別讓他人定義你的價值：4 個心態轉換，擺脫「我不夠好」的負面循環

你是否曾經對自己說過「我不夠好」不斷懷疑自己的價值呢？本文與你分享4個心態轉換，幫助你打破這種負面模式，走出「我不夠好」的困境；探討人為什麼需要他人肯定，以及與你分享，為什麼你應該更重視自己。

▍先讓我告訴你，為什麼你應該更重視自己

你常發限時動態嗎？又是為了什麼而發呢？是想記錄生活、分享日常，還是純粹想與大家分享那些有趣的瞬間？

不論目的為何，我們都能從這種24小時後消失的「動態」中體會到一種人生哲學——所有事情終將成為曾經。
限時動態的短暫性，就像我們的記憶。許多我們在當下看似重要的事情，隨著時間推移，終究會被淡忘，就像社群媒體上那些刷過的內容，大多只是短暫存在於記憶中。
其實，人生也是如此：那些讓我們在意、甚至急於分享的事情，最後多半會隨時間而逝，甚至其他人對這件事的在意程度也會逐漸降低。
真正能長久記住的，往往只有自己。我認為這正是對自我重視的體現。所以，活在這個世界上，如何看待自己，始終比別人怎麼看你更重要。因為，你會在意的事情，對他人而言，最終只是個曾經。

如果你也認同自我肯定的重要，那為什麼人會需要他人的肯定，就成了一個值得探討的議題。

或許，人需要他人肯定的原因，與演化基因有關，原因在於「生存」。

接下來，與你分享4個轉變心態的方法，幫助你更能專注於自我肯定。

1.) 用正向提問，取代自我批判

通常人在遇到挫折時，會先喪志與自我批判，心中會產生「為什麼我這麼差」的念頭。這樣的困境容易讓自己忽略值得誇讚的地方。

試著用正向提問，取代自我批判，會是個不錯的解決方法。例如：

改變念頭，就能改變大腦執著關注負面的行為，就能幫助自己發現更多開心的事物。

2.) 「加倍」專注活在你的生活

當你因為他人的一句話感到焦慮，心中開始反覆思考：「他為什麼這樣評斷我？」或「我剛剛是不是說錯了？」時，其實你正在用他人的思維方式解讀自己的世界，最終可能讓你的心智迷失在他人的思維宇宙中。

面對他人的評價，我們可以參考，但同時也要弄清楚：

3.）請「懷疑」自己的念頭

人在自我懷疑的時候，腦海中都會無限度的浮出壞念頭，但這些念頭大多不是事實。我們需要練習質疑它們，避免陷入負面思考的惡性循環，耽誤解決問題的機會。

當你覺得自己不夠好的時候，試著問自己：「哪裡不夠好？」並找出具體的答案。你可能會發現，其實也只有一兩項需要改進，並沒有想像中的糟糕。
偵測威脅是大腦的本能，大腦會將感知到的負面情緒，通通視為威脅，哪怕只是有人騎車按你喇叭，都有可能讓大腦對你釋出「戰或逃」的訊號。結果就是，原本不那麼嚴重的事情，卻被放大得越來越嚴重。

因此，懷疑你的念頭，有助於理性判斷，不至於過度陷入自我批判的漩渦，保持清晰與冷靜的心態。

4.）同意自己會犯錯，且無需他人的諒解

在我成長的時代背景中，犯錯通常被視為「不可饒恕」，這種觀念讓我在進入社會後，對犯錯的恐懼常常超過了對自身努力的關注。