、偏差風險與證據確定性評估後，研究結果顯示，每天額外攝取一份（約355毫升）非代糖含糖飲料，糖尿病風險將會增加25%，而每天額外攝取20克來自非代糖含糖飲料的糖分，糖尿病風險則會增加12%。

而普遍認為相對健康的果汁飲料（一份約237毫升），事實上也會增加5%的糖尿病風險；若額外攝取20克，糖尿病風險則會增加4%。液態糖分的風險可能超越單純的熱量攝取與體重增加，因為含糖飲料和果汁在調整了能量攝取和身體質量指數（BMI）後，其有害關聯性仍相當顯著。至於每日額外攝取20克的總糖分與蔗糖，反而分別使糖尿病風險降低4%與5%；20克的添加糖與果糖額外攝取，則顯示與糖尿病的發生沒有顯著關聯。

不是所有糖都不健康？ 專家曝這3種食物來源可多吃

研究領銜作者Karen A Della Corte博士認為，液態形式的膳食糖分，可能會導致對身體不利的代謝效應。例如液態果糖被認為是肝臟「脂肪從頭生成」（DNL）的強效刺激物；且可能使胰島素的敏感性惡化。另外，過去的文獻指出，飲用添加果糖的飲料（佔每日能量的 25%）持續 10 週，會顯著增加DNL、空腹胰島素和血糖，並降低胰島素敏感性，而葡萄糖則沒有這些影響。

Corte博士指出，非代糖含糖飲料提供的是「空熱量」，即只有糖分而缺乏其他有益營養素。果汁雖然含有維生素和植物化學物質，但其高糖分含量和缺乏纖維的特性，與非代糖含糖飲料相似。相較之下，其他膳食的糖分來源，特別是富含營養的食物（如水果、乳製品或全穀物），由於含有較豐富的纖維、脂肪或蛋白質，引起的血糖反應不如液態糖劇烈。

「固態食物中本有的糖分，與飲料中額外添加的糖不同。即使是天然且富含果糖的全水果，其攝取量也與良好的代謝健康有關，並且當以完整形式而非果汁形式攝取時，甚至與糖尿病風險呈負相關。」Corte博士表示，添加糖的營養食品，例如全穀物麥片和優格，也曾被發現與糖尿病風險降低有關，可能的原因是其營養成分本就相對豐富，且具有植物化學特性。

液態糖攝取更容易得糖尿病？ 研究未涵蓋所有特定糖分來源

研究雖然揭示了膳食糖攝取與糖尿病風險的關聯，但也存在多項固有限制。首先，該研究為觀察性研究，即便已調整多數潛在混淆因素，仍無法確立因果關係。其次，飲食評估可能存在測量誤差，特別是自我報告的攝取量可靠性問題。再者，果糖分析的結果顯示高度不一致性（I2 = 76%），導致信賴區間過寬，證據確定性被評為「非常低」。

另外，研究也未涵蓋所有特定的糖源（如糖果、冰淇淋等），僅專注於更廣泛的糖類別和兩種主要飲料來源，可能限制結論的全面性。最後，添加糖和果糖的彙總風險估計精確度不足，導致證據等級被降級。總的而言，此研究支持液態糖分對於身體的潛在危害可能更大，但仍需要進一步針對不同的糖分攝取，與發生糖尿病之間的關係為何。

資料來源：

Dietary Sugar Intake and Incident Type 2 Diabetes Risk: A Systematic Review and Dose-Response Meta-Analysis of Prospective Cohort Studies

延伸閱讀：

洗腎原因與傷腎元兇！醫師點名「十大傷腎習慣」 手搖飲、泡麵上榜

每週3杯手搖飲恐引發「心房顫動」！ 研究驚曝：喝代糖飲料也有風險

原文出處：加在手搖杯的「液體糖」，比單純吃糖更毒？ 研究：糖尿病風險最多增25%

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你以為吃菜很健康？其實你可能連致癌物都一起吞了下去！美國環境工作組織（EWG）日前公布2025年《農藥購物指南》，最新「最骯髒蔬果排行」揭曉，超過9成樣本驗出農藥殘留，第一名還是大家餐桌上超常出現的——菠菜！

這份由美國農業部與FDA資料整理出的榜單，並不是為了嚇你不吃菜，而是提醒大家：「不是每種菜都能生吃」，懂得怎麼挑、怎麼洗，才能真的吃得健康！

餐桌第一髒：菠菜勇奪「農藥王」寶座

原本被營養師譽為「蔬菜之王」的菠菜，這次卻「黑」上了頭條！根據調查，菠菜的農藥殘留量按重量計算高居12種蔬果之首，甚至檢出超過50種不同的農藥，這不是在料理，是在化學實驗室啊！

緊追在後的還有草莓與羽衣甘藍，都是許多女生愛吃的健康減脂選擇，但如果沒洗乾淨，恐怕越吃越毒！

2025最髒蔬果前12名排行：

1.菠菜

2.草莓

3.羽衣甘藍（含芥菜）

4.葡萄

5.桃子

6.櫻桃

7.油桃

8.梨

9.蘋果

10.黑莓

11.藍莓

12.馬鈴薯

這些農藥危機可能藏在妳的身體裡

你可能沒即時不適，但農藥的恐怖在於「慢性影響」！根據世界衛生組織與多項醫學研究指出，長期接觸農藥與神經退化、荷爾蒙失調、不孕症甚至癌症有關，孕婦與小孩更是高風險族群。

尤其像氯苯胺靈這類被歐盟禁用的化學物質，仍在美國合法使用，卻早已被列為潛在致癌物。

怎麼挑？怎麼洗？避開農藥這樣做！

不想變成農藥的「沉默受害者」，記住3個避雷法則：

1.優先挑選有機或認證標章蔬果，來源透明、農藥使用更可控。

2.選厚皮蔬果更安全，像鳳梨、酪梨、玉米等，有天然保護層，殘留風險低。

3.流動清水清洗最重要，特別是像草莓、菠菜這類凹凸表面菜，一定要邊沖邊刷，葉菜還可以短時間汆燙，幫助減少草酸與農藥殘留。

想吃得安心？記住這15種「乾淨蔬果」

除了黑名單，EWG也公布「15種最乾淨蔬果」，這些食材農藥殘留最低，可以更安心選擇：

2025最乾淨蔬果排行榜：

鳳梨、甜玉米、酪梨、木瓜、洋蔥、冷凍甜豌豆、蘆筍、高麗菜、西瓜、花椰菜、香蕉、芒果、胡蘿蔔、蘑菇、奇異果。

這些蔬果多半有外皮或厚殼保護，也較少使用延命化學劑，料理時記得削皮、去籽，就能大大降低攝入風險！

健康不是用怕來換！學會聰明吃，才是關鍵

不是叫大家以後只吃鳳梨或酪梨，而是提醒大家「別被蔬果的健康形象給騙了」！有些看起來天然無害的食物，其實裡面早已暗藏化學風暴。挑得對、洗得好，甚至改買有機農產，其實比你每天刷保健食品還有用。

畢竟健康不是用荷包硬撐的奢侈品，而是我們每天吃進去的選擇。從今天起，放下對「看起來漂亮的蔬果」的迷思，學會怎麼聰明吃菜，才是真正的「食在安心」！

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